ta fazendo barra supinada?

Supinada e nao consigo chegar a 10 reps, as vezes nem 8

puxa o peso com a intenção de dar uma cotovelada, e não tentando dobrar o braço como uma rosca direta.

puxa o peso com a intenção de dar uma cotovelada, e não tentando dobrar o braço como uma rosca direta.

pode cre, vou testar no proximo treino.

terça 4/10

Oblíquo Sidebent 14kg

Levamento Terra 36kg

Desenvolvimento Militar em pé 16kg

Rosca Direta 24kg

Supino fechado 32kg

Encolhimento 60kg (Smith) acho q postei errado nos outros posts.

essa semana ta osso de ir na academia, não farei aeróbico.

Reinaldo, oq fazer qnd nao da mais pra aumentar as cargas ?

faça um incremento menor (1kg no lugar de 2kg, por exemplo), ou simplesmente mantenha o peso até você sentir que dá pra aumentar. é normal travar em alguns exercícios. no meu último mês de treino, eu só conseguia aumentar alguma coisa a cada duas semanas. às vezes ficava 3 ou 4 com a mesma carga em algum exercício.

treino de quinta 6/10

Abdominal reto 30kg

Agachamento 40kg

Supino reto barra 56kg

Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps )

Rosca Punho 26kg

Panturrilha em pé máquina 68kg

sabado - off

terça nao deu pra eu ir

fui ontem quinta 13/10

Oblíquo Sidebent 14kg

Levamento Terra 40kg

Desenvolvimento Militar em pé 16kg

Rosca Direta 24kg

Supino fechado 34kg

Encolhimento 64kg (Smith)

ta começando a bater uma saudade do split... mas vamo q vamo !

se você não tem anilhas de 1kg/0.5kg, pode tentar improvisar uma caneleira de 1kg no meio da barra em alguns exercícios. ou até mesmo alguns pares de presilhas de anilhas.

esse peso do encolhimento ta me parecendo muito alto em relação ao resto, ve se não tá fazendo errado.

coloca os ombros BEM pra trás, desce e sobe tudo. pra ver onde é o seu limite de amplitude, faça o movimento sem peso. com peso tem que ficar a mesma coisa.