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Faça isso 👍💪

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda… @Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! obrigada!! 🙏🏻

Opa, vamos lá postar as novidades 😊 Peso anterior : 75 kg Peso atual – 71.6 Kg Esse mês foi meio corrido devido aos preparativos para minha filha nascer e tal, ansiedade e outras coisas mais kkk. Acho que não treinei 2 ou 3 dias em que fiquei com a minha esposa no hospital. Mas agora a neném já está em casa, está tudo bem e tô me adaptando a essa nova realidade 😊 Força/Resistência/Cargas: Força continua a mesma. Tem dias que está menos e tem dia que está normal. Estou com um pouco de dificuldade de aumentar peso em bíceps, não sei pq ... Outros: Reparei que qnd estou na academia, consigo ver meu corpo muito melhor ... Enquanto faço exercícios as veias do bíceps ficam bem aparentes e fica até mais bonito kkk ombros e tríceps também. Meus ombros antes não tinham nenhuma forma, agora já vejo(não nas fotos). Tríceps deve ser o que mais evoluiu em mim, está grande nas devidas proporções, é claro. OBS: As vezes qnd estou em repouso, geralmente na hora de dormir mas as vezes em outros horários TB ... eu sinto partes do corpo formigando e querendo ficar meio dormentes, mesma sensação de qnd se tem câimbra. O que as pessoas tem reparado: Estou ouvindo bastante na academia que emagreci e agora só tenho cabeça hahaha. Minha esposa disse que minhas panturrilhas também estão aparecendo. Ta difícil saber o que querer kkkk pq eu quero um braço um pouco maior, pernas etc mas TB quero perder essa gordura abdominal 😢. As vezes fico olhando pro braço achando pequeno demais 0 a 100% - Dieta: 95 %. Como eu disse tive uns dias em que não tive tempo pra organizar tudo certinho pela correria mas não foi mais de 3 dias e nesses dias eu fiz metade da dieta pelo menos depois ficou padrão. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: Tudo bom. Única questão é que como agora eu durmo pouco ... Sinto mais fome. Aí tem dias que só passa qnd durmo ou fico com uma dor de cabeça gigantesca 🙄

Bom dia! atualização @Apollo Galeno Sobre a refeição livre. comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣 MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha dieta. 0 a 100= 97 cardio 0 a 100= 100 hidratação 0 a 100= a 100 TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣 Sobre a modificação da dieta: pra mim está perfeita. DIFERENÇA NAS ROUPAS APERTADÍSSIMA NAS PERNAS Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺 Peso anterior: 58kg Peso atual: 66,5kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um dinossauro 0 a 100% A DIETA= 85 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora

Bom Dia... A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente..... Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume. Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui. DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte TMJ

Corpo de dar inveja sem sombra de duvidas! Corpo natural que dá um pal em muito corpo hormonizado que ja vi por ai no mundo.... Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito? Quantos meses tem o baby? Seguimos construindo o Shape.....discordo de vc quanto a estar com o Shape inchado....esta com o corpo belo...isso sim BS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 120g arroz ou macarrão 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta pré treino (2hs antes do treino) 1 banana + 20g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 200g de arroz ou macarrão feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz ou macarrão de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/01 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

A baum.....que bom que acordou.....ja vai poder contar uma historia para o pequeno bebe seu....kkkkkk......a historia de quando vc acordou .....kkk Gostei...ne....nem preciso de falar. Se vc voltar a repetir esse foco seu....com ctz teremos um corpo definido.....e rapido. DIETA café da manhã= 3 ovos + 150g de mamão + 1 fatia de pão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 120g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 2 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

Subindo igual guindaste.... Volume bom....definição boa.....seguimos com sucesso no bulk. Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok...... Pontos a ficar atento= abs Positivos= todo o resto. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uma curiosidade: fui me pesar assim que acordei nesse domingo e o peso já foi para 97,3 kg. Kkk Venho fazendo ABC. Até uma semana atrás, estava dando ênfase nos braços, malhando bíceps e tríceps juntos nas segundas, quartas e sextas, treinos de costas, peito e costas, respectivamente. Porém de lá pra cá tenho voltado ao tradicional: peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Segunda); Perna, com foco em quadríceps (Terça); Costas, bíceps e posterior de ombro (Quarta); peito, deltoide, anterior de ombro e tríceps (Quinta); Perna, com foco em posterior (Sexta); Costas, bíceps e posterior de ombro (sábado). Quando possível, faço bíceps e tríceps juntos nas segundas e sábados. Quanto a intensidade, tenho dado preferência para cargas altas fazendo 4 séries de 6 a 8 repetições, sendo que na última série eu incluo um drop set. Venho fazendo desta forma porque consigo preservar mais a minha força para o restante do treino. Quando faço drop set em todas as séries sinto uma perda de desempenho maior, tendo dificuldades para manter a intensidade. Entretanto, de vez em quando mesclo esses treinos de cargas altas com treinos mais volumosos. Geralmente faço isso quando sinto que o corpo tá pedindo para que eu não abuse, principalmente quando é a lombar avisando. Kkk De qualquer modo, tenho feito a maioria dos treinos puxando nas cargas altas.

Vc ta é mais linda ainda😍😍😍😍😍 Parabéns 👏👏👏👏

Obrigado Muito obrigado

Exercício 1 = Super serie Rosca direta + Zottman 5 series Deixe uma barra W com carga que consiga no máximo 10 repetições e um halter com carga mediana e um banco com pequena declinação. Execução: faça a rosca direta segurando ao máximo a negativa, após falhar sente no banco e mantenha as costas nele para isolar melhor o movimento, execute a zottman bem lentamente tanto na descida qt na subida até a falha Exercício 2 = Super serie Rosca martelo + rosca cross 5 series Halter que consiga no máximo 8 reps e em seguida vá para cross polias altas e faça rosca nele com drop-set até a falha Exercício 3 - Rosca scott = 4 series com drop-set Exercício 4 - Rosca alternada banco inclinado 4 series... execução lenta, sem roubo Quando fizer treino de costas a barra fixa é um dos melhores exercícios para ganho de força nos bíceps... não deixe ela de fora...

Boa noite tudo bem pessoal? @Apollo Galeno minha menstruação veio hoje,pode adiar a atualização?Qual dia posso enviar?

Corpo lindo! Parabéns!!

Que linda, você está fantástica. Parabéns

Esquerda(início)/direita(hoje) Aumentando devagarzinho mas sempre

🥰🥰

Exatamente. Tbm falhei nos cardios! Vou manter o foco e reduzir o BF pra acertar o shape! Vou mandar então 2500calorias de início... Obrigado mais uma vez pelo retorno.

Ótimos resultados!👏👏

Muito bom.

Bom dia, meu amigos! Estou indo a uma cidade próxima resolver uma situação de trabalho e devido isso meu dia será muito corrido. Se eu não conseguir atualizar até a noite, amanhã mando sem falta. Tmj guerreiros!!

Nossa vc esta linda 🤩 parabéns

Parabéns pela evolução lindona. Determinada você é! Apesar de infelizmente o Keto ter saído você está dando o seu melhor. Parabéns mesmo.

Qual a marca ? Primobolan é o esteroide mais falsificado do mundo. Geralmente colocam testosterona no lugar. Primobolan só confio, nesta ordem, na Landerlan e Advanced Labs. Em tempo: seu corpo melhorou muito ! Está perdendo gorduras e ganhando massa, nitidamente !

Fibrado DMS. Aulas irmao ... Bora pra cima 🚀

Evolução top demais, tá ficando todo fibrado.

Tá de parabéns 👏👏👏👏 no caminho certo

Como estão seus treinos gigante?

Vc sabe que eu curto essas metaforas usadas nos treinamentos ne!? Bacana pq dá uma bagunçada na cabeça do povo........e faz a galera a pensar......apreendi muito com as psicologas/psiquiatras que faziam alguns treinamentos para os head de setores! Show......e esse video da Ana maria caiu quase como uma ferramenta util e nobre de se usar.... Obrigado por sempre dar aquela "cutucada" a mais.....as coisas que vc escreve me tiram da zona de conforto.....aquela zona "onde nada nasce"...... GALERA, ISSO NÃO É UMA INDIRETA PARA NINGUEM! Tentem ler o que digo com um olhar mais "racional" e menos emotivo. Fisiculturismo, fazer dieta, treinar, se organizar começa antes de tudo em blindar uma mente.......ser forte mentalmente. Sempre antes de treinamentos tecnicos que recebemos, as empresas fazem constantes treinamentos mentais.....coach de motivação, coach de tapa na cara, e por ai vai.....e depois eles colocam os treinamentos tecnicos (pq ai sabemos como passar a chave mental que será necessaria para execução do tecnico). Enfim....... Só tenho problema pessoal com uma pessoa aqui no forum APENAS 1. Que isso fique claro! Estampado....escancarado! No mais, vou continuar usando essa unica pagina minha para colocar o que julgo um "tapa na cara" de quem estiver em zona de conforto. E se lembrem.....estou de saida (e vou cmeçar a não dar mais continuidade em alguns casos)........abusem do que é deixado aqui.....e volto a repetir.....aproveitem principalmente o que a @luhccardosoescreve.....estam recebendo algo "bemmmm mais caro"....e "bem mais meta analisado" do que as dietinhas, protocolozinhos, carinhos na cara de alguns que deixo aqui".........enfim ......recado e dica dada.

Divinamente perfeito 😍😍😍 parabéns

Realmente o corpo está evoluindo bem..... Bom aspecto de definição....... A ideia é= treinos mais intensos em termos de carga e repetição......e mais comida. DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 1 banana - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 200g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior 2x na semana) ;salada a vontade. + 2 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/12 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e dia 04/12). Depois me conte TMJ

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻💪🏻

Perfeito! Isso exatamente que noto tbm...... @Seriousam....pode postar uma foto de duplo biceps de costas por favor? Apenas dorsal.....

Eu acho fascinante o ganho de volume mesclado com a definição, vemos isso claramente em suas fotos!! Parabéns pela determinação e força de vontade!!! 👏👏👏👏

Parabéns excelente atualização 😻😻😻

Ta ficando top dms, parabéns! Mandou bem na atualização, segue as orientações do mestre q tem tudo p ficar animal!!

É disso que eu falo quando me refiro a outras postagens. Estamos sempre aprendendo cada vez mais. @Seriousamparabéns pelo foco e dedicação, pelas atualizações. Acompanhando sua evolução. As definições estão cada vez mais evidentes e tbm achei a dorsal maior.

ajustado. Obrigado.

Muito feliz com o desenvolvimento do projeto, no dia a dia não tenho muito tempo de observa a evolução, mas a cada atualização percebe-se o desenvolvimento. Percebo meio que um retroversão no meu quadril principalmente no lado esquerdo, seria isso? domingo retrasado comi peixe frito, mas pesei toda a dieta, e também bebi um pouco 😬 dedicação total até lá. Nos dias em que fizer apenas o aeróbico ou HIT, conta como dia sem treino? pode deixar 💪 E mais uma vez, muito obrigado pela orientação e paciência, kkkkk sim, vou fazer essa semana um avaliação na academia, para começar um histórico das medidas, muito obrigado pelo toque. muito obrigado 💪

Boa Noite..... Muito boa a evolução nesses dias..... Vou te ajudar a ver sua atualização de uma maneira diferente da "torta" e "assimetrica" a qual se referiu....kkkk Olhe sua foto de comparação lateral.....e me fale se vc nota algum erro de uma para outra..... Vc é magro......tem tudo para crescer bem.....crescer definido.......mandar muito bem....... Apenas FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO. Quando foi a data da ultima jacada ? DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 1 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 150g de manga - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 150g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pessoal muito obrigado pelo apoio 💪💪💪

Cara, muito boa sua atualização. Parabéns 💪

faça

Muito boa a evolução! Parabéns!👊👊