O que comer antes de dormir?

Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e por isso se fizer uma ceia, deve ser mais leve, de modo que não prejudique a digestão e também não atrapalhe o seu sono. O ideal também é jantar no minimo duas horas antes de dormir. Se você jantou perto da hora de dormir, não é preciso comer mais nada antes de dormir. Agora, se jantou mais cedo e bateu aquela fominha, aprenda o que deve ou não comer antes de deitar.

É preciso evitar alimentos estimulantes como café, chá preto, chá verde. Alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas também atrapalham o sono. A bebida alcoólica da uma falsa impressão de dar sono, mas na verdade ela atrapalha estágios importantes dele. Também recomendo evitar carboidratos simples como bolos, pão branco, massa branca e doces no geral. O chocolate além de ser doce possui cafeína, que não seria bom para este horário.

Alguns alimentos, como a banana, leite, queijo magro, aveia, oleaginosas, dentre outros são fontes de triptofano, que é o precursor da serotonina, responsável por baixar o nivel de estresse e ajudar a dormir melhor.

Veja alguns exemplos de ceia:

1. iogurte desnatado ou de soja com aveia
2. punhado de sementes de abóbora ou girassol
3. leite morno de amêndoas ou de soja ou desnatado com FIO de mel e chia misturada.
4. oleaginosas + fruta seca (pouca)
5. banana pequena+ aveia ou linhaça ou 1 iogurte
6. pedaço pequeno de abacate batido com leite ou puro c/ chia ou linhaça
7. pequeno mingau de aveia
8. fruta seca ou oleaginosas (castanhas no geral, nuts) e queijo cotagge
9. shake de proteína em pó
10. cotagge com atum light

Alguns chás possuem efeito calmante ou digestivo e são uma boa pedida para este horário, como o de camomila, hortelã e maracujá.

É muitíssimo importante lembrar que procure um nutricionista, pois o cardápio/dieta deve ser personalizado. Este é o profissional que respeitará suas individualidades, sabendo adequar o cardápio ao seu perfil, OBJETIVOS e necessidades!