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Olá, Luana. Seja bem-vinda. Inicialmente, parabéns pela iniciativa de buscar sua melhor versão e espero que a encontre. Minha sugestão para você é seguir os treinos de forma tranquila, como iniciante, reduzindo o tempo de treino (exercícios ou dias sem treinos) para incluir cárdios diários. Sem estes, seu caminho será bem mais difícil, é sério. Outro ponto interessante é que sempre achamos que treinamos melhores do que a realidade mostra, estou incluída nesse bolo rsrs. Observe os seus treinos, anote cargas, repetições, séries. Isso super ajuda a longo prazo. Boa sorte #Acompanhando

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário. Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net

Fall cut day 18 Peso inicial 91k Peso atual 87.7 Rest day

Dieta e treino estão aí Luana atualização a cada 15 dias com peso inicial atual e fotos , caso não aparecer entenderemos que não quer continuar com o projeto

Percebe tbm meu caro pocotô , parece que finalmente o corpo tá começando a responder aos estímulos

Bônus , a dieta já no fogo to varado de fome O sofrimento pra quem comia 400g de arroz no superávit , comer só 200 no cuting é sugado

Fall cut day 17 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Leg day from hell Hj sai de cadeira de rodas da academia

Obg Aline , esse ano quero por um shape vem estético e seco ! 2024 vai ser o nosso ano rs

Articulado está bom até , no livre tenta progredir pra 50kg+ barra , msm que faça de 6 a 8 reps

O que melhorou a minha foi agachamento livre , fazia muitas séries , 5 a 10 séries por treino , progredindo carga , como botava pouca carga na época fazia muito , hj já consigo fazer com 80kg+ a barra , aí faço uma pra aquecer com menos peso e + 4 séries com a carga máxima de 10 reps

Cara meu câmbito era feio d+ tenho uma aqui , antes de ganhar MM , que foi do déficit que não ganhei quase nada de massa foi mais queima de bacon olha como era minha perna

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

A dose " segura" para mulher , seria no máximo 100mg por semana , fracionada em 2 aplicações de 50mg, vc mandou 300mg de bolde kkkk, uma dose considerada média pra alta , para homem , que geralmente usam 400mg Esse atraso da bolde é normal , único jeito que vejo e esperar descer , tem casos que demoram até 3 meses .. @Batata... @Foston , tem algo que ela pode fazer além de esperar ? Poderia mostrar uma palinha do shape rs, pra tá tomando 300mg de bolde o shape tem que ser bom em rs

... atrelada a uma boa dieta e exercícios físicos e dependendo da individualidade biológica do paciente. Afinal, imagine você se um alcoólatra contumaz e/ou um comedor de junk food teria algum êxito com a oxandrolona ... Não é porque a droga "corrobora" que ela seja imprescindível ou que ela, sozinha, faça a mágica da transformação. Não adianta em nada usar oxandrolona, metformina, etc, se o sujeito continua sedentário e com péssimos hábitos alimentares. A pílula não fará a função da dieta e dos exercícios: será ela um pequeno ingrediente que, diante de um somatório de falhas, nada adiantará. Ao contrário: o uso da oxandrolona, em um ambiente desfavorável, gerará problemas de todas as ordens, como retenção de líquidos, ou mesmo uma possível trombose (e morte), no caso de usuárias de contraceptivos orais. Não existe atalho.

Luh, como vc fazia as corridas ? Tô pensando em correr 3x na semana , a princípio pensei em correr nas minhas folgas , como trabalho um dia sim um dia não , na folga tenho mais tempo , pensando em correr pela manhã , e treinar a tarde nos dias de folga , pra dá uma intensificada no gasto calórico , não curto passar fome kkkkk , meu cuting está de boa tô perdendo + de meio kg por semana , mais quero dar uma intensificada pra não ter que reduzir tanto as calorias , quero baixar pra no máximo 2000, quando entrar em efeito platô

25 após a última aplicação

Que progresso!!!! Parabéns, meu caro amigo! 😎🤘

Fall CUT day 16 Peso inicial 91k Peso atual : não deu de pesar hj Passados 15 dias de cuting, senti que estou mais leve , na balança foi 3k , muito devido a retenção, talvez de banha tenha sido uns 1.5kg Foto do dia Comparado ao início de tudo , até que deu uma melhorada rs Senti uma leve melhora esses tempos , depois de 1 ano treinando começo a achar que estou evoluindo msm que pouco

Bônus Depois de 15 dias sem errar , uma ref livre 4 fatias de pizza e um refri zero Quando estou em superávit faço a ref livre a cada 7 dias , nesse cuting opitei por favor a cada 15 dias Coisa boa é comer pizza

Ta nada tá cansado esse.monstro kkk , eu que vou mudar meu tópico , pra dificuldade em ganhar massa kkkkk pq eu que tô penando

@Foston marquei lugar errado

Vou postar fim de semana só rs

Fall cut day 14 Peso inicial 91k Peso atual 87.5 Rest day

@Foston @Batata... Poderiam opinar sobre ?

Fall cut day 13 Peso inicial 91k Peso atual 87.8 Lower Segundo treino de perna da semana Agachamento livre Hack Extensora Flexora Stif Pantu em pé Pantu sentado

Fall cut day 12 Peso inicial 91kg Peso atual 87.8 Rest day

@Batata... Hj um ancião da academia , meio que me criticou ele tem um shape legal , mais é arcaico do tempo do 2 músculos sinergista por semana , basicamente o que eu fazia , na verdade ele me passou Peito tríceps Costa bíceps Ombro completo Pernas Enfim ele disse que era ruim treino abc, por que treinava 3 músculos e pá Aí quando ele ouviu que após o descanso eu fazia upper ( que é o corpo todo aí ele endoidou) kkkkk Enfim fiquei pensativo... Mais sei lá já tava a 1 ano nesse 2 músculos aí uma única vez na semana , resolvi dar essa.chance pro abc, uper lower, tô a 10 dias e to gostando até , pretendo ficar 3 meses , A onde eu quero chegar 2 pontos 1, é possível avaliar com fotos se está dando resultado o treino , em um período de 2 meses por aí ou 3, pra ver se devo ficar nele ou voltar pro 2 músculos por treino uma única vez na semana 2- o coroa lá tem razão ?

Fall cut day 11 Peso inicial 91kg Peso atual 88kg Hj foi upper Treino hj pouco volumoso

Não é não rlx kkk, só gosto de postar msm ,por motivação própria , me mantém mais focado

Fall cut day 10 Peso inicial 91k Peso atual 88.3 Leg day Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk Imagem de dor e sofrimento

Obrigada, muito booom ler isso 💪♥️

Talentosa ! Gostei do shape!

Vou sumiu não , vou tá sempre olhando o movimento aqui rs

Mandei lá pra ele ...kkkk

A gente gosta de movimentar o fórum rs, se formos pro grupo de Wats aqui fica meio parado rs

Não tem piores , no mais não use + boldeona tem opções melhores , com menos colaterais E pra mim mulher nem devia se furar ..a não ser que fosse competir Mulher é no máximo oxan pré treino

Valeu demais!!! 💪🏻

Boa sacada batata , 40 minutos focado apenas na hipertrofia. Cardio e aeróbicos em casa

Obg luh z vou iniciar as corridas na sexta

Fazia pela manhã também ( por enquanto to fazendo a noite ou pós treino) e treino a tarde, bom no começo foi caminhada rápida e corrida leve no fim do cardio (depois q perdi peso acrescentei a corrida), então fui diminuindo o tempo caminhando e aumentando o da corrida, esse ainda é meu cardio, peguei gosto por correr rsrsrs. A corrida me ajudou muito a secar e é o único cardio que gosto de fazer ,correr é meu momento de reflexão kkkkk, aaaa quando tava chovendo ou não conseguia fazer o cardio por algum motivo fazia hiit em casa pra n ficar sem cardio. Bem melhor aumentar o gasto calórico do que passar fome rsrsrs

Obrigada, Aline! ❤️❤️❤️ Muito obrigada! Quantas calorias tem nessa dieta? Tem a possibilidade de mexer na quantidade de arroz? Pra 80g ao menos? Que é o que eu como atualmente. E não como feijão.

@Batata... O desafio é montar o treino dela com esse tempo bem limitado

Top batata obg pelas alterações, só falta ela aparecer agora jkkkkk

to subindo a carga no agachamento aos poucos, a meta é colocar 50kg, fazia com 38kg antes rsrsrs o único exercício que tenho dificuldade de progressão, mas ta to evoluindo aos poucos.

To fazendo tipo isso, uma com menos peso pra aquecer e 4 com minha carga máxima, 40kg no livre + barra e 60 no articulado com boa amplitude, mas vou tentar subir a carga mantendo a amplitude.

evoluiu bastante parabens mesmo, meu ponto fraco é pernas , eu agora até tenho, antes meu quadríceps era negativo kkkk

derreteu o bacon legal e ganhou MM, muito bom mesmo os cambito já deu uma bela engrossada 😅 é isso a mantenha e foco que é só o começo

Sobe , pra dar + trabalho pro batata

Batata daqui a 3 dias , vou atualizar as fotos , como havia dito que faria a cada 15 dias , ia subir as 3 fotos , pra vermos , dieta e treino se precisa mudar Aí se poder me orientar vou ficar grato

Após os 15 dias , se nao subir o peso , vamos rever as calorias