Postado 14 de julho de 201212 anos Bom dia, Minha dúvida é sobre a utilização de EC apenas nos dias de AEJ. Vale a pena, é melhor utilizar continuamente, tipo 15 on e 15 off, mesmo nos dias sem aerobico, ou simplesmente não utilizar. Meus dados 28 anos 1,87 m 90 kilos 13% gordura Comecei a malhar aos 15 anos, aos 22 anos estava com 95 kilos, 9% de gordura. Porém, desde então não consegui mais mater o ritmo na academia, sempre faltava, parava uns meses, voltava por mais uns 6 meses e parava denovo. Voltei a malhar serio, pesado e ininterruptamente a uns 6 meses. Segue meu treino, divido em ABC. A - PEITO + TRICEPS 1 - SUPINO RETO BARRA => 4 X 6/8/10/12 2 - PEITORAL MAQUINA (TIPO VOADOR, MAS UMA PEGADA MAIS ABERTA, TIPO CRUSSIFIXO) // APOIO => 3X 10 C/ 2" // ATE A FALHA 3 - SUPINO INCLINADO FULL NEGATIVA => 3x 8-10 4 - CROSSOVER ABERTO // FECHADO => 3X 6-8//6-8 5 – TRICEPS TESTA // Supino Fechado => 3 X 6 // 6 6 – TRICPES POLIA ALTA DROP SET => 4 X 4+3+3 7 - TRICEPS CORDA POLIA ALTA ABERTO + FECHADO PROGRESSIVO => 3 X 6 B - COSTAS + BICEPS 1 - REMADA CURVADA BARRA => 4 X 12/10/8/6 2 - PUXADA ALTA FRENTE + COSTAS => 3 X 6-8 + 6-8 3 - REMADA BAIXA DROP SET => 3 X 4+3+3 4 - PULLOVER BARRA H (NO BANCO) => 3 X 10 - 12 5 - ROSCA "21" => 4 X 7+7+7 6 - ROSCA SCOTT => 3X 8 - 10 C/ 2" 7 - ROSCA INVERSA => 3 X 10-12 C - OMBRO + PERNA 1 - DESENVOLVIMENTO FRENTE + COSTAS => 4 X 6-8 + 6-8 2 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD // ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA => 3 X 8 – 10 //8-10 3 - ELEVAÇÃO LATERAL => 3 X 8 -10 4 - REMADA ALTA // ENCOLHIMENTO => 3 X 8 – 10 // 12 5 - LEG 45° => 3 X 10 - 12 6 - MESA EXTENSORA => 3 X 10 - 12 7 - MESA FLEXORA => 3 X 10 - 12 8 - CADEIRA ADUTORA // ABDUTORA => 3 X 10 - 12 9 - PANTURRILHA => 3 X 12 - 15 ABDMINAL 3X SEMANA AQUECIMENTO => 15 MINUTOS DE ESTEIRA, 2 minutos caminhada, 11 minutos de trote a 10-12 km/h mais 2 minutos de caminhada. Normalmente faço esse treino 5 a 6x na semana. O AEJ será feito apenas nos FDS, sabado e domingo Cerca de 30 minutos, proximo de 5 km percorridos com 2minutos de caminhada, 26 minutos de trote bem leve e 2 mintuos de caminhada. Segue minha dieta. Café 8:00 3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 2 fatias grossas Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo. 40g Nona Pro Almoço 12:00 200g Arroz 100g Feijão 300g Alcatra ou frango Salada em geral + Multivitaminico Ethika All-In As vezes rola umas frutas de sobremesa, e uma limonada pra acompanhar. Lanche 16:00 3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 200g Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo. esse lanche varia muito, as vezes e um sanduiche, as vezes, iogurte, granola, fruta e os ovos. Pre-treino 17:30 6g BCAA Treino 18:00 Pós treino 20:00 30g de Whey + 15g Malto (antes utilizava 20g de malto, mas reduzi pra 15g e to pensando em tirar, gostaria de opniao a respeito) + 5g creatina Janta 21:00 300g Alcatra ou frango Salada variadas Ceia 24:00 40g Nona Pró ZMA Manipulado com 2 mg de biotina. Total de Protein (A) 229,5g Protein (V) 12g Carbs 153,2g Fat 88,74g Total 2378 kcals To achando muita gordura, mas a maioria vem da carne. Adoraria opnião, também, sobre a dieta e a suplementação Grato.
Postado 14 de julho de 201212 anos 13% de gordura? ta bom mano.. parti pra bulk... nao precisa do eca ou do EC..nem fazer aeróbico em jejum aumenta a massa magra que automaticamente tende a reduzir esse bf aí um poucoi com o aumento do metabolismo abçs
Postado 14 de julho de 201212 anos Autor Então cara, eu queria prosseguir um pouco no cutting pq essa barriga ainda me incomoda, tem akela saliencia ainda, os gomos iniciais estão querendo aparecer. Outra dúvida é q to querendo colocar um pre-treino. Tenho um jack3d aki q comprei de fora, acabou de chegar da iHerb. Sera q rola de tomar ele nos 5 dias da semana e no fds partir pra EC + AEJ, ou cortar e EC e so o Jack3d e afins. O que achou da dieta? Vlw pela ajuda cara.
Postado 14 de julho de 201212 anos depende de vc ne cara, tem uns que acha forte e tem outros q nem eu q isso nem faz cocegas, portanto nao vejo problemas vc tentar usar o jack durante a semana e o ec no fds abs
Postado 14 de julho de 201212 anos depende de vc ne cara, tem uns que acha forte e tem outros q nem eu q isso nem faz cocegas, portanto nao vejo problemas vc tentar usar o jack durante a semana e o ec no fds abs tb nao acho..mas tu tem 90 quilos...tu tinha que botar mais volume muscular e nao cair o peso...
Postado 14 de julho de 201212 anos nao achei sua dieta ruim nao...esse seu BCAA em pó é qual? só ajuastaria os horarios para tentar se alimentar de 3 em 3 horas abçs
Postado 14 de julho de 201212 anos Autor Intendi. Acho q vou fazer assim então, jack3d nos dias de semana e EC + AEJ nos fds. 1 franol + 150 mg de cafeína ta sussa ne!? Outro detalhe, como vi no forum que a Ethika vai sair do mercado, ai depois vai voltar, enfim, nessa novela deve rolar um gap ai né. Ja encomendei um Syntha-6 pra colocar no lugar. Vocês acham sussa usar o Syntha-6 substituindo o Nona tanto de manhã quanto a noite, ou colocar tipo, um Syntha de manhã e uma Caseina a noite?
Postado 14 de julho de 201212 anos Autor Meu BCAA é o da ethika, em capsula. Na verdade não são 6g, sao 6 comprimidos de 800mg, dei uma aproximada. Acha q precisa colocar mais?
Postado 14 de julho de 201212 anos Meu BCAA é o da ethika, em capsula. Na verdade não são 6g, sao 6 comprimidos de 800mg, dei uma aproximada. Acha q precisa colocar mais? seria este? nao vale o custoxbeneficio... mas ja que vc esta usando ele..pode continuar tomando... na proxima aquisiçao de preferencia a leucina pura em pó
Postado 14 de julho de 201212 anos Autor É exatamente esse aí. Leucina em pó? Eu tinha pensado em começar a importar o da optimum em pó. Essa Leucina ai encontro fora tb? Alguma marca em especial? Abraços e valeu pela ajuda.
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