Membros em destaque

Fall cut day 21 Peso inicial 91kg Peso atual 87kg Push day

Continue nessa dieta que foi proposta Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g ALMOÇO - 60g de arroz integral - 100g de peito de frango - 80g legume - Vegetal à vontade (diversifique) - 1 colher chá azeite Tarde - Pasta de amendoim 30g - 2 a 3 torradas integral ou ovos JANTAR -100 g carnes - 80a 100 gr de batata doce CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum 3,5 litros de agua dia Volte pra torrada , tire o pão bauru, tem muita diferença , uma torrada não passa de 60 calorias , um pão bauru tem entre 100 a 125 calorias

Max o importante é não desssistir, deu pra ver pelo relato que teve muita adversidades, mais pelo menos , ainda sim conseguiu perder peso , volte a dieta no modelo que ela está quando conseguir fazer as compras . Sobre o treino o que no momento vc ainda não consegue fazer ?

SOBRE A MINHA TRANSIÇÃO Venho lendo os tópicos há alguns dias, estudando e vendo oque daria certo pro meu objetivo, então resolvi me cadastrar e pedir ajuda pra vcs do fórum que respondem sempre o pessoal, ajudam e se preocupam com o andamento de cada um. Minha jornada começou em 2014, eu era gordinho, nunca tinha treinado musculação, fazia capoeira quando adolescente, nunca bebi ou fumei, nem outros vícios, vivia como homossexual, casei e tivemos um filho por inseminação, cansado em não me reconhecer no espelho, me permiti olhar detalhadamente dentro de mim e pela primeira x, falei pra minha esposa que eu não queria morrer naquele corpo feminino, que sempre me senti um homem aprisionado nele, aquilo foi um desabafo enorme, procurei na internet se havia alguém como eu, e pra espanto, havia milhares de pessoas assim, e me descobri sendo transgênero. Minha vida mudou da água pro vinho apartir dali! Como sou enfermeiro tive a orientação de uma amiga médica , que sanou algumas duvidas e me freiou nas dosagens de testosterona, que inicialmente foi androgel, depois padronizei nas aplicações, que foram de uma ampola de durateston 250mg a cada 21 dias, ou de deposteron 200mg a cada 15 dias, ao qual faço ate hoje, fiz uso tambem de um blend de anastrazol e outros inibidores de aromatase e minerais para equilibrar o eixo hormonal e baixar a produção ou conversão de estrogênio e cortisol. Nos primeiros meses, de imediato foi cortado a menstruação, modulação da voz, houve lubrificação vaginal, aumento da libido, sede, ganho de força e diminuição de gordura, depois nascimento de pelos, voz grossa, masculinização corporal, pouquíssimas espinhas, mas aumento de irritabilidade e até uma tristeza, os peitos começaram a murchar, fazia acompanhamento particular, logo fiz a mastectomia e entrei na justiça pra mudar o nome e sexo. Tive uma vida bem ativa nos anos seguintes, com musculação, trabalho e família, até que passei por umas dificuldades com a morte do meu pai e ter sido assaltado onde me roubaram um carro, e alguns problemas com um chefe que passou no meu serviço, ai cai em depressão, quase morri, perdi mais de 20kg, passei os últimos 7 anos tentando me reerguer disso, tive um pre infarto e há um ano voltei a vida social sem medicação... onde comecei o jj, a ter amigos, agora quero voltar a treinar e focar no meu corpo sarado. Fiz o primeiro ciclo usando testo + clembuterol + ECA, depois testo + estanozolol, tive bons ganhos, mas depois da depressão perdi tudo. Meu objetivo é construir massa magra e virilizar mais, meu sonho sempre foi ter abdômen e peito definido, atualmente to obeso, sou endomorfo, sigo com as aplicações mensais de durateston, pratico jiu-jitsu 2x na semana, tento comer abaixo de 1500 calorias, to me preparando pra fazer musculação diariamente assim que decidir o que vou fazer com dieta e treinos. Trabalho fixo em horário comercial de segunda a sexta, folgo sábado e domingo; faço uber fim de semana quando não to a fim de ficar em casa, estudo on line, tento preencher meu tempo, mas nesse ano de 2024 quero focar apenas em ter meu sonhado corpo sarado, quero um dia poder ir a praia com minha família, quero me orgulhar de mim, minha estima ta muito baixa, to barrigudo, meio corcunda, dor nas pernas, me sentindo velho, sem rumo, sem vaidade... Meus exames laboratoriais estão normais, mas preciso dar uma atenção aos hormônios da tireoide que estão meio baixos, acho que vou entrar com um T3 ou T4 pra manutenção. Tive uns episódios de pressão alta por causa de estresse, mas agora to bem. Não tenho problema nenhum de saúde como pressão alta ou diabetes. Porém tenho um pouco de restrição devido a mobilidade após quebrar a tibia e fibula da perna direita, que me provocou o menisco do joelho e piorou a escoliose. Pretendo fazer musculação todas as noites da semana, já que trabalho de dia. Tenho umas vitaminas C com zinco, calcio com vitamina D, durateston, multivitaminicos, hcg 250ui sublingual, insulina regular e outros pra colocar quando começar a ciclar. Não faço mais uso de antidepressivos e nem outra medicação controlada. Não tenho vícios. Cirurgias fiz de hernia umbilical , da perna quebrada e mastectomia, to aguardando pra fazer a histerectomia ainda nesse semestre. A dieta é baseada em cetogenica\low carb, em 1.200 calorias, 300 a menos da minha necessidade, como um pouco de tudo: pão, ovos, aveia, castanhas, arroz ou macarrão, iogurte desnatado, leite integral, carne-frango-peixe, frutas como banana, maça, uva, laranja e morango, são as que gosto mais. Não consigo comer a cada 3 hs, pois não sinto muita fome, bebo muita água, mas suo pouco, mesmo fazendo exercícios, sinto um pouco de retenção hídrica também, onde as x tomo uma furosemida 40mg pra ajudar. Treinar posso a noite, das 19 as 22hs em dias de semana, modificando assim a hora do jantar e ceia . DIETA atualmente comendo basicamente isso ai, não curto muito doces nem porcarias, porem tiro um dia da semana pra comer oque quiser em pouca quantidade, como pizza e batata frita, tomar refrigerante, comer um doce, tomar sorvete; minhas carnes e peixes são assados na churrasqueira elétrica ou grelhados. 7 CAFÉ DA MANHÃ: 2 torradas com iogurte, ou pão integral com uma fatia de presunto com muçarela, ou omelete com queijo, bacon, tomate e azeitona. 9 LANCHE: 1 fruta- todas, nem sempre faço essa refeição 11-13 ALMOÇO: carne, verdura e legumes, 2 colheres de arroz ou macarrão, meia concha de feijão e salada. 15 LANCHE: 1 fruta com granola ou 1 torrada com iogurte ou um biscoito de maizena. 21-22 JANTAR: carne com verduras ou as mesmas do almoço ou strogonoff de frango com arroz ou batata frita com carne assada apenas ou batatas doce com 2 ovos cozidos. 23 CEIA: chá \ café\ leite ou iogurte semi desnatado ou mingau de aveia, nem sempre faço essa refeição, Fotos antes da transição null null null Alguns meses em testosterona null null null Após a Mastectomia null null null null Agora, to assim hj... nullnull null null null null null null Como eu gostaria de ficar: null null null Minhas medidas são: 45 anos, 1,60 altura, 75 kg, cc 33,5, 51% massa magra 28,5% gordura 52,6% de água corporal Pretendo fazer minhas aplicações de testosterona uma x por semana, com durateston 250mg e oxandrolona 20-40mg por 8 semanas pra ajudar a secar.

Mano minha última bioimpedância deu 22% de bf kkkkk,mais tem uns 3 meses e eu tava num volume um pouco mais sujo .. não de porcaria , mais sim de quantidade de calorias msm ,tava comendo umas 3500 por aí, peguei uns 95k , mais reti muito e veio gordura tbm , fiz um mini CUT cai pra 91 e iria bullkar de novo , mais senti que eu ainda tava enbaçado , então resolvi limpar logo tudo , pra fazer um superávit mais limpo de 10% apenas , que seria umas 3200 calorias . Pretendo chegar em uns 83kg e fazer uma nova bioimpedância. Na época dos 22% de bf , deu se eu não me engano foi 17 ou foi 20kg de gordura . Então tenho uma boa margem pra queimar , perde 3k até agora , pretendo perder mais 5 , pra queimar 8kg , aí fazer a bioimpedância , quero iniciar o superávit com uns 12 a 13% de bf

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas

Tá com a faca e o queijo na mão ... Atualização com fotos a cada 15 dias Contendo peso inicial e peso atual @Maxxtlw não desperdice essa chance de mudar seu corpo Uma dica após o treino c, de 1 dia de descanso e volte pro treino A assim sucessivamente a cada 3 treinos 1 dia de descanso

Uma salada só kkk Quantas vezes vc pode treinar na semana ?

Posta o treino que vc fazia por extenso aí

Quantos dias vc pode treinar na semana ? E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total Use esse site https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..

Como tá seu treino ? Pelo que eu vejo nas fotos seu desejo deve ser perder gordura corporal baixar o BF ne , te adianto que baixar bf é muito mais fácil que crescer , eu msm já. Consegui baixar de 103kg e 115 de circunfe abdominal pra 80kg e 86 de ABS, fiquei parecendo um cracudo rs. Vamos esperar o @Batata... Voltar pra ele dar a opinião dele , mais te adianto duas coisas Seria melhor vc padronizar sua dieta , tipo esquecer esse negócio de 2 colheres , um pouquinho isso aqui e etc, compre uma balança é barato tem lugar aí que custa 40 reais ( essas lojinhas de armarinho), baixe o aplicativo myfitnespall, pra rastrear suas calorias e vai no aplicativo Tdee calculador pra medir sua taxa metabolica basal + treino .. põem todos os dados que tá pedindo lá e retorne aqui com a resposta , Vc precisa saber quanto gasta em um dia com sua taxa.metabolica basal + seu treino . Aí vc põem a resposta aqui pra nós , apoia isso vamos montar uma dieta baseada nas calorias que vc gasta , eu na minha opniao é déficit calórico , no máximo próximo a manutenção, vc precisa perder um pouco dessa gordura acumulada , não como vc usa testo , é capaz de perder gordura.e ainda construí um pouco de massa . Sobre dieta, seria bom montar sem essas coisas de bacon e queijo etc, pelo menos nesse começo pra vc dar uma limpada na gordura que tem acumulada Por ex café da mãe vc poderia substituir esses queijo presunto e bacon , por 3 fatias de pães integrais com 3 ovos Almoço , escolha apenas uma fonte de carbo nesse começo , ou é arroz ou macarrão , e proteína o frango ou carne e salada a vontade Mais faz o que disse lá pra nós ver como vai ser montada a dieta , calcular sua taxa metabólica basal + treino no tddee , pra nós saber o quanto vc pode comer em calorias , e tem que padronizar a dieta , pq do jeito qu vc disse , vc não sabe quanto de calorias tá comendo

Fala irmão tudo bom , o batata avisou que ia voltar semana que vem , com certeza ele vai dá uma olhada , continua o relato , depois vou ler com calma e dar minha opinião tbm

Tava comendo o que o batata me passou, nao sei quanto tinha de calorias, de uns 4 meses para cá eu estou 3500 a 3700 por ai

😊

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo Mas da pra fazer uma dieta pra ganho Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10% Resumo Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

O fórum tá bombando em batata rs

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8 Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit

Vi sobre esse tbm , vou fazer ele obg batata

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

Aquela puxada no elástico / polia , cruzada tbm ativa será batata ?

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre

Continue na pegada... Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.

Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Avanço.................... 3 x 10 passadas Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Levantamento terra........ 4 x 8/10 Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x drop-set Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Posta aqui nesse , que vai aparecer normal lá em cima , em tópicos recentes

50mg s/m Decanoato de nandrolona dividido 2 aplicações Fenilpropionato de nandrolona (NPP) dividido em 3 aplicações Se quiser montar um protocolo, aconselho dar uma secada antes de iniciar... Caso queira, padronize o tópico com todas informações para melhor te auxiliar

Ola pessoal, vamos atualizar! Iniciei ha 15 dias, com a dieta e treino na academia : Dieta comecei primeiro com ela, tive que fazer algumas modificaçoes pois esse mes nao tinha feito compras, meu liquidificador estragou, nao estava acostumado a comer verduras. Foi um momento de aprendizagem. Substitui a torrada por pao de baurú (misto quente)integral, leite e cafe quase nao tomo, mas to fazendo esforço,; abusei de brócolis, tomate, palmito, milho e azeitonas. Não condigo fazer 6 refeições todos os dias, to comendo muita fruta, inclusive na ceia. Acredito que to fazendo 90% do proposto. Treino Passei uns dias dificeis, pois a coluna piorou, fiquei 7 dias sem treinar e mal andando, fiz exames e ressonancia apresentou hérnia de disco na lombar baixa, tive dengue tambem, entao tive que tomar uns medicamentos pra melhorar, ai acho que estacionei na perda de peso. Nos treinos, to fazendo musculação e aerobico toda noite quando saio do seviço, dei uma pausa no jiu, pois a coluna nao deixa, tambem tive que pular os treinos com levantamento terra, ja de cara perdi quase 3kg, 3 cm de bucho, por foto nao mostra diferença, porem nas roupas, to com a calça que era apertada agora sobrando 3 dedos, e o pessoal no meu serviço andou reparando tambem, to vestindo 42, antes era 44-46. Fármacos A durateston to fazendo apenas a dose mensal para hormonização; to tomando multivitaminicos, omega3, calcio, vit C, ioimbina(comecei ha uma semana), whey e creatina. Devido a coluna precisei tomar tenoxicam, dexametasona, dipirona 1g, naproxifeno, ainda to tomando. As medicaçoes da manha, to tomando apenas com agua ou suco verde, to usando adoçante. Passei uns dias com a ansiedade la em cima, parecia que tinha uma borboleta batendo no meu peito e pescoço, alguns dias tive que tomar fluorexetina 40mg, mas graças a Deus passou. Esses ta 100%. Consideraçoes: devido a dengue refiz exames de sangue, plaquetas tava baixo; insulina , glicemia e colesterol altos, to pré-diabetico, isso me deu um sacode, pois as x fico um pouco desanimado, percebi que to estacionado, cansado, que nao vou dar conta de levantar os pesos, mas ai penso no que quero mudar e sigo em frente. Peso inicial: 75,9 / Peso atual: 73,1 Cintura inicial: 99cm / atual: 96cm Fotos vou postar depois, pois dependo da minha esposa pra tirar.

Quem prescreveu isso não sabe o que está fazendo. Creia.

Renato , quantas calorias tu tava comendo em média na época que tava secando e quantas calorias tá comendo agora ?

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Todo dia um novo desafio , acordo motivado , só vamo seu shape tá ficando brabo mano

Show irmão, da pra ver que está se esforçando, continua assim 👊🏽

Fall CUT day 20 Peso inicial 91 Peso atual 87.3 Hj séria lower Mais por motivo de força maior academia não abriu .. Esse é o lado bom de fazer abc upper/ lower ou msm upper / lower 2x , vc treina o corpo todo 2 vezes na semana, perdi perna hj , mais já tinha feito na quinta , se treinasse abcde, não tinha treinado perna essa semana

Só vamo , parar não é mais uma opção

Apenas, continue !

Agora sim fotos do início do cuting shape tava bem retido e embaçado Fotos atuais passados 19 dias , -2.5kg Eu senti que estou mais leve , um pouco + de definição e que meu quadríceps melhorou , as dicas do batata , de fazer passada que eu vi ele comentando em outro post serviu pra mim rs @Batata... @Foston alguma dica ? Próxima semana vou baixar as calorias pra 2400, atualmente estou comendo 2600, 400 a - que meu basal + treino

Fall cut day 19 Peso inicial 91 Peso atual 87.5 Hj foi upper Pós treino Panqueca de whey e coca zero Fotos quinzenais Início de tudo abaixo , sempre bom lembrar , quando achar que não está evoluindo , comparar com o incio de tudo rs

Bônus Nem comecei a comer e já tô com fome ... Saudades de quando eu comia 400g de arroz e não 200

Cara não tenho nada programado ... Mas tenho muita vontade de fazer o uso da nandro talvez até uma Npp, mas tô tranquilo no momento... sinto meu físico tem evoluido de uma forma que estou curtindo só com uma testo... Vou ser mais cauteloso dessa vez tmj! 👊🏽

muito obrigado pessoal, vou fazer as coisas que estao me indicando e ajudando, em 15 dias venho atualizar, obrigado.

fatsecret tem uma interface mais fácil também, aplicativo cardio no inicio do treino Seja bem vindo! Estou acompanhando, qualquer dúvida sobre treino tentarei ajudar também que é a área que eu sou mais entendida hahahaha. No mais, siga a risca o que falam aqui, não tem segredo!

posso treinar todas as noites de segunda a sexta, o treino fazia o que o professor da academia passava, mas era igual pra todo mundo, gostaria de algo mais pessoal. no jiujitsu faço de tudo, ontem ja iniciei a dieta, ainda nao consegui achar a ioimbina, acho que vou mandar manipular.

ta bom, so que ainda nao tenho um roteiro para treino, aguardando ajuda do pessoal aqui.

ta bom, vou jogar la, obrigado.

O batata postou uma dieta pra vc , e eu assino em baixo segue ela

O grande erro na alimentação é achar que dietas restritas vão resolver, não resolvem, a curto prazo se perde retenção e qd o corpo sente que vc está mandando menos do que ele precisa pra sobreviver, automaticamente ele muda o próprio metabolismo (diminuindo) e depois como sempre o efeito sanfona. Me explica... nosso corpo precisa de uma media de 1200 kcal para sobreviver em estado de sono, como vamos ganhar MM e perder MG se nem mesmo damos a ele o necessário ? Dietas assim é a curto prazo e pra quem ja conhece o corpo, tem objetivos definidos conforme a fase. Vamos ajustar sua alimentação e treinos ok... aes só vai ajudar se esses pilares estiverem certos Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Omegs 3 - 1 capsula - Ioimbina 10mg Manhã 1 - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana ou outra fruta 2 - 2 ovo mexidos - Creatina 5g ALMOÇO - 60g de arroz integral - 100g de peito de frango - 80g legume - Vegetal à vontade (diversifique) - 1 colher chá azeite tarde - Pasta de amendoim 30g - 2 a 3 torradas integral ou ovos JANTAR -100 g carnes - 80a 100 gr de batata doce CEIA - 100g abacate ou 50g ricota ou 50g atum 3,5 litros de agua dia Caso queira dar sequencia, coloque seus treinos detalhados e atualizar na data que colocamos