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Isso, treino de pernas continuaria igual. Obrigada😁 Pensei nisso também, vou avaliar direitinho e sentir meu corpo como ele vai respondendo. Obrigada.

Eu citei isso tbm @Batata...ela citou que a academia dela abre.no domingo Abc2x folgando a cada 3 dias ficava bom tbm né

Ahhhh bommmm.... também sou a favor de 1 dia no meio da semana pra vc nesse momento. mas sem generalizar, senão precisariamos condenar o ABCx2 ou ABCDEF... Agora se pode tirar um treino na semana, bommmm... mas treinos de inferiores são muito mais importante principalmente pra nós que ja deixamos os quarentinha pra tras

Era mano , nunca quiz ser grandão meu foco é um shape mais estético, tipo isso Faço 20 minutos pós treino , devido ao meu trabalho eu perco muitas calorias , trabalho de vig em shopping no 12x36 do em média 40mil passo por dia Mais tenho ciência que msm nesse shape da foto preciso ganhar muita massa , antes de definir

Achei muito boa.

@Batata...Acho que não expliquei direito, é se seria bom mais de um dia de rest, ou se está bom assim, porque um colega comentou que 6 dias direto não seria bom, que talvez 5 dias, descansando quinta e domingo fosse melhor pra evitar fadiga.😊

Está certo!!

sim, vou tirar hoje a noite e coloco aqui

Qt mais completo, melhor... caso ninguem se apresente, final de semana vejo pra vc... Pode colocar outra foto de costas com os braços baixos mas sem ficar colado no corpo e procure ficar o mais reto possivel, pés juntos

Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor

Mas de terça/quinta/sabado vc não está no cross ? é bom um dia rest day por INTEIRO muié... é descansando que a gente cresce... segura essa ansiedade ai muié

entendi mano, como está os cardios? eu vi você falando que vai manter até dia 01 assim depois vai entrar em cutting para definir, sua intenção é essa?

Oiii, muito obrigadaaa eu estava lendo um post seu essa semana 😍 ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ?

Bem interessante essa parte da motivação... isso a gente não mede com números... e pode ser a parte mais importante para alguém seguir o ritmo do emagrecimento. Bem colocado. Como você usa o ozempic? Aliás, usou o ozempic mesmo ou algum outro medicamento de semaglutida?

Bom dia, pessoal! Ontem saiu o resultado das minhas ressonâncias de joelho e lombar. Quando li, lembrei daquela que fiz lá em 2020 e percebi que está praticamente igual, ou seja, aparentemente não tive nenhuma piora. Naquela época levei o resultado em vários médicos e todos disseram que não havia nada de preocupante e nem que devesse causar dor. Exceto pelos "discretos edemas" e os "atritos" nos 02 joelhos, que acho q foram causados pela corrida, acho que não tem nada muito ruim... Mesmo assim queria uma opinião de vcs, se tem algum conhecimento sobre ou se já fizeram exames parecidos, vou colar aqui os laudos. E o mais breve possível levarei para o médico para que ele tb verifique. Como ainda estou no ciclo de oxan (7ª semana) não posso tomar anti-inflamatório, certo? Estava pensando em voltar aos poucos com os exercícios de flexão de joelho, pesos leves, talvez uma amplitude ou um ângulo um pouco menor na extensora e no agachamento, este, talvez só com a barra ou o peso do corpo, pra testar mesmo, pq desde que eles começaram a doer eu não treinei mais quadríceps. No dia a dia não sinto mais nada! Comprei tb aqueles tensores para usar qnd for treinar pq acho que podem ajudar na estabilidade da patela. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO ESQUERDO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral que recobre meses facetas sem fissuras ou erosões. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Gordura de Hoffa com sinal habitual. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema das fibras laterais do sóleo e dos planos perifasciais adjacentes por provável sobrecarga mecânica. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Discreta condropatia patelar. Atrito do trato iliotibial. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO DIREITO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral das facetas, sem fissuras ou erosões. Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Condropatia patelar sem comprometimento subcondral. Discreto atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBOSSACRA Método: Realizadas sequências FSE ponderadas em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Corpos vertebrais com alinhamento posterior, altura e sinal normais. Articulações interapofisárias sem alterações. Nível L4-L5: Pequeno abaulamento discal sem repercussões neurais. Nível L5-S1: Protrusão discal póstero-central sem conflitos neurais. Canal vertebral com amplitude normal. Cone medular de contornos regulares e sinal homogêneo. Forames intervertebrais livres. Edema dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1 por hipersolicitação mecânica. Demais estruturas paravertebrais íntegras. OPINIÃO: Exame dentro dos limites da normalidade.

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

@Batata...meu nobre, deixa eu pedir uma orientação. Tens alguma sugestão de dias de rest? Tenho disponibilidade de treinar de domingo a domingo e tenho box e academia abertos a semana inteira. Treinando MMII 3× na semana, nesses dias faço abdominal pros três grupamentos.

fiz tambem aquela conta na calculadora que vi em outros posts vocês pedindo rsrs null

Difícil mano , eu já tô naquela fase de ganhar migalhas na semana rs , tô ganhando 100 , 200g por semana de peso , comendo 3,5c já .. acho que pra pegar 100kg , ia ter que comer umas 4kg não tem jeito

bora rumo aos 100kg!!

@fisiculturismo olha, para quem tem problema em começar uma dieta, pode ser de grande valia. A partir do momento que começa a usar, seguir a dieta fica fácil, e dá para criar um hábito. A pessoa vê o peso baixar e fica contente, quando terminar a injeção (a minha durou 4 meses, porque tenho um jeito diferente de usar kkkk), a pessoa fica feliz com o resultado e psicologicamente tem uma motivação maior para seguir a dieta. Eu estava com quase 60 quilos em janeiro do ano passado. Parte do que perdi também se deve ao fato de ter seguido a dieta mesmo depois da injeção ter terminado (ainda que não 100%). O efeito psicológico do emagrecimento rápido, fazia eu ficar mais na dieta do que fora dela. Acredito que a injeção pode ser usada como uma start para quem precisa ver resultado rápido na perda de peso, e assim se motivar. Ou para quem não fecha a boca nas férias do final do ano, regada à comida boa e bebida kkkkkkk. Como o Batata disse, o ideal é a reeducação alimentar, mas quando falhou em mim essa meta, usei a injeção. 🙂

Gente agora que eu vi, que nao ficou as fotos ... TREINO A TREINO B TREINO C REFEIÇÃO DIA 23/04/2024 REFEIÇÃO DIA 24/04/2024 REFEIÇÃO DIA 25/04

Obrigado , bora pra cima

Temas anotados para pesquisa: respiração durante os exercícios de musculação; pirâmide decrescente para superar os limites de peso; ciclo menstrual e treino feminino; princípios de treino do Joe Weider.

Bom dia pessoal Ficou longo mas acredito que esteja bem completo Criei coragem para fazer um post Preciso muito da ajuda de vocês, estou acompanhando vários casos aqui, com resultados maravilhosos, acredito que tenho potencial para atingir, vou falar um pouco sobre mim para vocês entenderem o contexto, meu objetivo é emagrecer e diminuir as celulites, pra depois ganhar massa magra Tenho uma avaliação marcada pra semana que vem Já pesei 79kg, fiz uma cirurgia plástica a um ano, e com muita dieta fui para 72kg, depois, voltei para os 79kg, e hoje, estou fazendo uma dieta bagunçada e treinando de seg a sexta a 3 meses, e estou com 76kg. Eu não estou com condições financeiras para uma nutri ou um personal para me auxiliar, e também já me frustrei muito indo em nutricionista, e recebendo aquelas dietas onde o lanche da tarde é duas castanhas, olhei as dietas que vocês passam aqui e achei incrível, tenho condições de comprar whey e creatina até no máximo dia 10/05 (talvez eu consiga antes) Eu estou contando as calorias num APP de celular, porem não sei se é preciso e esta correto, também não sei quanto preciso consumir de proteínas, gorduras e etc por dia, estou com medo de estar comendo pouco e assim me faltar vitaminas ou me gerar algum problema, ou ate mesmo não ter energia pra treinar, não sei o que devo comer antes do treino, e o que devo comer depois, tmbem estou com medo de estar com pouca caloria mas com muita coisa que engorda, eu queria ajustar as quantidades e os horários, eu trabalho das oito as cinco, posso comer no meu trabalho, e consigo até preparar algo que só precise de frigideira, posso guardar alimentos aqui na geladeira tambem, eu trabalho sentada o dia todo Sobre agua: eu tomo muita agua, 3 litros por dia tranquilamente, não sou muito de comer docês, quando tenho vontade de comer um docê eu tomo uma coca zero pequeninha, estou com uma na geladeira a mais de uma semana, e não abri ainda Vou postar a baixo conforme o padrão MEDIDAS : BRAÇO: 36 BUSTO: 102 ESTOMAGO: 86 UMBIGO: 82 POCHETE: 106 BUNDA: 113 COXA: 64 Altura: 1,63 cm Peso: 76 kg Idade 26 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI) problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, chego na academia entre 17 e 20 horas no máximo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como não tenho uma rotina exata de comidas vou colocar aqui o que eu comi nos últimos 3 dias, não fiquei com fome, (o sushi foi uma exceção) Posso comprar coisas integrais, legumes eu vario entre: brócolis, cenoura, abobrinha, beringela, mas posso começar a comer mais variedades também, salada eu amo alface e tomate, as vezes coloco cenoura ralada também Eu já tenho a balança pra pesar Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Pessoal, aguardo ajuda de vocês, pra que eu invista meu tempo em algo mais certeiro, por que assim eu estou me sentidno muito desnorteada, mesmo ja tendo um pouco de resultado, quero me dedicar da forma correta e sei que vocês podem me guiar demia entre 17 e 20 horas no máximo