TNS

@Apollo Galeno, segue. POSTERIOR E GLÚTEOS 
Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana Stiff + Sumô com barra  5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15 Kg 25 kg 35 kg Mesa flexora  dropset 5 séries 10 Kg 10 Kg 15 Kg Abdução de pernas na polia baixa 5 séries 15 kg 20 kg 25 kg Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries 20 Kg 25 Kg 35 Kg Agachamento livre c/ miniband - 5 séries 40 kg 50 kg  60 kg COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
Exercícios- 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Puxada frontal aberta  15 Kg 15 kg 25 kg Remada na máquina articulada ou cavalinho 10 Kg 20 kg 25 kg remada curvada 10 Kg 10 Kg 20 Kg Voador invertido 3/3 kg 4/4 kg 6/6 kg Rosca martelo c/ halteres 4/4 Kg 5/5 Kg 6/6 Kg          
QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos)
Exercícios  1ª semana 2ª semana 3ª semana Cadeira extensora - 4 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Agachamento livre - 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Passadas em deslocamento - 3 séries 5/5 Kg 5/5 Kg 10/10 Kg Cadeira soleo - 5 séries 10 kg 15 kg 15 kg Panturrilha em pé unilateral - 5 séries s/ peso s/ peso s/ peso Hack Machine - 3 séries 20 kg 30 kg 40 kg  
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
 
Exercícios - 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Voador 10 Kg 10 kg 15 kg Desenvolvimento sentada c/ halter 5/5Kg 5/5 kg 6/6kg elevação lateral + elevação frontal c/ barra 3 Kg 3 Kg 4 Kg Elevação unilateral na polia baixa 40 kg 40 kg 50 kg tríceps corda polia alta 30 Kg 40 Kg 45 Kg  
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Final do último tempo. Amanhã  cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

Final do último tempo. Amanhã  cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

Boa noite!! 
Peso inicial  (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg  
ACNE=  diminuíram
LIBIDO= normal
CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Circunferências (cm) 23 /4/2021   Circunferências (cm) 12/5/2021 Peso 43,2 kg   Peso 42,2 kg Braço Dir 26,5   Braço Dir 24  Braço Esq 26,5   Braço Esq 24           Coxa Esq  54   Coxa Esq  52 Tórax 86   Tórax 88 Abdômen 63   Abdômen3 62  Quadril 86   Quadril 83           Panturilha Dir/Esq 30   Panturilha Dir/Esq 28                          

Boa noite!! 
Peso inicial  (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg  
ACNE=  diminuíram
LIBIDO= normal
CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Circunferências (cm) 23 /4/2021   Circunferências (cm) 12/5/2021 Peso 43,2 kg   Peso 42,2 kg Braço Dir 26,5   Braço Dir 24  Braço Esq 26,5   Braço Esq 24           Coxa Esq  54   Coxa Esq  52 Tórax 86   Tórax 88 Abdômen 63   Abdômen3 62  Quadril 86   Quadril 83           Panturilha Dir/Esq 30   Panturilha Dir/Esq 28                          

Boa noite Apollo. Hoje não consegui realizar a medidas. Amanhã cedo estarei colocando e atualizando a postagem
Obrigada 

Boa noite!! 
Peso inicial  (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg  
ACNE=  diminuíram
LIBIDO= normal
CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Circunferências (cm) 23 /4/2021   Circunferências (cm) 12/5/2021 Peso 43,2 kg   Peso 42,2 kg Braço Dir 26,5   Braço Dir 24  Braço Esq 26,5   Braço Esq 24           Coxa Esq  54   Coxa Esq  52 Tórax 86   Tórax 88 Abdômen 63   Abdômen3 62  Quadril 86   Quadril 83           Panturilha Dir/Esq 30   Panturilha Dir/Esq 28                          

Boa noite Apollo. Hoje não consegui realizar a medidas. Amanhã cedo estarei colocando e atualizando a postagem
Obrigada 

@Joaninha
@Apollo Galeno,  Boa noite!! Segue atualização designada para a presente data!
Peso inicial  (6/4/2021)/ Peso atual (23/4/2021): 43,2 kg / 43,6 kg  + 0,4kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta
CABELO/PELOS=  Normal
ACNE=  diminuíram
LIBIDO= normal
CICLO:  8ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Outros: Tudo certinho, músculos mais aparentes. Sem comentários positivos ou negativos, só o maridão (:))
 
Circunferências (cm) 6 /4/2021   Circunferências (cm) 23/4/2021 Peso 43,2   Peso 43,6 Braço Dir 27   Braço Dir 26,5 - 0,5 cm Braço Esq 27   Braço Esq  26,5 - 0,5 cm Coxa Dir (adutor) 53   Coxa Dir (adutor) 54 + 1 cm Coxa Esq (adutor) 53   Coxa Esq (adutor) 54+ 1 cm Tórax 8 2 Tórax 86 + 4 cm Abdômen 63   Abdômen 63 cm Quadril 84,5   Quadril 86 + 1,5 cm Cintura 61   Cintura 61 cm Panturilha Dir/Esq 29   Panturilha Dir/Esq 30+ 1 cm                    

@Apollo Galeno, segue. POSTERIOR E GLÚTEOS 
Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana Stiff + Sumô com barra  5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15 Kg 25 kg 35 kg Mesa flexora  dropset 5 séries 10 Kg 10 Kg 15 Kg Abdução de pernas na polia baixa 5 séries 15 kg 20 kg 25 kg Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries 20 Kg 25 Kg 35 Kg Agachamento livre c/ miniband - 5 séries 40 kg 50 kg  60 kg COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
Exercícios- 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Puxada frontal aberta  15 Kg 15 kg 25 kg Remada na máquina articulada ou cavalinho 10 Kg 20 kg 25 kg remada curvada 10 Kg 10 Kg 20 Kg Voador invertido 3/3 kg 4/4 kg 6/6 kg Rosca martelo c/ halteres 4/4 Kg 5/5 Kg 6/6 Kg          
QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos)
Exercícios  1ª semana 2ª semana 3ª semana Cadeira extensora - 4 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Agachamento livre - 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Passadas em deslocamento - 3 séries 5/5 Kg 5/5 Kg 10/10 Kg Cadeira soleo - 5 séries 10 kg 15 kg 15 kg Panturrilha em pé unilateral - 5 séries s/ peso s/ peso s/ peso Hack Machine - 3 séries 20 kg 30 kg 40 kg  
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
 
Exercícios - 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Voador 10 Kg 10 kg 15 kg Desenvolvimento sentada c/ halter 5/5Kg 5/5 kg 6/6kg elevação lateral + elevação frontal c/ barra 3 Kg 3 Kg 4 Kg Elevação unilateral na polia baixa 40 kg 40 kg 50 kg tríceps corda polia alta 30 Kg 40 Kg 45 Kg  
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@Joaninha
@Apollo Galeno,  Boa noite!! Segue atualização designada para a presente data!
Peso inicial  (6/4/2021)/ Peso atual (23/4/2021): 43,2 kg / 43,6 kg  + 0,4kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta
CABELO/PELOS=  Normal
ACNE=  diminuíram
LIBIDO= normal
CICLO:  8ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada
Outros: Tudo certinho, músculos mais aparentes. Sem comentários positivos ou negativos, só o maridão (:))
 
Circunferências (cm) 6 /4/2021   Circunferências (cm) 23/4/2021 Peso 43,2   Peso 43,6 Braço Dir 27   Braço Dir 26,5 - 0,5 cm Braço Esq 27   Braço Esq  26,5 - 0,5 cm Coxa Dir (adutor) 53   Coxa Dir (adutor) 54 + 1 cm Coxa Esq (adutor) 53   Coxa Esq (adutor) 54+ 1 cm Tórax 8 2 Tórax 86 + 4 cm Abdômen 63   Abdômen 63 cm Quadril 84,5   Quadril 86 + 1,5 cm Cintura 61   Cintura 61 cm Panturilha Dir/Esq 29   Panturilha Dir/Esq 30+ 1 cm                    

Cheguei, sim, porém tenho manuscrito, vou redigir. Acabei de chegar da igreja e tenho algumas decisões para fazer de alguns processos judiciais e preciso agilizar. amanhã as 9 da manhã, depois das audiências, posto aqui tá, mestre. Peço-lhe sinceras desculpas, mas a Corregedoria pressiona. Abração!
 
Qualquer coisa, amanhã cedo, caso dê, já passo a limpo e  posto aqui

@Apollo Galeno, segue. POSTERIOR E GLÚTEOS 
Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana Stiff + Sumô com barra  5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15 Kg 25 kg 35 kg Mesa flexora  dropset 5 séries 10 Kg 10 Kg 15 Kg Abdução de pernas na polia baixa 5 séries 15 kg 20 kg 25 kg Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries 20 Kg 25 Kg 35 Kg Agachamento livre c/ miniband - 5 séries 40 kg 50 kg  60 kg COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS
Exercícios- 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Puxada frontal aberta  15 Kg 15 kg 25 kg Remada na máquina articulada ou cavalinho 10 Kg 20 kg 25 kg remada curvada 10 Kg 10 Kg 20 Kg Voador invertido 3/3 kg 4/4 kg 6/6 kg Rosca martelo c/ halteres 4/4 Kg 5/5 Kg 6/6 Kg          
QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos)
Exercícios  1ª semana 2ª semana 3ª semana Cadeira extensora - 4 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Agachamento livre - 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Passadas em deslocamento - 3 séries 5/5 Kg 5/5 Kg 10/10 Kg Cadeira soleo - 5 séries 10 kg 15 kg 15 kg Panturrilha em pé unilateral - 5 séries s/ peso s/ peso s/ peso Hack Machine - 3 séries 20 kg 30 kg 40 kg  
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
 
Exercícios - 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Voador 10 Kg 10 kg 15 kg Desenvolvimento sentada c/ halter 5/5Kg 5/5 kg 6/6kg elevação lateral + elevação frontal c/ barra 3 Kg 3 Kg 4 Kg Elevação unilateral na polia baixa 40 kg 40 kg 50 kg tríceps corda polia alta 30 Kg 40 Kg 45 Kg  
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A massa está chegando. As costas estão show !
Castiga as panturrilhas ! Elas aguentam uma carga absurda de peso e de treinos. Arnold quando conheceu Reg Park se assustou com ele fazendo panturrilhas com mais de 400kg, sendo que ele fazia com menos da metade. Poucos dias depois ele estava colocando a mesma carga: era uma questão de subestimar o músculo.
 

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço  e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Otimo desempenho.
Acredito que agora estamos no inicio do meio/do auge do projeto com bolde. Tivemos um impasse ai com academias fechadas em alguns lugares. Mas agora é Sangue nos olhos.....
Se a tabela de medidas ali não estivesse.....diria que o Shape está melhor. Mas arrisco a dizer que perdeu medidas de gordura que ganhou no ultimo projeto. Oscilações de dieta/que acompanham o treino são beneficas. Mantem um Shape volumoso, porem com melhor definição se comparado a quando terminou o projeto anterior. Prefiro um volume com maximo de massa magra criada do que fazer de ti um "pão fofo".
Video mostrou melhor o volume do que as fotos. Otimo!
Proxima atualização de treino de força .(mantem ideia). APROVEITE! SE DESAFIE! TOMARÁ UM SUSTO COMO UMA TABELA DE CARGAS PODE TE MOTIVAR....E DESCUBRIR COMO É FORTE.
 
Sugestão do Projeto (disclaimer)
# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.
Sugestão de DIETA
07 hrs
45 gr Frango Grelhado ou boi
70 gr arroz
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
3 ovos
1 fruta da sua escolha
Pré treino (2hs antes)
100 gr banana da terra, crua
70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores)
45 gr Frango Grelhado ou boi
1 Beterraba
20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 
Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+25g nos dias de inferiores)
13:30
70 gr de carne de boi, frango ou peixe.
120 gr arroz (+100g nos dias de inferiores)
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
1 laranja OU 2 fatias de abacaxi
15:00
150 ml de iogurte natural (faça o seu)
1 dose de Whey
30g de aveia
20g de amendoim
18:00
70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)
70 gr arroz
1 fatia de abacaxi
Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)
21:00
1 ovos
1 banana
1 fio de mel
 
Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana
Próximas fotos= 23/04/21 (não apareceu, ADIOS)
TMJ

E uma ótima notícia.. as academias retornaram todos os dias 

Segue o  link de vídeo  e senha: talita