Completei 1 mês de treino e estou aqui para relatar meus ganhos.

Iniciei com 48,6kg fazendo a seguinte dieta:

CAFÉ: 6hs

A)200ml de leite desnatado com 1cs nescau

B)2 fatias de pão integral

C)1cs requeijão light

D)2 fatias blanquet de peru

E)1 banana

LANCHE: 10hs

A)2 fatias de pão integral

B)2 fatias blanquet de peru

C)1 fatia de ricota

D)200ml suco de laranja

ALMOÇO: 13hs

A)salada crua à vontade

B)6cs arroz

B)1 'pegador' macarrão

C)1/2 batata doce

D)2cs carne moída

D)1 1/2 filé de frango

D)1 peito de frango assado

D)1 bife de fígado

LANCHE: 16hs

A)1 copo de iogurte desnatado

B)granola

JANTA: 18:30hs

A)salada crua à vontade

B)1 1/2 filé de frango

B)1 bife de fígado

C)1/2 batata doce

ACADEMIA: 19:30hs

CEIA: 21hs

A)200ml de suco de laranja

B)2 fatias de pão integral

C)2cs de patê de atum

D)2 claras cozidas

Atualmente,estou pesando 50,3kg, ou seja, ganhei 1,7kg só com a dieta!

Mês que vem começarei a suplementar no pós-treino com:

3g de Creatina Universal + 30g de Maltodextrina Millennium + 250ml água

Vou postando tudo aqui,pq é difícil encontrar aqui no forum meninas que tinham meu peso querendo hipertrofia.

Comprei umas caps de guaraná 400mg para ver se ganho um ânimo,pois faço várias coisas no msm dia.

Resultado:não funcionou!!!!!

acompanhando boa sorte na dieta e nos treinos...