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janio

Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

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Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

Idade: 42

Altura: 1.71

Peso: 68

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.

Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais

Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.

 

Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não

Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.

A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)

C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)

D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Proteína: 180gr

Carboidrato: 200gr

Gordura: 55gr

 

Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco

Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica

Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo

Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral

Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate

Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral

 

Líquidos: 2- 3 litros dia

 

 

 

20200723_054919[1].jpg

20200723_055059[1].jpg

20200723_055131[1].jpg

20200723_055235[1].jpg

Edited by janio
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21 minutos atrás, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

@Lipe 82@Apollo Galeno@Foston@Logan_82@Mullm@Locemar: fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.

 

 

 

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Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não

Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.

A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)

C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)

D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.

Está há 5 anos totalmente limpo?

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde?

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9 horas atrás, Locemar disse:

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Segunda * 4 x 8 a 12 repetições 

Extensora

Agachamento

Leg

Agachamento búlgaro  4x 

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Terça 4 x 8 a 12 repetições

Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado no banco no cross over

 Paralela com peso

Elevação frontal no cabo com a barra reta

Elevação frontal no cabo com pegada supinada

Elevação frontal no cabo com pegada neutra com a corda

Elevação  lateral com halteres

Desenvolvimento militar com halteres

Quarta 4 x 8 a 12 repetições

Puxador para frente

remada baixa

remada cavalinho

Pull Down

barra livre com peso na cintura

Elevação lateral com peito encostado no joelho

Encolhimento com halteres

Quinta 4 x 8 a 12 repetições

Flexora deitada

mesa flexora deitada

cadeira flexora sentada

stiff

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Sexta 4 x 8 a 12 repetições

Rosca w + tríceps testa bi-set

Rosca alternada + tríceps na corda bi-set

Rosca Martelo na corda na polia + tríceps francês na corda na polia sentado bi-set

Coloque também o horário das suas refeições. 

6h 

10h 

12h30 

15h

18h30

21h30 

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

 

Edited by janio

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4 horas atrás, janio disse:

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

4 horas atrás, janio disse:

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

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Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

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Em 04/08/2020 em 22:28, Apollo Galeno disse:

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo  de gordura.

2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros  sim. Estou aberto  a indicação de ciclo.

3. Já  estou providenciando  os exames, em breve posto. 

 

Obrigado por terem respondido. 

 

 

21 horas atrás, Mullm disse:

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

Obrigado pelo elogio. Aguardo a ajuda de vocês  para evoluir ainda mais.

Em 04/08/2020 em 00:34, Locemar disse:

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

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2 horas atrás, janio disse:

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada. 

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Obrigado ,nao tenho como agradecer o apoio que vcs estao me dando

11 horas atrás, Locemar disse:

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada. 

Obrigado meu mano,vou da meu máximo pra render no fisico

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Em 06/08/2020 em 08:03, janio disse:

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo  de gordura.

2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros  sim. Estou aberto  a indicação de ciclo.

3. Já  estou providenciando  os exames, em breve posto. 

Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames.....

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames.....

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

Coisa boa de se ouvir,obrigado mestre por me acompanhar,tmj.Sobre o ecocardiograma vou providenciar tmb,ja estou correndo atrás.

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Em 04/08/2020 em 00:34, Locemar disse:

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

@Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los?

2000245646.pdf

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    • By Giovani Fernandes
      Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...
      Idade: 23
      Altura: 1,79m
      Peso: 87,00 kgs
      Cutting
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -
      Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: -
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
      Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30
      Treino A: Peito/Triceps/Ombro
      Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12   Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12   Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10   Frances 3x 8~12   Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12  
      Treino B: Costas/biceps/antebraço
      Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12   Levantamento terra 3x 8~12   Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12   Rosca martelo halters 3x 8~12   Rosca punho 4x 8~12    
      Treino C : Pernas e trapézio
      Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12       Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha  
      (bi-set entre flexora e extensora)
      Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      C : 140g
      P: 180g
      G: 70g 
       Café da manha:
      170g iogurte natural batavo
      15g albumina growth
      2 fatias de pão integral
       
      Lanche manhã:
      150g de mamão
       
      Almoço:
      150g de arroz branco
      150g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface 
      Um colher de sopa de azeite
       
      Lanche da tarde (pré treino)
      150g de mamão
       
      Janta/ceia
      50g de arroz branco
      50g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface/tomate
      Duas colheres de sopa de azeite
       
       
      Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos
       
       




      @Locemar
      Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
    • By Ricardo Moacyr
      Pessoal estou montando um ciclo de dura com oxandrolona
      semana 1 - Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas
      semana 2 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 3 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 4- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 5- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 6- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 7- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas
      semana 8- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 9- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas
      semana 10- Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas

      Alguém me indica alguma alteração?
      Estou aberto a criticas construtivas
    • By Guilherme P.
      Meu primeiro post aqui no fórum e gostaria de saber a opinião de alguém que entenda mais, por favor. Vou iniciar meu primeiro ciclo e queria saber se está tudo certo.
      Altura: 1,74 cm
      Peso: 65 kg
      Idade: 20 anos
      Tempo de treino: 2 anos e meio
      O protocolo(Bulking): Prop. Testo 5 semanas 100mg dsdn
      Anastrozol (a partir da segunda semana) 1mg dsdn, caso haja necessidade usarei todo dia (após  a última aplicação da testo usarei ds2dn para o desmame)
      TPC: Vou iniciar a TPC 9 dias após a útilma aplicação e utilizar 40mg de tamoxifeno nos dias 1-10 e 20mg nos dias 10-30
      E utilizarei também uma tribulus aqui só porque tem aqui mesmo
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


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