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Consuma 50 gramas de suplementos de proteína para mais massa muscular

Os suplementos alimentares de protéina são os mais vendidos no mercado, e isso não ocorre por acaso: eles funcionam! A dose normalmente recomendada de ingestão de proteínas (para aumento de massa muscular) de 1,2g de proteínas por dia por quilo corporal pode não ser suficiente segundo novos estudos (aproximadamente 96g por dia num indivíduo de 80kg).

Alguns fisiculturistas acreditam que conseguem suprir toda sua necessidade de proteínas pela dieta, porém, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relata que a dieta por si só pode não ser suficiente, havendo necessidade de suplementação.

Os pesquisadores descobriram que suplementos de proteína podem trazer ganhos superiores de massa muscular de até 38% e ganhos superiores de força de até 33%, em comparação com dietas sem o uso de suplementos de proteína.

Foram examinados diferentes tipos de suplementos de proteína (whey, caseína, albumina, etc) e eles foram consumidos antes e depois do treino de musculação. Foram fornecidos aproximadamente 50g a mais de proteínas em dias de treinamento, tanto para indivíduos que consumiam suplementos, quantos para aqueles que não os consumiam.

Os indivíduos que consumiram suplementos de proteína tiveram maior ganho de massa muscular.

Os pesquisadores concluíram que o consumo de 50g de proteínas provenientes de qualquer tipo de suplemento alimentar do gênero (além das proteína normais da dieta hiperprotéica) parece ser uma medida eficiente para o aumento de massa muscular.


Fonte:

Protein Power! FLEX, pp. 128, maio 2013.

Editado por fisiculturismo




Comentários

Comentários Destacados

Em 19/06/2013 em 18:20, bruninhofr disse:

ae tudo bem? tenho 15 anos quero saber que pre treino posso tomar? 

Por favor, crie um tópico no fórum.

Quanto à quantidade de proteínas necessárias para hipertrofia, vale a pena a leitura desta matéria:

 

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      Boa noite!
      Gostaria de uma opinião de vocês:
      Existe sentido em tomar whey isolada, estando acima do peso?
      No meu pensamento, a proteina aliada ao treino pode ajudar a aumentar a composição muscular e acelerar a queima de gorduras. Me corrijam se eu estiver errada por favor? - não sou especialista.
       
      Informações adicionais:
      - Estou em dieta, diminuindo a ingestão calórica 
      - Fazendo exercícios cardio e musculação
       
      Obrigado!
       
       
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      (Dextrose Growth)
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