Sempre treinei divisões split e agora resolvi testar um treino fullbody.

Com a ajuda do carloscomp, consegui esse treino:

TREINO A:

Supino reto 2X8

Agachamento 2X8

Barra fixa supinada 2X8

Elevação plantar em pé 2X15

Rosca punho inversa 1X8

Abdominais 1X15

TREINO B:

Desenvolvimento(Frente) 2X8

Terra 2X8

Rosca direta 2X8

Supino fechado 2X8

Panturrilha sentado 2X15

Oblíquos 1X15

Hoje fiz o treino A, como estou começando agora, baixei bem os pesos, para me adaptar melhor e conseguir ficar bastante tempo aumentando o peso a cada treino.

Irei informar o peso total sem contar a barra.

Treino dia 10/04/2012:

Supino reto 2X8, 44kg

Agachamento 2X8, 30kg

Barra fixa supinada 2X8, somente o peso do corpo

Elevação plantar em pé 2X15, 100kg

Rosca punho inversa 1X8, 10kg

Abdomen Inferior na Paralela 1X10, somente o peso do corpo

Bem, como podem ver comecei bem leve.

Esse tipo de treino parece ser bom, mas com o tempo terei uma idéia melhor.

Percebi que é bem diferente para o corpo, mas como comecei com bem menos peso, está bem leve, então por enquanto será mais tranquilo,mas tenho certeza que com o passar dos treinos, o bicho vai pegar.

boa sorte leke juvenil em duvida hauhahua

brincadeira, bons ganhos

acompanhando

abs

Acompanhando tambem fera,

Aquela força !

Treino dia 13/04/2012:

TREINO B:

Desenvolvimento(Frente) 2X8, 20kg

Terra 2X8, 40kg

Rosca direta 2X8, 16kg

Supino fechado 2X8, 24kg

Panturrilha sentado 2X15, 30kg

Oblíquos 1X15 (no pulley), 35kg

Como falei no treino anterior, agora está muito leve, então está bem tranquilo por enquanto.

É um pouco estranho, estar acostumado com mais peso, e baixar desse jeito, mas a idéia desse primeiro mês é adaptação, então estou sossegado.

se ta facil vai aumentando já

É que a idéia desse treino é tentar aumentar a cada semana, tentar aumentar 1 ou 2 kilos a cada treino.

Se eu colocar um peso muito parecido com o que eu já fazia, logo, logo vou parar nessa progressão de pesos.

Não sei se fui claro.

Flw!

bom vai ae entao

abs

Não consegui (tá bom,esqueci) relatar meu último treino no mesmo dia, mas lá vai! Os exercicios que eu aumentar, vou deixar na cor verde.

Treino dia 16/04/2012:

TREINO A:

Supino reto 2X8, 46kg

Agachamento 2X8, 32kg

Barra fixa supinada 2X9, somente o peso do corpo -- enquanto nao coloco peso, aumentei uma repetição

Elevação plantar em pé 2X15, 103kg

Rosca punho inversa 1X8, 10kg

Abdomen Inferior na Paralela 1X15, somente o peso do corpo

Bem, mais um treino... segunda semana...

Treino dia 19/04/2012:

TREINO B:

Desenvolvimento militar(Frente) 2X8, 22kg

Terra 2X8, 44kg

Rosca direta 2X8, 18kg

Supino fechado 2X8, 26kg

Panturrilha sentado 2X15, 32kg

Oblíquos 1X15 (no pulley), 37kg

Hj eu percebi que fiz o cálculo errado para o desenvolvimento militar... Comecei com muito peso, não muito peso, mas logo não vou conseguir aumentar como os outros exercicios.

Treino dia 16/04/2012:

TREINO A:

Supino reto 2X8, 48kg

Agachamento 2X8, 34kg

Barra fixa supinada 2X9

Elevação plantar em pé 2X15, 105kg

Rosca punho inversa 1X8, 10kg

Abdomen Inferior na Paralela 1X15, 6kg

Terceira semana... Ainda está bem tranquilo... Rosca punho inversa que comecei com muito peso... 10 kg pra mim já estão demais... Mas vamo lá!

Quando fui fazer o agachamento que achei um pouco estranho hj, parecia que a barra estava caindo mais para um lado, mas as anilhas estavam presas, nao entendi...