Musulação: Ganhos, perda de fat e suplementação.

Cara, tu tem que comer mais calorias do que gasta, e comer eu digo coisas saudaveis.

Não beba mais refrigerante, corte frituras, doces. Coma carboidratos complexos ao longo do dia,coma de 3 em 3 horas, não coma carboidrato depois das 20hrs. Coma bastante proteina, e sempre coma gordura boa, amendoa, azeite de oliva.

Beba bastante agua durante o dia, por causa da creatina e para circular os nutrientes.

Compre Albumina Saltos, Whey Protein descente(Dymatize,ON),Creatina de verdade.

Com esses 3 suplementos, alimentação correta e descanso você crescerá fácil.

Faça os exercicios com movimentos corretos, peso não é tudo.

Ah o seu treino tem que ter no máximo 1 hora, quando estiver treinando não converse, não descanse, fique focado e intervalo é no máximo 40 segundos.

Abraços