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Tá bem cara

Atualização 02/12/2024 6°semana: Oximetolona 25mg pré treino PESO ATUAL= 65kg ACNE= Normal, quase nada LÍBIDO= Normal, TPM voltou inclusive DIETA= 100% mas fazendo uma refeição livre no fds HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 4x na semana @Batata... Obrigada ❤️ @Batata...

Vamos ser sinceros... Para 4 anos de treino seu shape era pra estar bem mais evoluído, mesmo treinando sem personal água minino 3 litros alimentação... De nada adianta seguir uma alimentação balanceada e depois jogar no lixo td por causa de doces, etc... Precisa ter constância. treinamento... Deve se tirar o máximo em cada treino, tanto inferiores como superrisores Coloque como e seus treinos (exercícios, séries e reps... Vamos acertar primeiros esses pilares, depois falamos de aes ok

Acho q vc mesmo sabe onde está errando. E essas refeições sem peso. Precisa pesar para calcular sua calorias.

Muito bom garoto sugestão Um exercício para grupo muscular grande como peitoral que não atinge apenas ele é pouco... coloque pelo menos 3 para peito e 3 para costa nos 2 treinos... dois para ombros é um isolado para biceps e triceps... são os multi que vão te dar volume e força Vc é iniciante, mas faça progressões.. cargas, reps, tempo de descanso... não fique sempre nas mesmas repetições... vai aumentando de pouco em pouco Dias off deixe sua dieta em 2000 kcal... e dias de treino passe as gorduras para 60kcal diminuindo nos carbs mantenha o foco