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fisiculturismo
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Formas cientificamente comprovadas para aumentar naturalmente a testosterona

É possível aumentar a produção natural de testosterona por meios já demonstrados cientificamente. São eles:

  • praticar exercícios de força (musculação, crossfit, funcional ou qualquer outra modalidade esportiva que envolva força física);
  • praticar exercícios pelo método HIIT (alta intensidade intercalada);
  • ingerir gorduras boas (gorduras do bem: óleo de coco, abacate, azeite de oliva, etc; na proporção de 50% de gorduras do bem, 40% de proteínas e 10% de carboidratos complexos e naturais);
  • adotar o jejum intermitente (pode aumentar em 200% os níveis de testosterona);
  • reduzir o stress (cortisol aumentado reduz a testosterona; praticar técnicas de relaxamento, tais como meditação, tai chi chuan, tikun, yoga, diário da gratidão);
  • dormir bem (horas adequadas para descansar seu organismo);
  • ingerir suplementos que aumentam a testosterona (magnésio, zinco, vitamina D, BCAA, feno grego, polivitamínicos e poliminerais, ashwagandha, tribulus terrestris, DHEA, gengibre, ácido d-aspártico, e as ervas Jhony goat, epimedium, long jack, ginseng vermelho e marapuama).

Fonte: 
DUTRA, Alain. Maneiras comprovadas de como aumentar sua testosterona. Youtube, 11 nov. 2018. Disponível em <https://youtu.be/z3Csq4AZqGE>. Acesso em: 18 dez. 2018.



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Olá meu nome é Hugo tenho 30 anos peso 114 kilos tenho 1,78 de altura estou na academia a 1 mês perdi 5 kilos mas foi líquido só q estou tomando somente termogênico kimera gostaria de alguma dica ou indicação de algo para que eu possa tomar para emagrecer mais rápido perder barriga e ganhar músculos obrigado....

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