Postado 23 de setembro de 201113 anos Autor treino 5ª Abdominal reto 25kg Agachamento 34kg Supino reto barra 44kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 22kg Panturrilha em pé máquina 56kg treino trankilão hj.
Postado 23 de setembro de 201113 anos eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino. e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida. voce tem anilha menor que 2kg?
Postado 23 de setembro de 201113 anos Autor eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino. e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida. voce tem anilha menor que 2kg? tem anilha de 1kg, qnd eu aumento 2kg é 1 de cada lado
Postado 23 de setembro de 201113 anos por enquanto pode manter 2kg de cada lado no supino, agachamento e levantamento. quando ficar difícil você pode diminuir pra 1 em cada.
Postado 26 de setembro de 201113 anos Autor esse fds nao deu pra postar, mas vamo la sexta - off (não deu pra ir) sabado - Oblíquo Sidebent 10kg Levamento Terra 28kg Desenvolvimento Militar em pé 12kg Rosca Direta 20kg Supino fechado 28kg Encolhimento 70kg (Smith) Segunda (hoje) 26/09 AEJ - 25 min esteira
Postado 28 de setembro de 201113 anos Autor terça 28/09 Abdominal reto 25kg Agachamento 38kg Supino reto barra 48kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 24kg Panturrilha em pé máquina 60kg
Postado 1 de outubro de 201113 anos Autor Quinta 30/09 Oblíquo Sidebent 12kg Levamento Terra 32kg Desenvolvimento Militar em pé 14kg Rosca Direta 22kg Supino fechado 30kg Encolhimento 72kg (Smith) sexta nao deu pra fazer aeróbico, dia tenso, andei de bike na rua um bom tempo.
Postado 1 de outubro de 201113 anos Autor sabado 01/10 Abdominal reto 28kg Agachamento 40kg Supino reto barra 52kg Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps ) Rosca Punho 26kg Panturrilha em pé máquina 64kg
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