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Amigo pior que conheço meu corpo (um pouco kkkk)por isso sabia que alguma coisa tava errada minha alimentação apesar de não tá milimetricamente pesada , é LIMPA, arroz , frango , proteína., salada todo dia, creatina, leite , PIS, café, tapioca basicamente isso .... só que meu treino tava aquela bagunça, dei uma ajustada com o básico ( agachamentos, extensora, leg , hack , Búlgaro, INTENSIDADE( hiit na esteira tento todo dia 20min) e o principal PAREI O DIAXOOO DO ANTICONCEPCIONAL(já q tô separada 🙌) espero que meu corpo responda agora

Salve galera Idade: 57anos Altura: 175cm Sofri um rompimento no bíceps direito e não foi treinando mas metade do rompimento ja se religaram... hoje voltei a treinar Dieta mantendo a mesmo e treino modifiquei devido a lesão... segue um vídeo de hoje, da para reparar no bíceps Batata 16062025 58anos Bons ttreinos

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Vejo que o perfil é muito seguido no Instagram mas ainda assim desconfio da qualidade dos produtos. O que acham?

40 minutos tsd . Velocidade 5.5 inclinação 4. Se quer acelerar essa queima de gordura . E nem se preocupa que não vai queimar nada de massa muscular não , vc tem muito bacon pra queimar aí é esse seu cardio tá muito fraco . A queima de gordura só começa pra valer depois dos 20 minutos

Imagino kkkk

Fala ai mano! Está bom seu protocolo, mantenha assim 20 dias e volta aqui com mais fotos, padroniza as fotos com montagem de antes e depois, assim vai ficar melhor pra avaliar e fazer os ajustes no treino e na dieta! TMJ 👊

Sim, por ai, vai tempo, já se prepara psicologicamente rs

Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?

Boa atualização. Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido, agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk Mulher é ainda pior...

moro nos EUA e quero ajuda do forum para emagrecer e futuramente ciclar. idade 31 peso 93 altura 1,76 DIETA 05h30 - Pré-Treino 1 banana 1 scoop whey com água 1 cápsula cafeína (200mg) 2 cápsulas de L-carnitina (500mg cada, total 1g) 07h00 - Pós-Treino / Café da Manhã 3 ovos 1 wrap integral 1 iogurte grego zero açúcar 1 multivitamínico 10h00 - Lanche da Manhã 20g castanhas 1 barra de proteína ou iogurte 1 probiótico (opcional) 13h00 - Almoço 150–180g frango/carne/peixe 100g arroz integral ou batata doce Legumes grelhados 1 colher azeite de oliva 1 cápsula ômega-3 16h00 - Lanche da Tarde 1 fruta + 1 colher pasta de amendoim OU Shake com whey + aveia 19h00 - Jantar 150g carne magra ou ovos Legumes variados 1 colher guacamole ou azeite 22h00 - Ceia (opcional) 1 iogurte grego Canela (opcional) ZMA + probiótico Treino Estilo ABC Atualizado - 5x por Semana Segunda - A (Peito, Ombro, Tríceps + cardio leve) Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado halteres - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x12 Elevação lateral - 3x15 Tríceps corda - 3x12 Tríceps banco - 3x15 20 min de escada ou esteira inclinada (cardio leve) Terça - B (Costas e Bíceps + HIIT) Puxada na frente - 4x10 Remada baixa - 3x12 Remada unilateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Rosca alternada - 3x12 Bíceps martelo - 3x12 15 min HIIT corrida ou bike Quarta - C (Pernas e Glúteos + cardio leve) Agachamento livre - 4x12 Leg press - 4x15 Extensora - 3x15 Stiff halteres - 3x12 Abdutora- 3x20 Panturrilha - 3x20 Quinta - A (Peito, Ombro, Tríceps + Funcional + HIIT) Crucifixo inclinado - 3x12 Elevação frontal - 3x15 Paralelas - 3x10 Tríceps coice - 3x12 10-15 min HIIT Sexta - B (Costas, Bíceps + Cardio leve) Remada curvada - 3x10 Puxada aberta - 3x12 Rosca concentrada - 3x12 Rosca inversa - 3x15 20-30 min de cardio moderado

Você não está só nessa kkkk eu tô a 2 anos nisso e cada mudança é mínima kkkk, foda acho que é a idade chegando ... 35 anos o corpo já não responde , igual a mulecada de 20 anos que põem o shape em 1 ano

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda @Mistakes

Então galera tô de VOLTA MINHA VIDA TA UMA BAGUNCA DIVÓRCIO ACADEMIA NOVA TREINO HORROSO Q ME PASSARAM KKKKKKK mesmo assim mantendo treino de 5 a 6x na semana cardio todos os dias hiit na esteira 20min , alimentação ajustei assim como foi proposto , 130g proteína, 1600kcal como foi proposto., com os exercícios unilaterais q eu fiz parece que só piorou a diferença de uma perna pra outra pqp kkkkkkkkk Com esse shape atual da pra comecar um ciclo ou ainda nao ? @Cláudio Chamini @Batata... O qe vocês acham amigos ? Parece q por mais que mude a dieta , cardio todos os dias meu corpo muda da água pro Water 🤣🤣🤣

Utilizei Spectrum pharma por mais de 5 anos. O primeiro foi a testo mix 250. Eu tive alguns colaterais, nunca gostei da testo mix 250, tinha uma certa retenção, um pouco de ansiedade, mania de perseguição, mudança de humor, discussões constantes com a família. Por algumas vezes suspeitei da pureza deste medicamento, pois eu tinha alguns comportamentos de trembolona ou outros... Depois de um tempo, fiz um ciclo por 3 meses com propionato de testosterona e masteron, arimidex e oxandrolona, tudo da mesma empresa. Tive excelentes resultados, ganho de massa muscular, perda de gordura, minha cabeça melhorou muito durante este período, entrei com stano oral e sequei muito por 4 semanas. Utilizei o enantato por bastante tempo, não tive problemas, o masteron deles vinha com um oleo em cima quando abria que parecia estar com vazamento, mas não tive problemas, eu percebia bem o masteron e batia legal no treino, definição era visual, ganhava muito fôlego para correr, o masteron ajudava a não doer a testo no local de aplicação, também melhorava muito meu humor, sensação de plenitude. Eu tive um tanto de propionato deles que estava vencido e apliquei e não tive resultados, troquei por outro propionato de outra empresa que eu tinha dentro da validade e tive resultados, então cheguei a conclusão que produtos vencidos não funciona, jogue tudo fora. Joguei no lixo umas 10 caixas de 10ml que eu tinha guardado. A oxandrolona oral 10mg deles era muito boa, batia muito no treino, muita força, aumento da temperatura corporal, disposição, o corpo ficava muito bonito com 30 dias de uso... colateral causou-me refluxo, esofagite. Utilizei trembolona deles por talvez 3 meses, ganhei muita massa magra, o físico parecia outro, muita força, exelente produto. Tive todos os colaterais que a trembo pode trazer. Era muito bom o produto deles. Um detalhe que eu gostaria de dizer, dosagens baixas tinha um ótimo efeito, absorção rápida. Era aplicar e em poucos minutos a boca estava com gosto de sal e veneno. Tinha que treinar rápido depois da aplicação... Depois de um tempo, utilizei uma oxandrolona de outra marca que um amigo me passou, era um lixo, não batia igual, muita retenção, provavelmente era outra coisa e não era oxandrolona, dava muita força, mas não dava um fisico limpo. Depois de um tempo passei a utilizar a testomix dava força, disposição, ganho de massa muscular, mas novamente tive os mesmos colaterais da primeira aplicação, retenção, dificuldade de queimar gordura ginecomastia, As dosagens variavam de acordo com o físico e acompanhamento do coach. Testo variava entre 250mg por semana a 750mg por semana. 2 a 4 aplicações por semana. Oxandrolona variava de 20mg por dia a 40mg por dia 2 a 3 vezes por dia Stanozolol eram 40mg por dia por um período mais curto. 2 a 3 vezes por dia Arimidex era um comprimido por dia, as vezes dia sim dia não Trembolona era entre 100 a 300 mg por semana. o ciclo mais pesado era propionato+masteron+trembo, dia sim dia não, 1ml de cada e orais oxandrolona 30 ou 40mg por 8 semanas e depois 4 semanas stanozolol oral, arimidex todo dia. Resumo: produtos muito bons no geral, mas com algumas ressalvas (testomix de pureza duvidosa) ZPHC tem sido melhor na minha experiência, mesmo que mais caro, tenho melhores resultados.

@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum

@Renato LG Incluí no seu post mais antigo. "Bom dia, boa tarde, boa noite a todos. Meu ciclo não deu certo. Foi deca/dura durante um tempo. Não ganhei massa muscular, não aconteceu nada. O ciclo foi receitado por um médico. O que aconteceu que não ganhei nada? A deca que usei é de 50mg por 1ml. O que é de costume para as pessoas injetarem é de 250mg por ml. Descobri ontem conversando num grupo de Whatsapp. Perdi tempo, dinheiro e fiquei decepcionado." Se colocar mais informações sobre você e o protocolo que seguiu, fica mais fácil ajudar. Use o padrão de postagem.

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem... Segue um mix pra vc 250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó. Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda. Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta. Uso segunda, terça, quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria. Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia. Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico. A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá o que faço em casa e mais aeróbicos. Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão calórica.

@Mistakes achei essa com a qualidade melhor . A dieta tá brutal ho, tô me sentindo estufadao kkk, tô com medo de embaçar muito , mais vou seguir a risca

Obrigado @Cláudio Chamini suas colocações são sempre cirúrgicas!! Esta pensando aqui , você acha que no Treino A posso variar o meio terra com uma remada curvada? estou mantendo uma carga leve/moderada nesses exercícios, assim como no agachamento e stiff. No Treino B, vou tirar o supino maquina que faço com rest pause, sinto que recuperação ficou um pouco mais prolongada, geralmente preciso descansar um dia na semana entre os treinos. Abdominais tradicionais ainda estou um pouco inseguro de fazer, porque da última crise que eu tive foi fazendo a abd tradicional no solo...

Atualização 04/06/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) PESO ATUAL= 68 kg ACNE= não muitas Força nos treinos = muita força DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭 Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk @Batata... Obrigada ❤️