Terra: 12 X 100kg, 10 X 10kg

flexora: 2 X 12 X 50kg

panturrilha em pé: 2 X 12 X 100kg

panturrilha sentado: 2 X 12 X 70 kg

rosca punho: 2 X 10 X 20kg

abdominal inferior na cadeira: 2 X 20

abdominal reto: 2 X 20 X 20kg

Comentários: bom treino.

ó deus... há quanto tempo que não posto... bueno, resumo da história:

Neste último mês abandonei completamente qualquer dieta. Alguma vezes esqueci até o bom senso. Foi uma mistura de excesso de trabalho e problemas sentimentais... não ligava muito para o que estava comendo. Segui firme nos treinos, e tive boa evolução. Meus recordes pessoais ficaram assim (peso total sem contar a barra):

UP 1

supino reto: 4 X 86kg

Remada curvado: 4 X 84kg

Desenvolvimento em pé: 4 X 56kg

Encolhimento: 4 X 140kg

Rosca W: 4 X 46kg

Testa: 4 X 44kg

Supino Fechado: 4 X 76 kg

LOWER 1

Terra: 4 X 140kg

Flexora: 4 X 70kg

Panturrilha em pé no smith: 8 X 150kg

Pantirrulha sentado: 15 X 80kg

Abdominal reto: 20 X 26kg

UP 2

Supino inclinado: 4 X 86kg

Barra fixa: 4 X BW + 16kg

Elevação lateral: 4 X 18kg

Rosca Alternada: 4 X 24kg

Supino Fechado: 4 X 76 kg

LOWER 2

Agachamento: 4 X 100kg

Stiff: 4 X 100kg

Panturrilha em pé no smith: 8 X 150kg

Pantirrulha sentado: 15 X 80kg

Abdominal reto: 20 X 26kg

Nessa semana (e talvez na próxima) farei um deload, com cargas leves e altas repetições (+ 15). Meu objetivo é aumentar meus recordes em pelo menos 2 kg no peso total. Vamos ver se dessa vez eu consigo levar o relato até o fim.

é, eu também andei bem largado com a alimentação nos últimos meses.

como era de se esperar, nas últimas duas ou tres semanas que eu me forcei a comer um pouco mais, o peso voltou a subir.

28/11

UP 1

supino reto: 15 X 64kg, 12 X 64kg

Remada curvado: 15 X 60kg, 13 X 60kg

Desenvolvimento em pé: 15 X 36kg, 8 X 36kg, 7 X 36kg

Encolhimento: 2 X 15 X 80kg

Rosca W: 15 X 28kg , 14 X 28kg

Testa: 15 X 26kg, 13 X 26kg

Comentarios

Depois de treinar na faixa de 4 reps, fazer series de 15 e barbada. Ainda lembro dos tempos quando achava que nunca ia conseguir colocar mais do que 30kg em cada lado pra 8 reps...

29/11

LOWER 1

Terra: 15 X 90kg, 12 X 90kg

Flexora: 2 X 15 X 40kg

Panturrilha em pé no smith: 2 X 15 X 100kg

Pantirrulha sentado: 2 X 15 X 60kg

Rosca punho: 2 X 15 X 14kg

Abdominal reto: 2 X 20 X 20kg

01/12

UP 2

Supino inclinado: 15 X 66kg, 12 X 66kg

Puxada: 15 X 70kg, 12 X 70 kg

Elevação lateral: 2 X 15 X 8kg

Rosca Alternada: 2 X 15 X 12kg

Supino Fechado: 2 X 13 X 56 kg

Comentários: me impressiona como tenho pouca resistência na segunda série. A primeira vai que é um doce, mas na segunda... ali pela 8, 9 repetição já começa a ficar bem difícil. O supino fechado foi atípico.

02/12

LOWER 2

Agachamento: 2 x 15 X 70kg

Stiff: 2 x 15 X 70kg

Panturrilha em pé no smith: 2 x 15 X 100kg

Pantirrulha sentado: 2 x 15 X 60kg

Elevação de pernas: 20 X 5kg, 15 X 5kg

Abdominal reto: 2 X 20 X 20kg

Comentário: Bom treino. Adicionei uma caneleira de 5kg na elevação de pernas, pra trabalhar mais o inferior. O agachamento foi muito bom. Achei que ia travar na segunda série, mas foi tranquilo.