Pessoal e assim nunca treinei dorsal e to falando da parte perto aos abdominais obliquos,não das costas e queria começar a treinar mas to sem ideias tenho barra,halteres e banco n e problema mas n sei de exercicios para isso devo treinar junto com costas ou com o treino abdominal,ja ao treino obliquo faço 5 x20 mas e uma parte que eu aguento fazer longas repetições mesmo com intensidade elevada pessoal ja confundi tudo posso ter dito muitas besteiras(que sei que disse) mas quero começar a treinar a dorsal e como e um musculo que nunca trabalhei e n sei de exercicios de musculação para isso to mesmo a toa por isso agradeço a todos o que ajudarem

pessoal se precisarem de mais informações e so dizer

abraços

TREINO 90% começa na cabeça

Eu não sei se entendi direito, mais vc quer exemplos de exercícios para o dorsal ??

Se for isso e sendo que vc so tem barras e halteres, pode fazer esses:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Pullover

Barra Fixa ( se vc tiver uma )

Não consigo me lembrar de cabeça, mais tem mais exercícios que da pra fazer.

A parte de abdominais eu não entendi nada, acho que vc perguntou por ser rotina neh

acho que n percebeste eu faço tudo isso menos a barra fixa(n tenho) era tipo a dorsal perto dos abdominais obliquos

tipo NÃO e esta

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:0,s:0

e esta

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 80&bih=685

tas a ver vou fazer o pullover que achas mais que eu devo fazer orbigada ai pela vontade de ajudar

abraços

O pullover pega msmo um pouco do abdomen, mais nada que possa ser considerado como treino.

Se vc fizer levantamento terra, remada curvada, remada unilateral e pullover daria um bom treino para dorsais. O meu é praticamente esse, so faço o pulley frente no lugar da remada unilateral.