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Realmente frango sozinho é difícil, acho que poderia variar a proteína, fazer um patinho moído ou file mion suíno... talvez combinaria melhor com legumes, brocolis, couve-flor, cenoura... bom é ir sempre variando. Boa é isso ai!! mantenha assim que seu condicionamento física vai ir para outro patamar, está fazendo hiit 15min? Eu sei que é dificil, mais bom seria manter um cardapio fechado, pois como está em fase de diminuição de percentual de gordura, o ideal é manter certinhos os macros de carbo para não ter erro... tenha um variação boa de legumes e verduras e proteína tenta incluir patinho moido e file migon suino! se der testa colocar 2g proteina por kg corporal é bem importante manter proteína alta nesse período. E os treinos tambem importante deixar horário fixo, para ter uma recuperação adequada, se eu mudo os horários, eu sinto que no outro dia to mais cansado... É isso ai, processo é lento.. é dolorido.. mas no final é recompensador!

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE! Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT 20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico? Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais. Quadril com 104 cm Cintura com 73cm Abdômen com 76 SOBRE TREINO = Faz uma semana que venho fazendo cardios com mais frequência conforme dica do @RenatoTex33, top Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL - ENCAMINHANDO PARA MÊS DE NOVEMBRO COLOCAR DIU (sem hormônio) NÃO TOMO NENHUM OUTRO MEDICAMENTO E NEM BEBO. Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) - faço chão Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 (NÃO TO ATINANDO A FAZER, FAÇO RETO) Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) Carboidrato 134 proteína 115 Gordura 34 - MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40) dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55) 100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g ( não é sempre que como legumes) alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango 100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h) Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal) Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g Janta 220kcal (21H30 - 22h) AS VEZES FAÇO SOBRECOXA /PEITO DE FRANGO OU CARNE + SALADA Filé de Peito de Frango 100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) O DIA A DIA NUNCA É O MESMO, EU SEMPRE VARIO O CARDÁPIO, AS VEZES FAÇO UM PÃO TORRADO INTEGRAL COM ABACATE COM UMA PITADA DE SAL EM CIMA, VARIO MUITO. TEM DIAS QUE TREINO PELA MANHÃ (TERÇAS - BRAÇO), E COMO UMA BANANA ANTES DE IR, PORQUE NÃO TENHO APETITE. CREATINA COMECEI FAZ 15 DIAS TOMAR TODO DIA DA GROWTH.

Olá, pessoal Muito tempo se passou desde o meu primeiro post aqui, em 07/2020. Foram longos dias, meses e anos em busca do “primeiro objetivo”: melhorar os membros inferiores. Ao longo do processo, que foi de lascar, evoluí fisicamente assim como também compreendi que a disciplina é base de tudo. Não basta querer, é preciso buscar a mesma coisa todos os dias independente do próprio estado de espírito... Mesmo assim o processo foi tão legal, faria tudo igual outras mil vezes caso fosse preciso... caiu um cisco aqui rs Eita, que saudade de compartilhar um pouquinho sobre a minha rotina, sobre os acertos, erros e algumas lambanças também (rs) isso é a vida real. Antes, para quem não me conhece: Idade: 39 (já sou uma tiazona e sem filhos, será um reflexo da nova geração? kkk) Altura: 1,62 Peso: 71,7kg (ixi) Medicações em uso: Isotretinoína (mais detalhes adiante). Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipo em 2015/ mamoplastia de aumento 2021. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com auxílio da galera: Oxandrolona, Nandrolona NPP, Tremb e Primobolan. Depois, mais alguns: Stano e Masteron(este durou menos de 30 dias porque deu ruim). Nunca fiz uso em dosagem alta e/ ou mais de um eas por vez (e nem pretendo). Nesse tempo sumida fiz um cutting projeto para definição (disseram que é proibido “gente comum” fazer o uso do termo “cutting” kkk) de janeiro a abril/2023. Com auxílio de Stano oral atingi um resultado bem próximo do que eu esperava. Foi legal, eu curti. Atualmente estou treinando cerca de 6 vezes por semana + cardio uma vez por dia, todos os dias. Além disso iniciei o uso de algo que eu sempre quis, a Isotretinoina. Como ainda estou no início do tratamento, em breve retorno com mais informações sobre o meu primeiro mês. Ah, ganhei bf após o cutting e agora venho tentando ajustar. Vou deixar uma fotinho mais atual. Por enquanto é isso, até breve. Valeu! TMJ

Desculpem a demora meu pai esteve hospitalizado.... Dieta seguindo ok teve 2 sábados com festinha de criança que dei uma escorregada Treino estou fazendo 100% já acostumei. Consegui progredir carga tbm! Peso atual: 72.950 Medidas: 10/10/23 Panturrilha D: 42cm Panturrilha E: 42 cm Pescoço: 36 cm Peito: 101 cm Bíceps D: 34 cm Bíceps E: 34 cm Coxa D: 59 cm Coxa E: 59 cm Bumbum: 107 cm Barriga: 94 cm Cintura: 80cm Meninos não consegui atualizar na 1 página