Escapar da Dieta Antes ou Depois do Treino?

Todos nós somos humanos, inclusive os gigantes fisiculturistas, por mais extraterrestres que possam parecer. E como humanos, às vezes não resistimos a um alimento delicioso que pode arruinar a nossa dieta.

Se formos tolerar a ingestão de um alimento prejudicial à dieta é melhor que ele seja ingerido antes ou depois do treinamento com pesos?

Um estudo comparou grupos de pessoas que haviam ingerido uma refeição de 910 kcal antes e depois de 25 minutos de exercícios na esteira.

As pessoas que ingeriram a refeição antes dos exercícios tiveram maior gasto calórico do que aquelas pessoas que a ingeriram após o treino.

Outro estudo comparou grupos de pessoas que ingeriam refeições antes e após 30 minutos de exercícios em bicicleta e concluiu que o efeito termogênico foi mais elevado no grupo que se alimentou antes dos treinos.

Portanto, se você for dar uma escapadinha da sua dieta, coma o "lixo" antes do treinamento, para mitigar os efeitos deletérios da refeição inapropriada.

Fonte:

Damage Control. FLEX, pp. 114, maio de 2013.