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Cheguei ai.. 14% Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Eu fiz em pé no cross e pra ser sincero, prefiro mil vezes o supino reto tradicional e inclinado... Eu faria no cross o crucifixo,seja usando banco inclinado ou em pé usando variação na polia... deixa 2 supinos e 2 crucifixos... Abraços...

Esse final de semana senti uma dor pica no pulso direito.. Não comentei aqui, mas eu estava sentindo novamente meu antebraço, mão (pegada) fatigar muito mais rápido que as costas no exercício de puxada romada e puxada supinada.. estava fazendo esse exercício conjugado..Acho que este foi um dos fatores dessa dor, atrelado ao fato de ter feito um treino pesado no Mar ( 3h 6.000 m nadados).. Enfim, vou ter de mudar esse exercicio ou tirar do conjugado.. Não estou vendo evolução nas minhas costas e ainda me lesionei, então, vou mudar. Sugestões pro treino de costas que demande MENOS do antebraço?

Batata a minha técnica de emagrecimento dispensa aeróbicos. Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo, Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos. Esteira em casa termina servindo apenas pra pendurar roupa. Na prática não dá pra ficar mais de 45 minutos em uma academia. Mas é bom que se diga que há pessoas que praticam além da musculação esportes aeróbicos e geralmente em grupos, como ciclismo biathlon, etc. Nesses casos cada caso é um caso e se estiver conseguindo hipertrofia com a musculação então lalvez valha a pena.. O nosso colega Frutuoso conseguiu emagrecer com uma carga semanal muito alta de aeóbicos e mais dieta criteriosa, espero que ele consiga compatibilizar isso com treinamento de hipertrofia...nãio vai ser fácil.

Não precisa fazer 45 minutos de aeróbicos... 40 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbicos está ótimo desde que tenha uma boa intensidade Poderia experimenta fazer um treino funcional de 20 a 30 minutos dia sim dia não em casa, qt mais intensidade puder coclocar melhor, existe diversos exercícios e deixe a academia para fazer apenas exercícios visando hipertrofia. ... Abraços camarada...

Se você fizer com aeróbicos o que faz com a musculação, ou seja 45 minutos por dia, teria boas possibilidades e conseguir bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta. Mas e os músculos? Nesse caso precisa de mais 45 minutos de musculação, então são 1,5 hora por dia na academia e isso parece um pouco demais. E é possível que não seja muito bom pra quem busca hipertrofia combinar essas cargas de exercícios quando não se usa anabolizantes. Mas cada um pode tentar e ver o que acontece. Eu não tenho tanta disponibilidade de tempo e nem quero correr risco de catabolização, por isso não faço aeróbicos salvo as caminhadas que tenho que fazer para chegar no trabalho e quando vou pegar meus filhos na escola. Mas considero um pouco de aeróbicos imprescindível para a saúde. Já alcancei bons resultados no desenvolvimento da força e consegui baixar meu patamar de peso em 3 kgs mas isso é pouco e continuam os testes. Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%. Não tenho tido grandes resultados em hipertrofia principalmente nos braços, então eu pergunto...existe um segredo para um natural hipertrofiar mesmo não fazendo superalimentação?...Eu acredito que sim e estou com novas ideias e fazendo novos testes mas é cedo para tirar conclusões e por enquanto meus braços estão ruins e nunca passam de 40 cm flexionados. Já a dorsal , peito e ombro melhoraram o pump...e breve vem novas fotos. Mas se alguém souber o segredo de hipertrofiar os braços sendo natural que faça o grande favor de me contar.

Ah tá , qual dos exercícios você tiraria pra jogar mais um crucifixo? O Supino em pé? Porque colocar mais um vai ficar OSSO hahah.. não pelo volume de treino, mas é o tempo na academia mesmo.. Paralelas eu sinto o ombro ao fazer, por isso aboli.

Seria os crucifixos, no cross prefiro o cruifixo... pode fazer variação com a polia alta, media e baixa... Barra é assim mesmo...qd comecei era 1 a 2 rep sofridas tb rs... mas com o tempo vc vai melhorando e ela ajuda demais...paralelas é a mesma coisa no começo é osso... Abraços...

Explica melhor rs.. o que é Fly? Barra eu nao consigo fazer mais que uma ainda Hahah vergonha. Teria que fazer no Graviton. Na série anterior eu fazia a rosca no banco 60°, por isso ele jogou em pé agora.. Pra pegar bem o ante-braço o Scott é pegada neutra e tem o conjugado invertido.. Estou aumentando gradativnente essas cargas.. cheguei nos 14 kg na rosca alternada, tinha começado com 10kg no início do ano, pouco mas subiu.. Dando intensidade com movimentos mais precisos e lentos. Vou adotar o afundo no treino também.. depois te dou um feedback parceiro.

Gostei do treino Frutuoso, vai de você sentir se está legal e ir fazendo ajustes... a rosca alternada por exemplo prefiro no banco c/ 45º, da pra isolar bem mais o músculo e gosto do tradicional martelo que pega legal antebraço tb...um avanço ou afundo no treino de pernas... uma barra fixa pra começar o treino de costas... e no treino de peito pode mudar um tipo de supino por mais um fly... De vez enquanto escolhe dois exerc´cios e joga um bi-set pra dar estímulos diferentes... Está bacana, agora é botar intensidade nesses treinos e crescer Abraços...

A disciplina do @batataney pra postar é invejável rs.. como eu não a possuo, vou postar aqui meu treino (já que ele não muda, nao preciso postar todo dia) e vocês podem avaliar, baseado no meu físico atual (foto acima). Treino A COSTAS / BÍCEPS Puxada Romanda + Pux. Supinada 3 x 10 + 10 Remada c/ Corda (Cross, Polia Alta) 3 x 12 Remada Fechada (Cross, Polia Baixa) 3 x 10 subindo carga.. Puxada Uni Lateral c/ Rotação (Pulley) 3 x 12 Bíceps Direto (barra W) 3 x 6 + 5" ISO + 6 Bíceps Scott Uni Lat. (pegada Neutra) 3 x 10 Rosca Alternada (em pé) 3 x 12 Bíceps Direrto + Invertido (no Cross) 3 x 8 + 8 Treino B PEITO E TRÍCEPS Supino Reto no Cross (em pé) 3 x 10 Supino Reto + Sup c/Rotação (Hbc) 3 x 12 + 12 Crucifixo (Incl 30º Hbc) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Supino 45 + Sup 45 Peg. Neutra 3 x 8 + 8 (Na Máquina) Tríceps c/ Corda (Cross) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Tríceps Coice (Cross) 3 x 10 Tríceps Testa (Cross, barra W) 3 x 12 Tríceps Supinado (Cross) Dropset 3 x 8 + 8 Treino C PERNAS E OMBRO Leg Press 45 Pisada fechada + Pisada Aberta + Pantu 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Flexosora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Adutora Dropset 3 x 8 + 8 + 8 Adução Total Ombros 3 x 12 Desenvol. Fechado c/ Rotação (Hbc, 75º) 3 x 10 Flexão Supinada do Ombro 3 x 10 c/ISO 3" Remanda Alta Dropset 3 x 6 + 6 Bom é assim que está meu treino atualmente... Sugestões?

Eu fiz Cross na minha série anterior de Peito, agora eu to fazendo 'Supino' em pé no Cross. Tá melhorando devagar..

Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.

AERÓBICOS: Aeróbicos pode ser uma paixão. E musculação outra paixão. Junte as duas e você terá de passar 1,5 hora numa academia...ninguém aguenta...45 minutos é o tempo que se pode passar numa academia. A maioria das pessoas que fazem meia hora de esteira ou bicicleta nas academias continuam gordas. Os aeróbicos são pouco eficientes para perder peso e a maioria das pessoas desistem de perder peso porque não conseguem perder peso com aeróbicos. Participar de grupos de corrida ou byke ou fazer artes marciais pode ser uma saída mas você pode ser atropelado, assaltado e que beleza ficar levando chute no fígado depois dos quarenta anos..e a logística pra fazer isso com deslocamentos e tudo mais. A maioria das pessoas que conseguem ficar com bf baixo às custas de duas, três, quatro horas de aeróbicos diários também afinam os braços quando não usam drogas. ALIMENTOS EXÓTICOS. Eu fui a vida toda acostumado a comer arroz, feijão, macarrão, farinha e pão. Isso me dá qualidade de vida. Se trocar esses alimentos por quinoa, linhaça, chia, granola, pão de centeio e cevada, pretos de fibras...acho que vou ser uma pessoa infeliz. Como é saudável o atum enlatado do Frutuoso, pescado em mares radioativos europeus siberianos, asiáticos, conservado em óleo com mil aditivos. O arroz até pouco tempo era satanizado e hoje 9 entre 10 fisiculturistas de competição usam arroz até mesmo em pré contest. A farinha é um lixo mas a goma da mesma mandioca não...ela está nas chiquérrimas tapiocas...cadê a lógica disso? Pão branco é um lixo mas ninguém vai viver 90 anos nem levantar 200 kg no supino porque comia pão preto com gosto de cortiça e açúcar mascavo. COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS. Comer um pouco de três em três horas significa ficar fazendo recargas mais frequentes de insulina e ficar com fome o tempo todo...um mito que já caiu há muito tempo. É possível emagrecer e permanecer magro apenas com dieta, sem fome e sem deixar de comer alimentos saborosos, apenas é preciso comer com critérios e colocar também na dieta alimentos naturais e saudáveis e evitar alimentos com qualquer tipo de conservantes. O acúcar de fato é nocivo, seja ele refinado ou mascavo e deve ser comido com moderação. As gorduras também seja lá de que fonte forem...a canola antes era considerada a melhor das gorduras e hoje é considerada um veneno. Além disso para comer diferente é preciso segregar o que você come do que comem as outras pessoas da sua casa e isso não é possível na minha casa... O Pokoyô vai mostrar na próxima foto que é possível emagrecer sem aeróbicos e sem dietas esquisitas ou passar fome. .

show de bola Frutuoso... não canso de dizer que sua determinação é exemplar, problema que a maioria quer o caminho mais fácil e passa a abusar de determinados produtos e outros mais radicais passa o bisturi... E com certeza você ao longo dessa caminhada vai deixando seu shape cada vez melhor, o mais difícil você ja conseguiu... segue firme meu camarada e sem preguiça de manter o diário atualizado... Abraços...

Hahahah

pior que agora ao invés de tirar a foto sem regata arrumou uma camisa de manga e uma calça durepox ... tem que ter visão com raio X pra ver se os resultados

Amigos, Que preguiça de atualizar o tópico Hahaha... Eu recebi o treino novo há umas 2 semanas mais ou menos, mas como eu disse, transcreve-lo pra vocês avaliarem dá uma preguiça da porra, se o chefe não vier trabalhar hoje, eu o farei.. Mas o que mudou em relação a periodização de treino foi o seguinte : Musculação Treino A (COSTAS/BÍCEPS) / Treino B (PEITO E TRICEPS) / Treino C (PERNA/OMBRO**) Segunda - 6h Musc B / 18h Piscina - 45 min Terça - 6h Musc A / 18h Corrida* Quarta - 6h Musc C Quinta - 6h Musc B / 18h Corrida* Sexta - 6h Musc A Sábado - 8h Mar (2h) / 12h Musc C**. Domingo - 9h Corrida* *Treino planilhado tempo e distancia variam de 6km a 10km, assim como a intensidade do mesmo.. **Eu muitas vezes cabulo o treino resistido de Sábado, quando isso acontece eu treino o ombro na Segunda, perna acabo treinando 1x só na semana algumas vezes) Meu peso continua batendo entre 78,5 e 79,5. No entanto eu acredito que estou conseguindo trocar massa magra por gordura, voltarei no nutricionista no início de Novembro pra confirmar na avaliação dobras e de bioimpedância. Foto nova, em especial pro amigo @Pokoyô que tá vidrado no catabolismo x exercício aeróbico rs.. Não sou nenhum exemplo de Bodybuilder como o amigo @batataney, mas uma coisa posso dizer, com TODAS as minha atividades aeróbicas, as fotos não indicam perda de massa magra. AGO ~ OUT Em tempo, um olhar no passado pra verificar a perda de %BF ao longo do tempo e ganho de massa magra.. nadando 2h, correndo 10km e plantando bananeira rs..

Acordei inspirado @Pokoyô Hahaha.. Fiz algumas ponderações da sua filosofia de emagrecimento em relação a minha experiência.. Hoje eu não tenho mais problemas com a balança, o inimigo agora é ganhar massa magra e sim, Aeróbicos são antagonistas a este objetivo, mas se fosse fácil não seria legal né? Hahahah.. Essa é a minha paixão, nadar e correr.. me superar. To levando foto nova lá no meu diário, depois dá um confere. Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! Tamo junto.. Bons treinos!

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição. Do tipo: - não coma alimentos refinados..... - coma de 3 em três horas. - evite os carbohidratos. - coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas. - De sobremesa coma só uma fruta, - Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa. - E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol. - faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão. - corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada - mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias Emagrecer não é isso, é muito diferente. Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são lixo total de informação. Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis. Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso. O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

Não cumpriu a promessa !

Eu faço diferença entre FÍSICO NATURAL DIFERENCIADO e FÍSICO NATURAL MUSCULOSO. O primeiro é apenas um físico que agrade no espelho e que tenha alguma coisa de realce como peito, dorsal, braço etc. Dá pra conseguir com mais de dois anos TREINANDO CORRETAMENTE ou depois de mais tempo, se errou bastante no treinamento antes de melhorar a qualidade e não precisa excessos nem severas restrições alimentares. Já o MUSCULOSO é resultado de boa genética, dieta focada pra ganho muscular e treinamento correto e exige mais de quatro anos e tem critérios objetivos a serem observados como mais de 10 kg de sobrepeso e supinando livre com mais de 100 kg , além de braço flexionado de pelo menos 43 cm e isso é pra quem pra quem é baixo, até 1,70. Tenho feitos muito testes e busco um FÍSICO DIFERENCIADO para minha idade porque nessa idade não é seguro comer muito e nem posso comer muito porque engordo. Nesse aspecto minha genética é desfavorável. Consegui melhores resultados pra peito, recuperei um pouco a dorsal que andava meio baqueada mas precisa ainda melhorar o braço que não teve bons resultados e vou mudar mais uma vez o treinamento pra eles. Emagreci bem, patamar caiu 3 kg e BF deu 18% na balança de impedância...preciso baixar isso pra 12 a 14%...sem aeróbicos, sem suor, sem cetogênica...nada disso, só 45 minutos de musculação e dieta apropriada mas sem fome e dieta esquisita de ET.

Peito tá no pump.

Acredito que em se tratando de musculação natural não podem ajudar muito.