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Na vida, tudo é aprendizado. Fatos passados parecem "tirar pedaços", mas ficaram para trás. Quando conseguimos falar de nós com ose falássemos de outra pessoa, estará tudo superado. Não parar, não retroceder, não precipitar. Agora é só questão de tempo. Você faz o bracing durante os exercícios?

Bom diiia!!! Nossa, admito que fiquei um pouco (MUIIIIITO) assustada com as fotos após fazer um comparativo com uma foto que tenho de setembro (foto única). De outubro até o início de fevereiro acho que passei mais dias sob o efeito de alcool do que sã, resultado, sem treinar, sem fazer cardio, sem comer direito, xoxa, capenga, desnutrida e desfuncional. Meu quadro está estável e estou melhor, sem uso de qualquer tipo de medicamento. FOTO ATUAL: nullFoto em jejum 6:30 da manhã, peso 63,5kg, último dia que comi junk food foi terça, comi hamburguer e batata. Segue alimentação nos prints. Somente café durante o dia, sem cafeína ou outros estimulantes. Não estou tomando nenhum tipo de medicamento e também não tomei. Espinhas em decorrência da alimentação ruim e emocional. Líbido uma montanha russa por conta do emocional, mas está ok. 5g de creatina no café da manhã Média de 4L de água por dia. 40min de cardio em jejum e 30min pós treino. Treino não organizei nenhum, então vou seguir meu antigo treino já citado no post. Sugestões construtivas são muiiiiito bem vindas seja no treino ou na dieta. ❤️ Rotina exaustiva, mas é o que temos para hoje. kkk Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. null null null null

Não adiantaram os alertas do post. Sempre vai ter alguém para comprar esse tipo de produto.

Nunca vi NPP a 300mg. Só com a deca, mesmo.

O Apollo sumiu faz tempo... Já lendo sobre a água, vc admiti o erro mas não corrige... é vc que tem que mudar esse tipo de habito vendo suas fotos, seu Bf% deve estar nos 30%... seu GCD com nível de atividade 1,2 deve ser em torno de 1700 kcal... Vc coloca uma dieta restrita justo nos dias de pernas, é o contrário... Seus treinos também precisam melhoras... principalmente a ordem dos exercícios, pq que não treina peitoral ? é tão importante quanto qq outro músculo, seja homem u mulher... mesma coisa homem que não treina perna. Depois vou ver certinho sua alimentação e treinos Gosta do que está comendo ? Quer que monte em cima dela ou pode modificar alguma coisa ? Tem alguma restrição ? Ombros, coluna, joelhos ? Como é seu cotidiano ? Agora não é hora de danones mesmo ok...