Membros em destaque

oie, pessoal! só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs ❤️

se recupere e retorne ao que foi passado, nao tem segredo!

sempre tem algo pra tentar tirar a gente da linha.. se recupere e volte mas forte! não desista do processo... melhoras pra ti ! tmj 🤜🤛

linda! mil vezes linda! o corpo já tá dando os formatos, só voa!

Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏

Vamos la a atualização de 60%....kkkkk Pelo amor de Deus....60%.... To Brincando....super normal essa capengada de final de ano.... Então...o corpo melhorou....porem dava para melhorar mais ainda. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 130g de mamão 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 100g de arroz 90g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata + 30g de aveia 150 ml de iogurte 1 dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 130g de arroz 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 90g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 1 mexerica DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração no final de semana. Depois me conte TMJ

Boa noite pessoal! Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos. Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante. @Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave! Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui. No mais, obrigada por tudo! 🥰

Maravilhosa 😍😍😍😍 obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evolução, pq estou fazendo tudo certinho. Tô pecando um pouco no treino. Meu horário pela manhã agora está reduzido, não estou conseguindo fazer o treino completo, e estou indo a noite alguns dias, só que é muito cansativo, não tenho o mesmo pique que de manhã pra treinar. Queria saber se tem mudar o treino, deixar ele menor. A academia abre 5:30, então 6:30 agora tenho que está em casa, e com esse novo horário eu não consigo completar o treino prescrito aqui. Poderia ter outro? @Batata... @Agan81

Que vc se recupere logo. 🙌 Melhoras 🥰 Voltar firme e forte 💪

Espero que fique bem, além de continuar com os bons hábitos que colheu por aqui. Continuo torcendo por você! TMJ

parabéns pela caminhada! sua consistência é nítida e te levará longe

@Apollo Galeno WhatsApp Video 2022-02-15 at 07.48.18.mp4

Muito obrigada🥰 Muito feliz com todos os elogios ♥️ Obrigada 🥰

Arrasou 👏🏻👏🏻 Sigo admirando a beleza

Que evolução sinistra! parabéns pela dedicação, Shape de quem ta treinando pesado e fazendo tudo certo, os resultados estão ai, show demais... a mulherada aqui do forum sempre representando !!

Amo seus comentários 😍♥️ Obrigada, Musa linda🥰

Isso é verdade! Se formos satisfazer a vontade dos outros, vamos comer como antes, beber como antes e ficar feia como antes 😂😂🤣. Eu também enfrento esse desafio quando digo que não bebo mais.

Flor! Que atualização belíssima! Parabéns pela dedicação, pela motivação, pela constância! Está maravilhosa! Shape de atleta em construção!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Nós arrasa amiga😍🥰 Obrigada🥰

Tooop!!💪

Tá um monstro. Continua que o projeto tá muito massa. Parabéns.

Parabéns Marco véi 🎉🎉 Deus abençoe sempre 🙏 muitas evoluções na sua jornada!!!

Parabéns Marco!!! Saúde, paz, amor, sucesso!!! Parabéns pela atualização também, está top!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada. Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente): HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! Desse jeito! Definitivamente, SEM DESCULPS! õ/

Mudança incrível 👏👏👏 Evoluiu muito👏 Parabéns

Foguete não dá ré. Monstruosa essa mulher.. top demais. Parabéns 👏👏👏

você está maravilhosa, realmente fantástica, cada atualização mais linda ainda

Owwnt minha amiga! Obrigada pelas palavras, obrigada por eu poder lhe ajudar de alguma forma RS mesml sem saber rsrsrs 🎉🎉🎉 Você mesma sabe o que eu passo e o que passamos né, nós merecemos 🙏 você não está longe disso... Agradeço a Deus por me permitir fazer parte de tudo isso e ter conhecido pessoas incríveis assim como você ❤️ 😍😍😍 Obrigada flor!! Kkk opaaa, talvez eu poste mais vídeos aqui, quem sabe eu dou uma incentivada rsrsrs 🎉🎉🎉🎉 agradecida!!! ❤️😍 Somos!!!! Obrigada querida!!!

Olá. Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto. Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo). Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos. Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas. Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A: Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep) Elevação de Pelve Unipodal 3x12 Flexão de Joelhos na Polia 3x12 Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep) Gluteo Caneleira Banco 3x12 Stiff 3x12 Panturilha Máquina 4x15 Treino B: Supino Inclinado Halter 3x12 Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep) Remada Curvada 3x12 Rosca Direta Polia Baixa (3x12) Elevação Frontal Polia com Barra 3x12 Desenvolvimento Halter 3x12 Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset Abdominal Infra Solo 4x20 Treino C: Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12 Agachamento Bulgaro 3x12 LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep) Cadeira Flexora 3x12 Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12 Panturilha em Pé 3x20 Treino D: Peck Deck 3x12 Remada Baixa Aberta 4x12 Puxada Frontal Supinada 3x12 Elevação Diagonal Frontal 3x12 Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12 Rosca Martelo Halter 3x12 Abdomen na Rodinha 3x10 Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã: 2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite Almoço: 120g frango - 100g arroz - alface Lanche da Tarde: 1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey Janta: 120g frango - 100g arroz - alface Ceia: 1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade. @Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Oieeee!!! Chegou meu dia pessoal! Vcs acreditam que eu até sonhei com essa postagem de hoje? @Apollo Galeno não fica falando no meu sonho que comi pizza, pq é mentira, poxa… kkk Mas vamos ao que importa: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando as cargas semanalmente. Dentro de um possível, tenho dado meu melhor! 0 a 100% A DIETA= 80% - fiz 4 refeições livres durante esse período, não foram grandes jacadas. Mas foram refeições que não estavam dentro do proposto. Tentei comer o mais próximo do que comeria na dieta, porém sem pesar. E tb confesso de deixei de jantar alguns dias (eu não tenho sinto tanta fome a noite e alguns dias simplesmente não desceu) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% - na primeira semana fiquei bebendo a mesma quantidade de sempre, achando que batia mole minha meta, depois percebi que não chegava nem a 2,5l… Já ajustei as quantidades e agora não faço mais fofoca nos corredores da empresa, pq to o tempo todo fazendo xixi! 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que não consegui fazer o cardio propriamente dito, caminhei na hora do almoço ou andei um pouco mais com cachorro, enfim, tentei me movimentar o máximo possível. Sigo sem resistência para corrida (tenho a sensação que depois do COVID desaprendi a respirar - ainda mais com máscara) mas percebi que consigo evoluir mais na bike, então é onde estou fazendo meu hiit. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fiz a primeira dieta baseada no que eu vinha comendo na última semana, então gostaria de fazer algumas trocas , se possível. Eu não sou tão fã de requeijão ao ponto de me afogar nele pela manhã, podemos tirar? Tapioca por aveia Arroz (se for sem o feijão) por QUALQUER tubérculo - arroz sem feijão é minha tortura master. Podemos trocar o chocolate por um doce de leite ou uma paçoca? Vamos tirar essa laranja perdida no fim do dia? Um outro pedido (se possível tb), seria diminuir a quantidade de comida no período da noite. Sinto menos fome nesse horário. Meu pico de fome é entre 12h e 16h…depois disso passa! Achei tb que ia sofrer muito com menos café, mas até que foi de boa! Meu estômago pediu pra agradecer! ☕️ —- Minha grande falha nesse período foram os treinos, não teria nem coragem de mentir sobre isso (as fotos estão ai). Alguns dias o desânimo e meu psicológico simplesmente me venceram… Eu sei que não justifica, pq quem faz minha motivação sou eu… mas to num período bem turbulento da minha vida, estou em processo de separação e meu ex tem feito o que pode pra me perturbar. Esperta que sou, resolvi distrair a cabeça assumindo uma responsabilidade a mais no trabalho que se tornaram várias horas extras na semana para dar conta… enfim, a trouxa… Faço piada, mas tem dias que as coisas ficam bem pesadas por aqui! Tive duas crises de ansiedade nesse último mês, coisa que não acontecia há anos… Não quero e nem vou deixar que isso se torne uma muleta, só queria mesmo explicar essa dificuldade que tive inicialmente. No mais eu to bastante feliz com o resultado. Foi pequeno, mas pra quem tava sentada no sofá esperando a vida passar por uns meses, foi um passo adiante! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas calças mais soltinhas preciso usar com cinto para não caírem durante o dia e consigo ver minhas “saboneteiras” novamente. Aquela gordurinha caída nas costas tb deram uma diminuída boa (ao meu ver, pelo menos)! Acho que nas fotos não dá pra ver muita coisa, mas to sentindo minha pele melhor - com aspecto mais lisinho, sabe? Ainda tem muita celulite, mas vejo melhoras… Um ponto negativo é o intestino, nunca funcionou com perfeição, mas notei que anda mais preso que o comum. Acho que não tem ligação nenhuma, mas na tpm desse mês, se eu pudesse, dava um tempo de mim de tão insuportável que fiquei (além do inchaço fora do comum). Eu sei que não foi a melhor das evoluções e poderia apresentar um resultado muito melhor que esse. Mas sigo muito feliz com a oportunidade de estar aqui! Só tenho a agradecer a vocês por tudo!

Acompanhando! 👊