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É isso aí, batata! O bom companheiro de guerra retornou!

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

Putz, arroz com feijao, leite já vao umas boas gramas de proteina... Ração de cachorro só dá bolo fecal! O corpo não digere. Faz assim usa Soja! Extrato de soja é baratinho e tem proteina pra caramba (fora que raçao tem soja pra caramba...). Aqui no mercadinho eu pago 4 conto no pacotinho de 300g. Cada 20g tem 12g de proteina! Proteina isolada da soja tb é bem barato, menos de 30 conto vc compra um quilo! Soja, peixe e ovo sao proteinas baratas e muito boas.

Irmão para vc ter uma idéia, para eu conseguir 160g de proteina por dia eu tenho que consumir 1 kg de frango vai sair muito caro, e comer 1 kg de frango todo dia sai muito caro. Irmão 1 ovo tem 7 gramas de proteina mais ou menos para eu conseguir 160g tenho que comer 22 ovos por dia caraca é muito ovo. Para dar 160g tenho que comer 22 ovos por dia, é muito ovo.

Meio bizarro, mas teoricamente funcionaria. Agora não sei dizer qual seria o Valor Biológico da proteína vinda dessa ração, em comparação com o Whey, pois não tem muito estudo sobre isso acho, mas deve ser maior do que o Valor Biológico das proteínas de origem vegetal. Nunca tinha visto um relato desse, mas é interessante sim a ideia; apesar de que acho que eu não faria. Eu já não gasto dinheiro com Whey faz tempo. Porque você não tenta uma Albumina, é uma boa forma de aumentar o aporte proteico da dieta, e é mais barato que Whey, e possui um Valor Biológico razoável também.