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Sim sim... Procure sempre dar maior amplitude nos exercícios... tente deixar mais intenso fazendo isometria e faça super series. tem diversas técnicas... Ex: Fazendo um terra sumo... tente 8 reps lentas com pequena isometria e depois faça mais 8 rápidas... já pegue o halter e faça um agachamento búlgaro ou afundo Ex: Fazendo o agachamento como no terra sumo, pegue a barra ou halteres e faça o stiff com paradas... Ex: Faça passadas com agachamento sumo entre cada passo, faça lentamente, sem pressa, vai esgotar vai pegar bastantes todo inferior...

O que trás a definição é o percentual de gordura menor em relação a massa magra, ou seja, quanto mãos vc acertar na dieta e conseguir mudar seus hábitos alimentares mais próximo estará do seu objetivo! Essa questão da academia é algo temporário, pensa assim! Os melhores exercícios são os exercícios básicos, como: Agachamento e levantamento sumo, levantamento terra, Agachamento livre, passadas, elevação pélvica, afundo, bulgaro, etc. Olha quantos exercícios pode fazer sem academia, então tira da cabeça que esse é um fator limitador que pode não ter trazer resultados, pq pode sim e muito! É só saber executar e manipular cada um deles, não é @Batata...?

Oi Aline. Desculpe a demora, tivemos um feriado prolongado na minha cidade e aproveitei e aceitei as recomendações do @Batata... para relaxar....rsrs Nem vi os comentários após sua postagem ainda para não ser influenciada... Bem, fica evidente pelas fotos o ganho de massa magra... as fotos apresentam grandes mudanças... ainda que a balança não apresente mudança para menos. Não acho que foi uma mudança pequena.... Acredito que com um tempo a mais de treinos e a persistência no ganho de massa magra, o peso de balança vai descer. Acredite. Sobre a "pochete" não acredito que seja um acumulo de gordura porque você perdeu como um todo... geralmente é a mais resistente e pode ser um pouco de flacidez pelas fotos... Não sei se o @Batata... teve a mesma impressão... não sei se é distensão de algum alimento também... Sobre os relógios já li bastante sobre os mesmos... e a recomendação é que sirva de parâmetros para melhora de tempo... distância... Mas como gasto calórico nem sempre... mesmo com Galaxy ou Apple... Fizeram alguns estudos que as margens de erro são consideráveis e que jamais devem ser utilizados para justificar algo fora da alimentação habitual.

Olaaaaa!!! Voltei aos treinos na sexta, sigo dolorida rsrs Meu peso não caiu nesses dias. Mantendo nos 67,500. Dieta 100% Amanha envio as fotos!!

As mudanças estão vindo sim.... está evoluindo legal... é ter paciência e determinação... um degrau de cada vez

Tenho várias pessoas que me inspiram, mas sei q cada corpo tem uma composição corporal diferente, sei tbm das minhas limitações ( quanto ao meu tempo q é curto pra treinar ). Minha dieta atual q vc me passou é pra perda de peso, e esse é meu foco no momento. Quando esse objetivo for alcançado quero tentar focar nas pernas meu sonho é ter aquele quadriceps bem definido será q consigo sem academia? Atualmente tenho 50kg em peso na barra livre

A chave do sucesso é o esforço! Que bom que está conseguindo acertar alguns pontos! Por enquanto prefiro que você continue jantando, mais para frente podemos mudar algumas coisas! Se esforça que eu tenho certeza que vai conseguir e bqo apresentar ótimos resultados!! Vc tem alguém em quem se inspire ? Se tiver, posta fotos aqui! Beijos, ótima semana 😘😘

Vamos para mais uma atualização : @Batata...e @Foston IDADE 48 ANOS PESO ANTERIOR= 64. 000kg PESO ATUAL: 65.20.kh DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantendo a força e pesos ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo mais denso O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Não comentam AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária e pelo meu acompanhamento 🤗 Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

Bom, como prometido voltei. Como foram os últimos 15 dias: Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida) Treino: 100% Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L). Peso inicial: 70kg Peso atual: 71kg Considerações: - Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos. - Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais. - Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal). - As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar? @Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra? Valeu, aguardando as próximas orientações!

Bom dia amigos,! Hoje seria o dia de mais uma atualização., no entanto, peguei uma gripe fortíssima há 15 dias atrás que acabou me gerando uma sinusite bem forte também. Não consegui treinar corretamente, o meu apetite ficou quase nenhum e falhei na dieta também. Estou tendo noites muito mal dormidas por conta das dores de cabeça. Sentei no antibiótico ontem e em breve estarei melhor. Sinto muita falta da minha rotina de alimentação e treino, mas não consegui manter dessa vez, além de tudo, estou muito chateada comigo mesma… sei que é uma fase e que vou recuperar o shape rapidinho assim que melhorar. @Sussue @Batata..., eu poderia adiar a minha atualização até o dia 7 de julho por favor?