Membros em destaque

Obrigada 😃 correndo atrás do prejuízo né kkkkk

Obrigada!! Não desistir jamais! Obrigada!! Disciplina e determinação, eu tenho rsrsrs Obrigada @Batata... Viu... tô evoluindo em alguns exercícios heheheh Não sei se o suficiente....rsrsrs Pois é, vou comprar uma balança simples kkkkk será que consigo? kkkk Obrigada! ❤️ Obrigada, determinação sempre! ❤️

Valeuuu luh ! acho que é o minimo que eu posso fazer por todos aqueles que me ajudam aqui, tenho que sempre apresentar a melhor versão, quero apresentar um SHAPE diferenciado, essa e minha luta diária.. tmj demais hahahahha, faça oque tem que fazer e na hora certa o mestre vai liberar pra você! sua evolução ta shooow, continue focada! tmj 😎 e mano, os treinos estão puxados, o povo até duvida que eu to natural, kkkkkkkkk, não viram nada ainda! essas refeições livres ai eu vou te fala viu amigo... KKKKKKKKK sai estufado todas as vezes, essa e a parte boa da minha genética ... o cara dessa pizzaria ai e bruxo igual o apollo ! kkkk, as pizzas dele são top demais... to me dedicando ao máximo pra conseguir meter um shape riscado e com volume, já consigo visualizar, isso e minha maior motivação! eu vejo a evolução da galera aqui, todo mundo dando show! não posso ficar para trás não e mesmo?! tmj hahahahahha, a parte ruim e conseguir meter volume nesse shape, a parte boa e que eu posso comer todo fim de semana uma refeição livre que nada muda no meu shape! obg por acompanhar tmj!

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

Olá! Gente linda!!?? Chegando para 6ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível! Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada.... Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior. PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 55.800 kg (20/01) 55.500 kg (18/02) balança nova. 50% DIETA 80% HIDRATAÇÃO 60% AERÓBICO 55% TREINO ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou. @Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍 Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄 A última foto eu tirei antes de ficar doente...

É isso ai👏👏👏

Obrigado !! seguimos na luta diária em busca do shape inexplicável !!

Deu até vontade de comer😅😂 Parabéns pelo seu desempenho 👏👏👏👏

Boa tarde! estou menstruada... esperando o período passar

Vc vem sentido falta de energia somente para treinar ou durante o dia senti fraqueza ou vertigem ? Vc está num processo de queima de gordura, sua dieta está um pouco restrita em relação ao seu GCD e seu corpo não gosta de sair da zona de conforto, sendo que vc agora está obrigando ele a sair e usar sua própria gordura como fonte de energia... Ideal agora é continuar no processo pra dar uma boa secada, mas se tiver muito ruim pra treinar, a Sussu vai ver em relação a sua indisposição... Do mais, parabéns... está queimando os bacons

Gordura reduziu consideravelmente, sinal que o trabalho foi bem feito, continue no foco e sem errar que vai longe. Parabéns pela dedicação.

A vantagem de dividir em duas as aplicações é evitar maior flutuação dos níveis séricos e maior aumento de DHT e estradiol. Muitos coaches - inclusive famosos do youtube - falam pra você fazer 01 vez na semana que estará tudo bem, mas se você observar estes são abusers que não estou nem aí pra estes fatores acima mencionados, visto que um deles, por exemplo, já relatou ter feito um exame onde acusou 14.000 ng/dl de testosterona. Então estes caras não estão muito preocupados com saúde. Use esta ferramenta para verificar a estabilidade e flutuação dos níveis séricos: https://www.steroidplotter.com/

Menina, você já é uma atleta! Tá linda!!

o corpo precisa de descanso, o processo de hipertrofia é associado ao descanso tbm. Acho legal treinar 3 e descansar 1.

Bom dia meu povo! Já tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria. Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento. Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰 *poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness". Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos. Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀

Parabens, resultado exelente!

Obrigada, minha querida... treino muito comprometimento.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🚀🚀

Muito obrigado

sim sim... derruba o pião qd bem feito. 😁😁😁... Mas é bom demais a sensação de que valeu a pena qd termina 💪💪💪

faz inveja não mano kkkkkkk

eeh... aqui temos um shape de respeito, cinturinha fina, quadriceps bugando tudo! nem parece que você ficou parada para fazer essa cirurgia viu?! qual e o segredo? hahahha parabéns por sua dedicação, ta linda! 2022 e ela ta voando baixo!

Salve galera Compartilhar um treino bem intenso que fiz hoje cedinho... carga de 55 a 70% 1RM Esse treino não é para iniciantes 1- Agachamento + Extensora Agachamento livre 5 x 10 + Extensora 5 x falha sem pause(Descanso entre superséries 30 segundos) Pausa de 3 minutos para os próximos exercícios 2- Levantamento terra + Agachamento livre Terra 5 x 5 + Agachamento 5 x 10 sem pause (Descanso 60/90 segundos entre superséries) Pausa de 5 minutos para os próximos exercícios 3- Arremesso + Leg press Arremesso 3 x 10/8/6 + Leg press 3 x pré falha + panturrilhas (descanso 90 segundos entre superséries) Total de carga = 21300 kg Treino foi osso, quase não consigo as 6 repetições no arremesso e fechando a 3ª supersérie, parei com o treino, corpo estava muito exausto. Final de tarde continuo com posteriores e costas 💪 Abraços...

Amei o "visu" novo, super combinou com esse shape de tirar o fôlego!!! Ô memória muscular viu?! Arrasando!

6° atualização ! 21/02/2022 PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,90 / 72.30 - KG 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO: 100% TREINO: 100% RELATO: Salve guerreiros! mais uma atualização, fiz tudo que foi proposto pelo grande bruxo mestre @Apollo Galeno, fiz todas as refeições livres dos finais de semana, tive um pequeno imprevisto, senti a lombar bem de leve nos treinos de perna, optei por ficar uma semana sem treinar perna, tomei um anti inflamatorio, depois voltei para o treino de perna com menos carga, mas fazendo ate a falha! foquei também no fortalecimento de lombar, no mas to a todo vapor no PROJETO! vamos pra cima, 1,3 kg da ultima atualização, tem algo acontecendo por aqui ! hahahahha segue as fotos da atualização e das refeições livres! eu sei que vou passar um pouco de vontade na galera !! kkkkk optei por não comparar as fotos da passa com essa atualização , vou deixar para a proxima atualização! pra gente ver algo a mais...

Boaaa. Parabéns pela atualização. Posterior mais definido, abd tá querendo aparecer … glúteo mais redondinho. Show de bola

Uma ótima evolução Susu 👏😍 Parabéns 👏🥰

ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor. PESO INICIAL: 57kg PESO ATUAL= 52 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tive que comprar roupas novas. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.