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A divisão está boa, mas se reparar vc treina mais músculos pequenos do que grandes na semana... treino de costas e peito está trabalhando 1 vez na semana Tire um crucifixo de peito e coloque pullover, coloque elevação frontal conjugado com lateral. Costas tem algum problema para não incluir terra ? e Pernas Stiff ? Faltou também afundo ou avanço, braços está mais que recheado. Fazer barra fixa, é um treino a parte... 3 series é pouco... Coloque ela no seu treino de braços, faça em primeiro umas 6 a 8 series e diminua 1 de bíceps e 1 de anti braço... a barra vai cuidar disso qd bem feita. pronada, supinada e neutra