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Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Vamos por partes brother, tu parece estar BEM perdido, Hormônios não tem finalidade alguma de ajudar a perder gordura, todos são unicamente desenvolvidos para manutenção/hipertrofia muscular, o que você precisa é de uma dieta com déficit calórico, treinos e cardio. 413 de testosterona é um nível até que alto levando em conta a sua composição corporal, provavelmente tu era até pouco tempo um sedentário que não fazia/faz dieta e nunca se preocupou com estética, se treina a bastante tempo sinceramente levava tudo de qualquer jeito. Testosterona é testosterona o que muda é a meia vida referente ao ester utilizado, se não sabe o "básico" novamente não deveria pensar em usar nada no momento até porque com um bf alto igual o seu vai acabar aromatizando demais e muito provavelmente não tem receptores suficientes para essa testosterona fazer seu papel. 1ml de 250mg vai te deixar provavelmente com 1,2/1,5k de testosterona total, se quer manter na casa dos 800/900 tu precisa melhorar sua vida e rever seus hábitos como citado pelo colega acima. Não queria acelerar o processo, um físico é construido em anos de treino e dieta para depois se pensar em ergogênicos, pular etapas vai te deixar apenas mais frustado, não pense que é uma poção mágica que resolve tudo sem alinhar o básico basta ir em uma academia e ver quem realmente tem um físico notável são poucas pessoas que estão dispostas a abdicar prazeres para realmente alcançarem seus objetivos, boa sorte.

Resultados satisfatórios demandam um esforço que precisa estar disposta a fazer, seu físico não é ruim no geral, mas se quer mais evolução tu precisa controlar todas as variáveis possíveis para que isso aconteça, no caso dieta/treino/descanso/ não conheço muito sobre o cross mas pelo que sei o único exercício que pode te ajudar a construir glúteos seria o agachamento (passando a linha de 90 graus, quebrando a paralela no caso) e deadlift se tiver, no mais se quer construção de algum músculo o mesmo precisa sofrer tensão mecânica então precisa de exercícios que exijam um certo grau de esforço os melhores para isso são: elevação pélvica, stiff, agachamento búlgaro, glúteo na polia, vai ser muito complicado tu evoluir eles dentro do cross afinal você não tem um treino periodizado e específico para esse grupamento.

Sua testosterona está baixa, com 98% de chance, por outros fatores. Desligar o sistema endócrino no seu caso, seria um crime, pois quase nuca volta exatamente ao que era. Por que não faz a coisa certa?? Dieta, treino, 8h de sono diário, suplementação com 10.000ui de vitamina D / dia por pelo menos 01 ano. Aí, após criar um ambiente favorável, se avaliaria a necessidade de algo tão drástico. Esteroides não são a panaceia. Eles não fazem o seu treino, a sua dieta e o seu descanso.

Bom dia, minha atualização após 15 dias: Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente. Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. Comparação de 15 dias

Olha, se você for fazer 3 séries de 2-5 repetições no agachamento, faria sentido. O que eu quero dizer é que, o cinto lombar só justifica o uso quando a coisa é imensa, aquele treino de força absurdo que nós, reles ratos de academia, dificilmente faremos. O corpo precisa de equilíbrio muscular. Deixar o core evoluir com os demais exercícios é fundamental. Agora, de repente você normalmente usa 50kg para fazer 4x10 no agachamento livre e, certo dia você resolve treinar força com 4x 1-3 reps e 100kg de carga.. aí faria sentido. Mas é exceção e não regra. O que você quer dizer com faixa? mesmo o strap para treinar dorsal deve ser bem dosado porque o antebraço tem que evoluir junto …

Eu não vou sair.....apenas coloquei "meu limite".....pois sou apenas 1. Estou aqui por pessoas muito especiais.....que marcam meus dias a alguns anos.....e outros meses...... E vou citar apenas algumas que estão a mais tempo (os que estão ativos na labuta de sempre se sintam citados): @Agan81 a UNICA QUE ARREGAÇOU AS MANGAS......FICOU AQUI .....SE PERMITIU APREENDER E ESPALHAR A ESSENCIA PELA QUAL ENTREI AQUI....com uma vida TURBILENTA E TÃO FODIDA QUANTO A DE QUALQUER UM AQUI @fisiculturismo@Batata...ao casal que tem conhecimento maior que muitos "pseudos que aparecem por aqui"@Isa @Samu0808@RenaSA@Smac e esposo @Keto @girl_33 e @Logan_82 que são fenomenais @Foston que na minha opinião é um "dos mais capacitados aqui dentro no mundo do fisiculturismo" @Edu que nunca ramelou e uma citação especial de curto prazo @FaBHana que passou por "pessimos bocados" e estava aqui dedilhando.... ...enfim......são pessoas que passaram pandemia....passaram 2019. 2020....passaram 2021.......e continaram ativos na sua possibilidade. Aqueles 15 minutos do dia que estariam no insta ou qualquer outra porcaria.....entraram aqui.....e FALARAM COISA QUE PRESTA.....ajudaram....... Não me preocupo com isso....estou aqui para ajudar os 100% que conseguir. Se for 10....se for 1 e mudar esse 1....valeu a pena. Sei que mudo e mudei vidas......e quem não mantem o foco já tem como consequencia amarga colher a falta de saude.....e no futuro ter que pagar por algums pessimos profisisonais de educação fisica, nutrição, medicina e por ai vai.... Prefiro não comentar de vc.....da Joana.....nem de ninguem que na "minha visão TEM CONHECIMENTO" e não está ativo em doação AQUI NO FORUM. Como fiz com os foristas que pisaram na bola e virei a pagina, vcs são paginas viradas "para mim"..... O que vcs fazem "fora do forum"....pouco importa.....muda a vida de vcs......quando faço minha logada no forum....esqueço meu mundo fora daqui. Não leve a mal meu querido.....meu mundinho mental é "cheio de regrinhas"......prateleiras....divisões........etc.... Estarei aqui ajudando tbm....e assistindo de maneira mais "tranquila" vc ajudando @Bravo Costa..... Vc é gigante! Sabe disso..... Te amo meu ketinho.......kkkkk As coisas não são ao acaso.....porem a estrategia está ai......escancarada a quase 3 anos....... Meu trabalho puxou um poucãooo mais...... Porem o forum ganhou um pouco mais de notoriedade ....e eu sou unico. Mas ainda bem que temos colegas capacitados...... Enfim......algumas coisas prefiro não comentar....outras....prefiro continuar quieto.....e outras...só observo. Foi apenas um recado..........para os que notarem "novos foristas" em busca de ajuda....saibam como se portar. @FaBHana Vc merece o mundo! Seu coração vale ouro! Estaremos juntos! Eu sou grato por ver sua evolução não apenas corporal! Estaremos juntos! Mas é mais ou menos isso Morcegão..... Estaremos juntos!

O que faz de você vencedor ou perdedor Ande com os campeões. Espelhe-se nos campeões. Pense como os campeões. Comporte-se como os campeões. E, de preferência, seja um campeão. Mas, afinal, o que é ser um campeão? É cumprir sua missão. É não mudar de lado por conveniência. É guardar a fé até o fim. É ter raízes profundas. É jamais desistir. É cumprir suas metas e propósitos. Afaste-se dos perdedores Aprenda com seus erros. Não ceda à filosofia coitadista dos perdedores. Rejeite seus valores. E, de preferência, não seja um perdedor. Mas, afinal, o que é ser um perdedor? É não ter um ideal pelo qual lutar, deixando a vida levar. É alterar seu comportamento e valores por conveniência. É se sentir vítima em vez de autor de sua história. É ter uma desculpa na ponta da língua para não cumprir seus compromissos. É sempre desistir pelo calor das primeiras dificuldades. Campeões puxam a responsabilidade para si. Perdedores acreditam que dependem de terceiros e têm uma frase preferida: “Não é bem assim. Na teoria, é muito fácil falar, mas, na prática…” Campeões são as melhores companhias da superação. Perdedores param porque está doendo. Campeões sentem-se estimulados pelos abutres que tentam lhes desmotivar. Perdedores sentem-se consolados pelos abutres, porque encontram argumentos compreensivos para sua fraqueza. Campeões têm seu foco no troféu e na recompensa. Perdedores têm seu foco no processo, nas dificuldades e naquilo em que eles não sentem prazer durante sua jornada. A frase muito utilizada pelos perdedores para desistir é: “Eu preciso fazer algo que eu amo”. Campeões amam a vitória, ainda que, em alguns momentos, a jornada não seja tão prazerosa quanto eles gostariam. Campeões fazem a diferença no mundo. Perdedores fazem parte de uma grande massa de descontentes que desfruta dos avanços promovidos pelos campeões. Temos campeões em missões humanitárias, na área científica, no teatro, nos esportes, em assistência social e em todas os setores da sociedade. Campeões sempre são recompensados, mas não necessariamente com dinheiro, a depender da missão escolhida por cada um. Temos perdedores na política, na medicina, no mundo dos negócios, na classe operária, nas universidades. Há muitos perdedores ricos, em especial os incompetentes que desviaram dinheiro público e que, por isso, engrossam as filas dos consultórios psiquiátricos para consumir drogas antidepressivas para aliviar sua dor de consciência ao descobrirem que, de fato, o crime não compensa. Nossa conta bancária não é capaz de nos fazer campeões, nem os nossos bens, diplomas ou títulos. Quando cumprimos nossa missão e estamos dispostos a dar a nossa vida por nosso ideal, frequentemente alcançamos os resultados necessários para sermos reconhecidos dentro do seleto grupo dos campeões. Campeões sabem do seu valor e não se desencorajam quando a sociedade os vê com desprezo e como parte de uma grande massa desqualificada por não terem um sobrenome. Por outro lado, os campeões também não se iludem, mesmo depois de seu sucesso, quando essa mesma sociedade passa a lhe dar tapinhas nas costas e a puxar seu saco, tentando lhe convencer, dizendo: “você é o cara”. Os campeões sabem exatamente quem eles são e o que sempre foram. Sabem que já eram campeões mesmo na baixa, dentro de um transporte coletivo lotado, da mesma maneira que são campeões durante a alta, dentro de um jato executivo. O reconhecimento da sociedade não altera a identidade de um verdadeiro campeão por uma razão muito simples: os campeões sabem que essa sociedade é hipócrita. Texto muito bom na integra! Faltou: Campeões são como leões que rugem como leões e seu som é ouvido por toda floresta!! Perdedores ficam iguais hienas em volta dos leões tagarelando nas escondidas, tentando rugir como leões e sendo entregues como caça devido o tagarelar que irritou outras hienas!

Boa tarde a todos. Serei direto. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk TMJ TMJ