Membros em destaque

todo treino tem que haver um desafio! eu vejo assim minha rotina na academia. peguei X peso e consegui fazer 10 repetições? peguei o peso errado... devo trabalhar sempre com aquele que me desafie na sexta repetição pra fazer oito e dizer pra ele que quem manda sou eu 🤪 o corpo foi feito pra fazer força, então vamos fazer e muitaaaaaaa....

Muito feliz pelo carinho de todos vocês. Nunca fui tão bem recepcionada! Com certeza vou levar tudo a sério, já estou levando! Tudo certo! Estou mantendo o treino e também fiz o hit hoje. Ainda bem que li antes de jogat fora o produto kkkkkkkkk Obrigada por tudo. Enquanto a tarefa já esta feita, coloquei há alguns minutinhos.

acompanhando .... ansiosa aqui.

nãõ consigo entrar em algumas paginas.... Nas msgs privadas tbm não consigo entrar..

o shaype tá bem melhor mano, parabéns!

Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 20g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 maça *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos Alface Americana - a vontade e obrigatorio 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) Tapioca - 50g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g 1 Colher SOPA de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 120g de mamão. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Seguinte.....não tem substituição....não é dieta flexivel.....apenas coma o que tem que comer! Depois de 15 dias mudamos e colocamos o que gosta. Se vc não apreender a se controlar e seguir regras......dificilmente terá exito em atividades. Acordo por volta de 05:00/05:30 Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Pão integral: 1 fatia Ovo frito : 2 unidades Queijo Coalho: 20 g Abacate: 40 g Aveia em flocos: 10 g Lanche da manhã (09:00/09:30) Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade Castanha de caju: 10 g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) Arroz integral: 80 g Atum ralado em óleo: 65 g Salada de legumes cozidos: 100 g Tangerina: 1 unidade Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 10 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO Cuscuz cozido : 100 g Frango desfiado: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= cuscuz e arros em 70g ok. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Obrigado meu nobre, tmj

Wow , q isso cara olha as primeiras fotos e essas agora, nem parece ser a mesma pessoa!!!! Meus parabéns, todo seu esforço e foco te trouxe até aqui, motivador ver toda sua evolução 👏👏👏

Evoluiu bastante. A dorsal começou a sair, a cintura afinou, continue no foco.

Boaaaa!!!!! Agora sim👏👏👏👏👏

Ok, vou dar uma ajustada no treino. Até mais tarde eu te mando aqui. TMJ!

Obrigado!! Desistir nunca foi opção. @Apollo Galeno Voltei p academia d verdade, mas agora vou na hora do almoço tem que mudar algo na dieta sobre os horários? Dessa vez fiz certo kkkk, no final de semana a refeição livre foram 4 fatias d pizza!!

@Qsr exatamente com a Fa disse! Às vezes, na academia, faço hiit na bike... Fica assim: 1 min mais intenso + 1 menos, totalizando 15 min. Eu gosto de utilizar um relógio que meça a frequência cardiaca, porque me ajuda a controlar a intensidade. São apenas ideias, o importante é usar as ferramentas que tem da melhor forma que conseguir.

Já fico assim na musculação, imagino 😰😅mas vamos pra cima💪💪

Ólivia bem vinda! eu também sou nova por aqui. Tenho certeza que com sua força de vontade e determinação você vai melhorar sua qualidade de vida! Desejo muito sucesso nesse novo projeto! TMJ

Acompanhando... Foco 💪💪

Dieta: Café da manhã (07:30): Ovos Mexidos - 30g 1 Fatia Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma sem Casca Wickbold Almoço (12:00): Alface Americana - 260g Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Suco de Maracuja Adoçado - 1 Copo 200ml *** Treino 17:30 às 19:30 Janta + Pós-Treino (20:00): Omelete Simples - 65g Alface Americana - 130g Tapioca - 80g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 40g 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo Whey Protein Isolado V2P - 60g

fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo. Segue fotos… nos dois potes brancos de tampa verde são manípulos Vitamina D - 10000 Melatonina 10mg

E de tijolo em tijolo... Já sabe onde vai chegar né... "O céu é o limite"

Msg= Não é possível processar seu pedido. (na parte das msgs privadas). Já limpei o cache e tentei usar outro navegador. Vou aguardar

Vamo que vamo! Fábrica de musas!!! Tmj

Existe diferença, principalmente na estabilidade do exercício, entre outras. Geralmente o exercício executado com barra mantém os membros mais fixos que os exercícios com halteres, porém, com halteres, se fizer uma execução correta, tu consegue dar uma ênfase maior, principalmente se rotacionar o halter no final da fase concêntrica, esmagando musculatura do peitoral. Sem problemas... Adiciona um exercício no banco romano, no TREINO "D" execute 3 séries de 12 repetições com isometria de 5 a 10 segundos em cada repetição. .

esse hiit pós-treino depois que pega o jeito... a mágica acontece de vdd!

Site do forun parece que está com instabilidade.....assim que normalizar respondo a todos.

Vamos lá galera, primeiramente um ótimo dia para meus camaradas foristas! @BorisBuilding Fala meu amigo!! Vim trazer um breve relato sobre o treino e o que estou achando até então. Sobre esse treino, eu o fiz completamente porém tive uma duvida em relação a o exercício supino inclinado x supino inclinado c/ halteres, pois não seria a mesma coisa? - pergunta de um leigo. Sobre o sistema do drop, eu fiz como você mencionou, até o braço não mexer nem um peidinho. (Curti demais, me deu uma sensação maior de pump) Esse eu fiz hoje, a aproximadamente 1h30 atrás e vou lhe dizer meu amigo... consegui senti as costas... eu adaptei o "cavalinho" pois na minha academia não tem, então o que eu fiz? peguei a barra do supino coloquei na quina da parede joguei o peso na frente e meti bronca. (a barra ficou de boa, não pulou, mexeu nem nada). O Cavalinho eu curti demais, eu olhei pro espelho assim e vi o Arnold ( brinks) outro exercício que eu curti demais foi o "21" foi uma novidade e pegou bonito meu bíceps ademais respeitei todos os drops. Estou tentando descobri o meu '1rm mas é difícil pois treino sozinho, pique lobo solitário por isso vou descobrindo aumentando/diminuindo para entrar nos 12~15 pesado. OBS: não boto pouco peso, sempre tento colocar 2.5kg + (caso eu consiga, de fato) Por ora, eu estou curtindo e estava pensando se poderia colocar algum exercício para isometria para lombar o que acha? Poderia encaixar no dia "D" ? Lembrando, estou seguindo fielmente os que vocês compartilharam ... nem mais nem menos! Confio em vocês! @Apollo Galeno E ai, Mestrão!! Está chegando o dia 26, estou ansioso para mostrar o resultado, kkk! Com relação ao cardio/dieta estamos em dia. Ainda mais que encontrei uns amigos (vizinhos) que disseram que eu "dei uma secada" ... aquilo me deixou com mais vontade de treinar e meter bala na dieta. Tenho uma pergunta Mestre, estava pensando em comprar uma creatina o que acha ? Vi umas acessíveis e pensei em adicionar porém não iria fazer essa aquisição sem a sua vênia, então o que acha? 🚀

Oi @FaBHana na vdd eu já faço uso de testosterona a 2 anos. Uso doses pequena de TRT. Atualmente estou usando 1ml por semana, dividido em duas aplicações conforme orientação do @Apollo Galeno. Mas, sua observação é extremante válida. Primeiro seria interessante ele diminuir o BF. Lembro que quando comecei a usar, quando entrei em TRT meu BF estava em 14%.

Imagina, mas já adianto, diante do seu tópico e como irá prosseguir com os AEs será difícil alguém aqui indicar pra ti sem reduzir seu BF primeiro... Da uma olhada no tópico do @Faell Gomes, que eu saiba ele não usa Ada ainda e olha a evolução desse cara!! Seu biotipo parece com o dele

Irei te acompanhar, entramos acho que no mesmo dia!! Uhul.. vamos pra cima!! Beijos!!

Boaaaa! vou focar muito nisso que falou. obrigada! Combinadissímo! Vou seguir tudo direitinho e dia 13 mando as fotos! Agradeço mais uma vez pela grande ajuda! Você é demais, espero um dia ter esse sua experiência. TMJ.

Pessoal aqui é beeem bacana!! Iremos conseguir sim, é só ter foco, disciplina e paciência que tudo dará certo!! Vou acompanhar sua evolução tbm… beijos

👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, tb estou começando agora... Que nada nos pare!! 💪💪

Então, eu tive uma recaída.. tive problemas pessoais e acabei não treinando, vivendo de sorvete e netflix. Enfim, voltei kkk Eu gravei um vídeo no dia q “bati na minha cara” pra voltar a vida e outro hoje. Vou mandar a montagem.

Obrigada pelas dicas 😉💪

Valeu Mestre @Apollo Galeno simbora dar inicio a mais um protocolo! Gratidão TMJ

Muito obrigado!! Preciso de ajuda para montar um treino bom, atualmente faço os que pesquiso na internet ai não sei se são adequados

Obrigado meu rei, é nóis

disse tudo Re... CONSTANCIA! liberdade nao é sobre fazer o que quiser mas sim fazer o que TEM QUE SER FEITO

Imagina!! Eu pareço que sai do banho toda vez que faço HIIT kkkk então prepare-se kkk 💪😊

Entendi! É ergométrica mesmo, dá pra fazer... Obrigada ☺️

Hiit é todo treino intervalado de alta intensidade independente da modalidade a qual escolha! Por exemplo eu faço Hiit no elíptico quando não tenho tempo para fazer os 40'... Então começo aquecendo 5min, depois aumento a intensidade média por uns 2min e volto pra 1 min na intensidade leve e assim sucessivamente até completar os 15min e ainda fecho mais 5 min para não parar de uma vez! Se for bike ergométrica é mais fácil adaptar dessa forma, mas de for bike é um pouco mais trabalhoso controlar mas também dá pra fazer dessa forma!

Nossa achei que era dia 23/09 😱 Nossa @Apollo Galenoviajei ! Achei que era só dia 23\09! Tô firme e forte por aqui !

Vamos lá para atividade solicitada Acordo por volta de 05:00/05:30 Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Pão integral: 1 fatia Ovo frito : 2 unidades Queijo Coalho: 20 g Abacate: 40 g Aveia em flocos: 10 g Lanche da manhã (09:00/09:30) Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade Castanha de caju: 10 g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) Arroz integral: 80 g Atum ralado em óleo: 65 g Salada de legumes cozidos: 100 g Tangerina: 1 unidade Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana da terra: 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 10 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO Cuscuz cozido : 100 g Frango desfiado: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada Resumo da ingestão de nutrientes calculada Carboidratos: 151,4 g Proteínas: 109 g Gordura: 52,2 g Obs: essa é a base que costumo consumir, mas gosto de consumir outras coisas como mandioca, inhâme, feijão, (mas não é sempre) neste caso farei a substituição calculada no aplicativo caso for consumir um desses itens citados. Hoje já comecei, fui a academia como de costume fiz o Hit de 15 minutos na esteira e já consumi 3 litros de água.. faltam ainda os 700 ml rsrsrsrsr que vou consumir antes de dormir...

por hora continue tudo igual....o treino tem que ser o mais dificil QUE SUA MENTE consegue proporcionar. Apenas se atente ao cardio.....escolha ou caminhada ou hit....e faça. otimo....por hora pare de tomar...mas não jogue fora. Esses produtos china são interessantes "as vzs"...... Aguardo tarefa

Muito obrigada. 🥰❤

Incrível como vc perdeu muitas medidas😯. Parabéns! 👏😊 Continue!😊 Nunca desista. Grandes coisas levam tempo. Seja paciente. vc chegará no seu objetivo.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Tipo A – Peito/Tríceps Supino reto - barra - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado - 4x12 a 15 Rep. Voador - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado com Halteres + drop - 3x 12 a 15 Rep. . Tríceps polia corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W - 4x12 a 15 Triceps coice – 4x12 a 15 Rep. Treino B -Dorsal/Bíceps: Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto + Drop - 4x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Rosca 21 com Barra: 4 Séries de 7/7/7 Rep. Rosca na Polia baixa com corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Rosca Alternada em pé + drop - 4x12 a 15 Rep. Treino C - Pernas: Executar 50 passadas livres para aquecimento. Sem migue! kk Cadeira Flexora + drop - 4x12 a 15 Rep. Cadeira extensora + drop - 4x12 a 15 Rep. Leg press 45º - 4x12 a 15 Rep. Levantamento Stiff com barra – 3x12 a 15 Rep. Panturrilha em pé na máquina – 4x12 a 15 Rep. Panturrilha no leg horizontal + drop– 4x12 a 15 Rep. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep Treino D – Ombro/trapézio/Abdominal: Desenvolvimento c/ Halter sentado + drop - 4x12 a 15Rep. Elevação Lateral em pé c/ halter conjugado com Elevação frontal - 4x12 a 15 Rep. Remada alta com barra 4x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal infra – 4 x 15 Rep. OBS: Todos os exercícios com drop-set, reduzir a carga após a execução e fazer até o limite. Em relação ao cardio eu deixo a critério do @Apollo Galeno que comanda a dieta. @Marco Passarelli Aconselho sempre aquecer antes de iniciar o treino de superiores. Pode utilizar o maguito rotador ou outro que consiga cumprir a missão. Se tiver alguma dúvida ou dificuldade, me avisa. TMJ e bom treino.

Taca le pau Marco veioooo

Olá, Marco! Senti firmeza em você... Aqui não será diferente da tua prova, basta seguir a "estratégia certa" que no final tudo se ajeita, exatamente como deve ser.. Acompanhando e torcendo.

No final, é sobre a nossa saúde, corpo, autoestima... Não existe sensação melhor do que no final do dia vim aquela sensação de conquista(chega a ser viciante). E, só tenho a agradecer a vocês, camaradas do fórum!