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Estimo as suas melhoras mano. Se cuida ai.

rsrsrs... Bom, a gripe de vez ir embora resolveu se hospedar mais algum tempo em casa e com ela mais alguma merda... não treinei ontem nem hoje e sem condições de treinar ou trabalhar, não da pra dirigir pq não consigo ficar com os olhos abertos... muita febre e além de não ter olfato tb estou sem paladar e até agua passa raspando pela garganta, mas o mais ruim é quando eu tusso pq depois é uma dor de cabeça tão forte do lado direito que chega a me dar desespero... as 2 vistas pegando fogo e chorando feito bebe e o nariz uma cachoeira... Bom, por enquanto cama e remédio, agora a noite me sinto um pouquinho melhor até pra olhar pra tela mas a febre continua. Apesar da falta de apetite, sem paladar e dor na hora de engolir estou tentando seguir a dieta... É isso ae, boa pascoa pra todos...

batata possuído aí nesse agachamento...hehehe...

Então, como eu disse entes na terça eu não consegui treinar, e amanhã é feriado e não conseguiria por o treino em dia.. pra não ficar faltando treinar Perna ou Ombro, juntei ambos num dia só, então tive de tirar alguns exercícios daqui e dali.. OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta, as usual. Rotação Interna Cross 3 x 10 2,5 KG Rotação Externa Cross 3 x 10 2,5 KG Facepulls 3 x 10 7,5 /11 /13,5 KG Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12 10 KG - Elevação Lateral Hbc 3 x 10 5 kG (CONJUGADO) Desenvolvimento Militar em pé Hbc 4 x 10 10 kG PERNAS Agachamento 2 x 10 (20 KG) Aquecimento 3 x 10 40 40 60 kg; (Up de 10 KG no último SET)Leg Press 45 4 x 10 40 /80 /80 100/ kg; (Up de 10 KG no último SET) Levantamento Terra 3 x 8 40 KG; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Panturra 4 x 10 40 kg; Senti um um pouco o joelho hoje, então depois do Leg 45 eu preferi não fazer mais nada.. Amanhã talvez role uma nadada. Estou há quase 15 dias sem nadar, estou em abstinência.. rs

Que grosseria... Hahahaha

Relatando Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos Segunda - Quadríceps / abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe... Peso : 86,3 kg Bons treinos...