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coe galera como eu ja disse antes meu pai barrou os suplementos mas como to kerendo mto tomar vo comprar whey e colocar em 1 pote de nescau, e no outro pote vai ter nescau mesmo... aih eu posso preparar o meu nescau normal q tomo pela manha e botar 1 colher de whey ???

Fala pessoal Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Mais tarde farei um treino só de abdômen e corrida... Bons treinos...

Explica melhor rs.. o que é Fly? Barra eu nao consigo fazer mais que uma ainda Hahah vergonha. Teria que fazer no Graviton. Na série anterior eu fazia a rosca no banco 60°, por isso ele jogou em pé agora.. Pra pegar bem o ante-braço o Scott é pegada neutra e tem o conjugado invertido.. Estou aumentando gradativnente essas cargas.. cheguei nos 14 kg na rosca alternada, tinha começado com 10kg no início do ano, pouco mas subiu.. Dando intensidade com movimentos mais precisos e lentos. Vou adotar o afundo no treino também.. depois te dou um feedback parceiro.

Fala pessoal Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Baita disposição pra treinar... peso se mantendo entre 84,8 a 85,1 kg... e essa semana já sem diana então pode ser que comece a cair...acho que a tremb olhando o bujão deve dar pra mais 3 furadas... Bons treinos...

Gostei do treino Frutuoso, vai de você sentir se está legal e ir fazendo ajustes... a rosca alternada por exemplo prefiro no banco c/ 45º, da pra isolar bem mais o músculo e gosto do tradicional martelo que pega legal antebraço tb...um avanço ou afundo no treino de pernas... uma barra fixa pra começar o treino de costas... e no treino de peito pode mudar um tipo de supino por mais um fly... De vez enquanto escolhe dois exerc´cios e joga um bi-set pra dar estímulos diferentes... Está bacana, agora é botar intensidade nesses treinos e crescer Abraços...