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***3ª Atualização dia: 29/01*** Vamos lá @Batata... para mais uma atualização, obrigada mais uma vez por sua disponibilidade. Mesmo estando um pouco inchada referente ao período menstrual, não quis deixar de atualizar o tópico, para podemos dar continuidade. Foquei no treino de ombro como me pediu e já notei diferença neles. Valeu mestre. Tenho o metabolismo bastante acelerado e não estou fazendo cardio diariamente, mas o que você me diz? Faço-o todos os dias? Coloquei uma foto de quando começamos, quanta diferença. Só tenho a lhe agradecer. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/57,2Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estão comentando que estou muito magra, mas as minhas medidas não diminuíram, houve mais perda de MG. Algo que queira modificar na dieta: Fica o seu critério. MEDIDAS 29/01 Busto 86 Braço E 29 Braço D 29 Cintura 71 Abdômen 74 Quadril 93 Coxa E 55 Coxa D 56 Panturrilha E 34 Panturrilha D 34

Evoluindo, muito bommmm 👏👏 Quero que no almoço passe para 150gr de carne e na janta 100gr de carne... feche a ultima refeição com uma colher de chá de azeite extra virgem, carbos manter ainda... O treino quero que uma semana vc qd fizer o agachamento sumo e stiif, faça separado do afundo e avanço ok... uma semana vc faz eles em super series um após o outro. E na outra semana quero progressão de carga fazendo eles separados, entendeu. Exemplo: Agachamento sumo vc faz com 50kg... coloque mais 2 kg cada lado e tente o mesmo numero de reps com a carga antiga... Resumo a cada 2 semana vc tenta aumentar as cargas.... Isso vale para os agachamentos e levantamentos. Caso não consiga, tente fazer mais reps com a carga antiga. E continue dando foco nos ombros também... Próxima atualização, me lembre de montar 2 super series pra eles... Vai escutar muito isso... Próxima atualização dia 19/02

Idade: 30 Altura: 1,77 Peso: 76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Ioimbina e cafeína em jejum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) – tinha acompanhamento medico em 2019, ultimo exames que fiz foi por essa época Tempo de treino: Alguns anos mais sempre parando com 3 a 4 meses, atualmente estou a mais de ano frequentando, mais a 3 meses malhando até a falha Ciclos FEITOS com dose e tempo: Realizei em 2018-2019 com acompanhamento médico, possuía plano na época, comecei com 20mg ou era 2x20mg de Oxandrolona em 2018, dps cheguei a usar depo, dura, stanozolol, não juntas, cheguei a usar junto deca e dura, não lembro ao certo os ciclos que chegou a passar, no máximo 2 meses o ciclo e fiz tpc, mesmo quando tomei 40mg de oxandrolona sozinha por 2 meses ou stanozolol(esse foi junto com algo, não lembro se foi depo) não tive problemas com gineco, tudo acompanhado pelo médico(hoje que aprendi um pouco sei que ele era doido, quando falei q queria secar um pouco ele indicou stano ou trembo, usei stano como a segunda droga dps do ciclo com oxandrolona, hoje tenho medo dele kkkk), hoje percebo que na epoca achei otimo por evoluir rapido, mais foi um grande erro. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: 7:00 as 7:30 -AEJ de domingo a domingo, após faço 1x barra fixa e 2x 1 min prancha(2x a 3x na semana) 17:30 as 18:30 - 19:00 (todos aparelhos faço entre 1 a 2 minutos de descanso, so quando meu batimento ta muito alto faço ate 2:30) segunda-feira(Peito) Aquecimento de manguito até incomodar 3x Supino Inclinado com halter – 5x até a falha de 8 a 12 reps + Cruxifixo inclinado - 5x até a falha de 8 a 12 reps. Supino reto com halter - 5x até a falha de 8 a 12 reps + cruxifixo reto - 5x até a falha de 8 a 12 reps Voador peitoral - 3x até a falha de 8 a 12 reps, com progressão de carga Cross over polia alta(focando mais na técnica e pico de contração, menos carga) - 5x até a falha, na ultima quando falha caiu para 60% da carga e faço ate a falha novamente. Cross over polia baixa(focando mais na técnica e pico de contração, menos carga) - 5x até a falha, na ultima quando falha caiu para 60% da carga e faço ate a falha novamente. Terça – feira(Costa) Aquecimento de manguito até incomodar 3x puxada frente - 15 a 20 rep 2x(aquecimento), após, 3x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga, na ultima quando falha caiu para 60% da carga e faço ate a falha novamente. Puxada triangulo - 3x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga, na ultima quando falha caiu para 60% da carga e faço ate a falha novamente. Remada banco - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga, na ultima quando falha caiu para 60% da carga e faço ate a falha novamente. Remada curvada pegada pronada no smith - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga. Remada serrote – 3x até a falha de 8 a 12 reps Semi-levantamento terra (meio movimento, sem forçar muito trabalho de perna e posterior) - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga. quarta-feira (descanso) quinta-feira (Perna) Cadeira extersora - começo fazendo aquecimento com 60 a 70% da carga, 8-12 reps e faço 3x a 4x progredindo carga até chegar no peso que faço, ai faço +3x com até a falha. Agachamento no smith - começo fazendo aquecimento com 60 a 70% da carga, 8-12 reps e faço 2x progredindo carga até chegar no peso que faço, ai faço +3x com até a falha. Leg press - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga. cadeira flexora - 5x até a falha de 8 a 12 com progressão de carga mesa flexora - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga stiff - 4x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Elevação pélvica - 4x até a falha de 8 a 12 reps Panturrilha sentado maquina - estendendo ao máximo na descida e subida – 5x até a falha de 8 a 12 reps. Panturrilha em pé os dois na máquina- estendendo ao máximo na descida e subida – 5x até a falha de 8 a 12 reps. sexta-feira(ombro) Aquecimento de manguito até incomodar 3x Desenvolvimento de ombro maquina(frotal) - 3x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga, redução de 60% da carga e ate a falha novamente em todas series. Elevação frontal halter - 5x até a falha de 8 a 12 reps Elevação lateral maquina - 5x até a falha de 8 a 12 reps, redução de 60% da carga e ate a falha novamente em todas series. Elevação lateral na polia - 5x até a falha de 8 a 12 reps Voador invertido – 5x ate a falha de 8 a 12 reps Encolhimento de ombros com barra pela frente - 5x até a falha de 8 a 12 reps Remada alta no crossover - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Sábado(Biceps e tríceps) Bíceps e tríceps corda - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Bíceps e tríceps(testa) barra w - 5x até a falha de 8 a 12 reps Biceps halter 1s no pico de contração - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Biceps scoot - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Triceps pegada fechada na polia - 5x até a falha de 8 a 12 reps com progressão de carga Tríceps unilateral no cabo - 5x até a falha de 8 a 12 reps Domingo(descanso) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou em fase de queima desde inicio de dezembro, estava com 80kg e 22% de BF, cai para 76 em dezembro e não cai mais na balança, mais em medidas sim, segundo app da growth estou consumindo 1430 kcal por dia, 140 carboidrato, 98,10 proteina e 52,89 gordura, tenho uma planilha que faço de acordo com a tabela que tem no alimento e a tabela taco nos alimentos que não como usar a tabela, nela esta 1559kcal, 150 carb, 114,50 prot e 48,40 gordura, meu almoço como na casa dos meus pais, então tem dias que a proteína pode dar mais baixa pq alguns pratos são complicados de pegar 100g de carne ou frango. Minha dieta atual está: 7:40 - 2 fatia de pão de forma + 1 ovo + copo de café com leite + 5g de creatina 12:00 - 100g de arroz + 50g de feijão + 100g de carne ou frango + salada a vontade 15:30 - 2 fatia de pão de forma + 1 ovo + copo de café com leite 21:00 - 100g de arroz + 100g peito de frango cozido desfiado Antes do cutting tinha +2 refeições, uma as 9hrs com fruta e aveia e outra 18hrs pós treino cuscuz e 2 ovos, não tenho dinheiro para fazer dieta cara então por enquanto to fazendo a mais barata e simples possível, fiz os cálculos por proteína na minha região ta saindo mais em conta o peito de frango do que ovo, então se tiver como prefiro, ate pelo gosto, mais n me importo de comer qlq um dos dois, e eu não tenho problema em comer, aos finais de semana costumo seguir a dieta que estou usando, porém as vzs faço refeição livre, mais pra isso tenho q ter feito 110% durante a semana. Acordo todos os dias as 6hrs exatamente, tento dormir as 22hrs no máximo, tenho um pouco de dificuldade pra dormir, mais geralmente consigo, salvo alguns dias que n consigo devido a eu ser bem agitado, inclusive a mente, as fotos não ficaram a melhor qualidade pq meu celular não é muito bom.

@Batata... @fisiculturismo@Locemar @Apollo Galeno @Foston alguem pode me ajudar ?

Certo @Batata.... Entendi. Foco total. 💪 Combinado. Até breve. Desculpa não ter respondido antes, essa semana foi corrida. Mas continuo firme. Obrigada pela ajuda. 🤝

Boa noite, voltando aqui como combinado Peso 66,800 pescoco 34 braco 29 peitoral 93 cintura 80 Abs 82 quadril 102 Perna direita 59 perna esquerda 60

Olá, Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais. Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. Se possível, coloque o treino que está fazendo.

Eu ficaria na oxan.... Mas começando com 10mg/dia, dependendo do andamento do ciclo subiria a dose!!! Stano eu acho agressivo demais os colaterais!!!

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Na foto de costas é visível uma melhora na separação do seu glúteo/posterior, a iluminação ficou super boa para avaliação do teu físico que no geral não tem grandes mudanças pelo período de tempo, mas é notável a melhora até na sua linha de cintura. Só lembre de incluir frutas verduras e legumes na sua dieta de resto é seguir o plano até a liberação do seu médico para iniciar o treino de membros superiores.

Deu uma boa reduzida, ainda mais no curto tempo. Continue !

Esqueci de falar, bebo 3,1L de água por dia(final de semana as vzs bebo menos pq passo o dia em casa e acabo esquecendo), estou aumentando o carbo para voltar o normal pq tô sentindo cheguei em uma fase q tô perdendo mais músculos que gordura, aí estava pensando em aumentar meus músculos para dps se achar necessário voltar a queimar gordura, quando eu usei AEs não fazia dieta, só comia muito, então ganhei massa mais ganhei muita gordura, exceto quando tava usando stano q fiquei com volume e diminuiu muito a gordura

esse mês ainda não fiz fotos, mas essa semana ainda farei.

Meus parabéns menina... que legal Vendo as fotos, para semana que vem vou fazer umas mudanças na sua dieta e treinos ok

Boa noite hoje o dia da atualização Peso 69 kl pescoco 34 braco 32 peitoral 93 cintura 80 Abs 83 quadril 104 Perna direita 62 perna esquerda 61 vitaminas ok agua em média 3 litros Dieta e treinos ok