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Alimentos que aumentam a testosterona naturalmente

Sendetarismo, uso exagerado de medicamentos, dietas sem gorduras naturais e consumo de alimentos transgênicos têm reduzido os níveis de testosterona nos indivíduos. E a testosterona é o hormônio responsável pela energia, força, ânimo, desejo sexual, aumento da massa muscular (hipertrofia). A falta de testosterona implica em dificuldade para ganho de massa muscular, aumento de gordura abdominal, stress, cansaço, desânimo e falta de energia.

Segue a lista de alguns alimentos que podem contribuir para o aumento da produção natural de testosterona pelo organismo, principalmente aqueles que são fontes de gordura saturada:

  • Carne bovina do pasto;
  • Salmão selvagem;
  • Ovos (com a gema);
  • Castanhas;
  • Óleo de coco;
  • Coco fresco;
  • Carne de bisão;
  • Brócolis;
  • Couve;
  • Abacate.

Insira na sua dieta ao menos três desses alimentos em sua dieta todos os dias para que sua produção de testosterona seja ótima. Ajuste sua dieta para que 40% das caloridas sejam provenientes de gorduras naturais (low carb e high fat). Gorduras industrializadas, como as trans, não servem para esse propósito.

Alguns suplementos alimentares podem ser utilizados para ajudar o organismo a aumentar a produção natural em pequena escala:

  • Maca peruana;
  • Tribulus terrestris.

Também ajuda na produção natural: treinar pesado, dormir bem e tomar muita água.


Fonte:
GUIDO, Giovana. O que comer para aumentar a TESTOSTERONA de forma natural?. Youtube, 27 jun. 2017. Disponível em <https://youtu.be/Oars-YXEuuI>. Acesso em: 10 mar. 18.




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    • Por SuperLuis
      Fala galera!
       
      To iniciando o uso de GH e gostaria da opinião de vocês. Treino a 8 anos e já tenho experiência com EAS e busco um shape mais diferenciado.
       
      Idade: 40
      Altura: 1,83
      Peso: 85kg
      BF: 6%
       
      Protocolo:
      - 125mg de enantato de testosterona + 100mg de acetato de trembolona tsds
      - 3ui de gh + 5 uis de insulina humalog de ação ultra rapida + 200g de arroz branco no pós-treino
       
      Iria seguir esse protocolo por três meses.
       
      A minha outra opção seria manter meu blast que é:
      - 125mg de testo + 150mg de trembo + 100mg de masteron dsdn
       
       
      Como não tenho experiência com GH queria uma ideia. Obrigado!
    • Por Rafael Machado98
      Pessoal me tirem uma dúvida, há algum problema em tomar os Três, pois pretendo começar a fazer exercícios para perder gordura, no caso tomaria o pulmonil ao acordar 06:10 e faria os exercícios em torno das 17:00 e logo que terminasse eu tomaria meu whey protein. 
    • Por Rafael Miott
      Seguinte, falta uma ampola de deposteron pra eu acabar meu ciclo.
       Apenas recapitulando pra quem nao acampanhou os posts anteriores, o ciclo era 12 semanas de deposteron - 200mg/sem + 70mg oxandrolona por dia durante todo o ciclo. Porem estava tomando muito anastrozol e tamoxifeno e parei com os manipulado, então a partir da sexta semana fiquei só com o deposteron, e nao me arrependo achei muito bom, queria ter tomado a oxan tb mas nao quis gastar com um novo manipulado.
       Pois bem, ainda irei fazer a tpc com base nos exames que levarei ao medico dia 25/09. Acredito que sera bem tranquilo em relação a isso pelas baixas doses de AE's que mandei.
      Meu proximo ciclo quero mandar sem acompanhamento do medico, quero mandar por conta mesmo controlando os colaterais com anastrozol e tamoxifeno, SE NECESSARIO.
      Meu pai é medico então as receitas e as guias de exames nao serão problemas. Meu pai nao sabe porra nenhuma sobre esteroids.
      Vamos la para meu segundo ciclo quero algo com ganhos secos, porem com maiores ganhos. Pensei em algo desse tipo:
      1-12 Cipionato de testosterona 400mg/sem  **Como fazer a divisão de aplicaçoes ?
      1-12 Oxandrolona Oral - 70mg/dia
      Como não vou mandar agora esse ciclo gostaria de discutir com voces as melhores alternativas sem recorrer ao underground, sempre indo pelas drogas que nao causam retenção hidrica.
      Gostaria de mandar Stano, mas pra mim a estetica nao vale a dor que tantos relatam. Nao sei se as pessoas aplicam errado ou é uma caracteristica da droga. Ouvi falar tambem de Boldenona, o que tem a dizer.
      Nao tenho pressa para crescer, então se acharem valido somente esse aumento na dose de testo me falem tambem.
      Minha dieta é simples arroz, feijao, carne e salada a cada 3h. Com algumas frutas tambem.
      Meu BF está 10,2%, faço bioimpedancia em casa todo mes rs.
      Coloquei algumas fotos que tirei a um mes atras, estou maior com o mesmo BF.

      Meu ajudem por favor.
      @Apollo Galeno @Arnaldo Santos. @davidevh @Locemar @Toxi
       
       
       




    • Por Lilika43
      Olá, pessoal! Sou nova por aqui. Comecei a acompanhar esse fórum que é muito rico em informações e tem me ajudado muito. 
      Tenho 43 anos, e sempre fiz atividade física, mas comecei nesse mundo da musculação em Outubro do ano passado e me apaixonei. Foi onde mais me encontrei e onde mais consegui resultados, tanto físicos quanto emocionais.
      Iniciei seriamente os treinos e dieta em fevereiro desse ano, sigo a dieta e treino com seriedade, vou a academia no mínimo quatro vezes na semana e nos finais de semana faço aeróbico (caminhada e corrida na rua).
      Treino a noite, por volta das 19h30.
      - Minha dieta basicamente: café da manhã: 2 ovos / uma fatia de pão integral / café sem açucar
      - Lanche da manhã: iogurte desnatado / 8 castanhas
      - Almoço: 1 carne ou frango / duas colheres de sopa de arroz / feijão / salada / legumes
      - Lanche da tarde: uma fruta ou barra de proteína / 8 castanhas
      - Pré treino (treino a noite) - uma fatia de pão integral / uma fatia de queijo minas ou uma banana com aveia
      - Pós treino: whey (1 scoop) + água de coco + 5mg de creatina
      - Jantar: 1 carne ou frango / salada / legumes
      Suplementos apenas tomo whey e creatina.
      - Meu treino é somente musculação, dividido em:  1 dia - superiores (peito / costas / bíceps / tríceps), no 2 dia - Quadríceps / glúteos e 3 dia - Posterior / panturrilha, no 4º repete o 1º, descanso na terça-feira- meus treinos tem sido bem intensos nos últimos três meses - sempre faço 20 minutos de bicicleta ou esteira no fim do treino. Aos sábados e domingos, uma hora de caminhada, alternado com corrida na rua. É necessário eu colocar o detalhamento dos exercícios aqui?
      Minha dúvida é: há duas semanas iniciei o uso de testosterona em creme (30mg) recomendada pela minha endocrinologista, devido a minha taxa estar bem baixa, após meus exames de sangue. E queria trocar informações com quem usa / ou já usou, que tenha mais ou menos a minha idade e rotina. Estou usando um pump (1g) um dia sim, um dia não, conforme orientação da médica. Iniciei no dia 16/08. Não percebi diferença nenhuma. Apenas um aumento do apetite (de comida mesmo, não libido...hahaha), um cansaço estranho, e nada mais que isso. Será que é normal. pelo tempo que estou usando? Será que a dose está baixa? 
      Esses são os resultados do exame:
      TESTOSTERONA LIVRE 
      SHBG 66,6 nmol/L
      TESTOSTERONA LIVRE 0,111 ng/dL
      TESTOSTERONA TOTAL : Inferior a 10,00 ng/dL
      Meu objetivo é definir, pois já estou no peso que gostaria. Seguem minhas medidas;
      Altura: 1,67
      Peso: 66 kg
      Peitoral: 84 
      Cintura: 70
      Quadril: 104
      Abdomen: 77
      Coxa: 59
      Ficarei feliz em trocar informações com vocês!
       
       
       
    • Por Fabrizio Ibizoni
      Galera, boa tarde.
      Estou em posse de Primobolan Oral 10mg e Propionato de Testosterona Oral 20mg.
      Vou ciclar pela primeira vez usando estes esteroides e gostaria de esclarecer a questão da dosagem.
      A minha intenção é começar com 50mg/dia de Primobolan e 40mg/dia de Propionato e depois ir aumentando.
      A dúvida é a seguinte: tomo 5x Primobolan por dia totalizando 50mg a cada 4 horas (06:00/10:00/14:00/18:00/22:00) ou tomo dosagens mais elevadas com menos frequencia no dia? Pergunto isso por causa da meia vida que pelo que li é de 3-4 horas.
      A mesma questão se aplica para o propionato: tomo 2x por dia totalizando 40mg a cada 12 horas (06:00/18:00) ou uma unica dose de 40mg?
      Tenho 30 anos, 1,76m, 72kg, BF em torno de 13%.
      Estou ciente do esforço do meu fígado.
      Qualquer ajuda será muito bem vinda!
      Obrigado,
      Fabrizio. 
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