Preciso treinar até a exaustão para hipertrofiar?

Trata-se de um estudo científico dinamarquês. Segundo esse estudo, não há necessidade de se treinar até a exaustão. Pode ser que surjam estudos em sentido contrário. O importante é sempre questionar os métodos de treinamento e não acreditar em mitos ou verdades inquestionáveis, porque uma série de pessoas as repetem, sejam ou não culturistas.

@Foston, sabe dizer se existem algum estudo novo sobre treinamento até a exaustão ou não para hipertrofia?

@fisiculturismo,

Este estudo sugere que o treinamento com baixa carga pode exercer efeitos semelhantes para ganho de massa muscular tanto quanto o treinamento de alta carga mesmo quando os exercícios não são realizados até falha (1).

Outro estudo sugere que o treinamento de resistência com cargas leves ou pesadas resultam resultados semelhantes (2).

Finalmente, este estudo sugere que o treinamento até a falha não é algo capaz de provocar alterações estruturais e neurais significativas no músculo esquelético. (3)

(1) Effects of low-load, higher-repetition versus high-load, lower-repetition resistance training not performed to failure on muscle strength, mass, and echo intensity in healthy young men: a time-course study. (in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016473).

(2) Molecular, neuromuscular, and recovery responses to light versus heavy resistance exercise in young men. (in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28963127).

(3) Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? (in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472).