Ae galera estou aqui pra pedir a ajuda de vcs vou passar meus dados e minha dieta e vcs por favor me deem dicas se devo modificar algo ou ir em frente,etc

Idade: 16 anos

Peso: 75 kg

Altura : 1,80cm

Bf : 11%

Biceps: 40 cm

Cintura: 78 cm

Dieta :

09:30 café da manhã : vitamina com 2 bananas + granola + aveia + 250ml leite desnatado

12:30 almoço : 6 col. arroz integral + 4 col.feijão + 1 bife grelhado de carne/peixe/frango +salada

15:30 inicio da tarde : 2 fatias pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 col. requeijao light

18:30 duvida no que comer ajudem !!! to comendo 2 barras de cereal + uma fruta

20:30 treino

21:30 pós treino 30g de whey + malto

22:10 janta : mesmo do almoço dando preferencia pra mais saladas

galera eu to com duvida no que ingerir as 18:30 e se devo passar a janta pra 18:30 e fazer uma ceia as 22:10 seria o mais correto né?

deem opinioes por favor

eu sou iniciante nessas coisas , mas acho que ta meio fraco .

para ganho de massa muscular .

Tira uam fatia de pao do lanche 1 e coloca uma barra de ceral jutno com 1 fatia de pao

e no lanche dois a mesma coisa tira 1 barra e ponhe 1 fatia de pao .

OBS ! seu lanche 2 e 18:30 e seu treino e so 20:30 evite treinar com poco tempo do catabolismo .

tente treinar umas 19:30 , para que nao occora uma catabolizaçao com voce treinando . é oque eu pensso .

Mas voce quer ganhar ou perder massa mano ?

essa dieta ta fraca demais !

acrescenta mais carbo de indice glicemico medio no segundo lanche .

treine e pós treine coloque pelo menos 60g de way + 60g de dextrose / malto

As principais alimentaçao é antes do treino e depois .

se aliemte em 3 em e horas , nao deixe os carboidratos de lado nao principalmente antes e depois do treino . consuma em todas alimentaçao proteina.

eu faço isso e dar bons resultados !

obrigado pela dica fico muito agradecido e pode ter ctz que suas dicas não foram em vão

tenho 17 anso tbm , vamos um ajdur o outro que da bom

conta comigo sempre ai , vamos dividir conhecimento e assim iremos longe !

Acho que uma dieta equilibrada com bastante proteínas e pouco carboidrato e gordura, já vão diminuir bem as calorias engiridas.

Dai é só tomar uns termogênicos para acelerar o metabolismo, praticar aerobios e musculação. O resto vem (:

Vale a pena dar uma lida nos tópicos de bulking e cutting, dai pensar em um ciclo de bulking seguido em um de cutting parece o mais sensato. É uma ilusão pensar em crescer e perder gordura em velocidades boas ao mesmo tempo.

Tenho a impressão que vc já tá num peso legal. Não tenha medo de fazer aeróbicos, cataboliozação faz parte, acho que vale a pena dar um pulo na parte de nutrição também tem muita coisa boa lá....

De uma forma geral tendo a concordar com o jpedro...

Mas e ai, já tem um tempinho isso, qual foi o resultado ate agora?