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Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

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Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncep

Sou Saruman! kkkk

Boa Tarde... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual:  66,5 Kg/68 kg +1,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o qu

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21 minutos atrás, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

@Lipe 82@Apollo Galeno@Foston@Logan_82@Mullm@Locemar: fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.

 

 

 

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  • Moderador
Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não

Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.

A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)

C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)

D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)

E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Coloque também o horário das suas refeições. 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.

Está há 5 anos totalmente limpo?

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde?

ou para curtir

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9 horas atrás, Locemar disse:

Tem como detalhar este treino? Exercícios e dias da semana que treina. 

Segunda * 4 x 8 a 12 repetições 

Extensora

Agachamento

Leg

Agachamento búlgaro  4x 

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Terça 4 x 8 a 12 repetições

Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado no banco no cross over

 Paralela com peso

Elevação frontal no cabo com a barra reta

Elevação frontal no cabo com pegada supinada

Elevação frontal no cabo com pegada neutra com a corda

Elevação  lateral com halteres

Desenvolvimento militar com halteres

Quarta 4 x 8 a 12 repetições

Puxador para frente

remada baixa

remada cavalinho

Pull Down

barra livre com peso na cintura

Elevação lateral com peito encostado no joelho

Encolhimento com halteres

Quinta 4 x 8 a 12 repetições

Flexora deitada

mesa flexora deitada

cadeira flexora sentada

stiff

Panturrilha em pé  e sentada bi-set 4x 15 cada

Sexta 4 x 8 a 12 repetições

Rosca w + tríceps testa bi-set

Rosca alternada + tríceps na corda bi-set

Rosca Martelo na corda na polia + tríceps francês na corda na polia sentado bi-set

Coloque também o horário das suas refeições. 

6h 

10h 

12h30 

15h

18h30

21h30 

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

 

Editado por janio
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  • Moderador
4 horas atrás, janio disse:

Está há 5 anos totalmente limpo? Sim, 5 anos ininterruptos sem utilizar  nenhum Ergogenicos

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

4 horas atrás, janio disse:

Teria condições de fazer? Tem plano de saúde? Sim. Tenho plano.

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

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  • Moderador
Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Em 01/08/2020 em 11:08, janio disse:

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

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Em 04/08/2020 em 22:28, Apollo Galeno disse:

Qual seria seu objetivo ?

O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.

Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.

Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!

Conseguiria outras coisas ?

E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.

Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo  de gordura.

2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros  sim. Estou aberto  a indicação de ciclo.

3. Já  estou providenciando  os exames, em breve posto. 

 

Obrigado por terem respondido. 

 

 

21 horas atrás, Mullm disse:

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável.

 

Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

Obrigado pelo elogio. Aguardo a ajuda de vocês  para evoluir ainda mais.

Em 04/08/2020 em 00:34, Locemar disse:

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

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  • Moderador
2 horas atrás, janio disse:

Obrigado pela  atenção.  Para semana estarei providenciando os exames e em breve posto o resultado.

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada. 

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Obrigado ,nao tenho como agradecer o apoio que vcs estao me dando

11 horas atrás, Locemar disse:

Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada. 

Obrigado meu mano,vou da meu máximo pra render no fisico

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  • Moderador
Em 06/08/2020 em 08:03, janio disse:

1. Meu objetivo é aumentar massa magra com o mínimo  de gordura.

2.Sobre os outros Ergogênicos, consigo outros  sim. Estou aberto  a indicação de ciclo.

3. Já  estou providenciando  os exames, em breve posto. 

Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames.....

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames.....

E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.

Coisa boa de se ouvir,obrigado mestre por me acompanhar,tmj.Sobre o ecocardiograma vou providenciar tmb,ja estou correndo atrás.

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  • 2 semanas depois...
Em 04/08/2020 em 00:34, Locemar disse:

Perguntei porque achei que tem um conjunto bem equilibrado pra quem é natural. 

Aproveita que teu corpo tá limpo pra tirar uma média destes valores, isso vai fazer diferença mais pra frente na tua idade. Manda bala.

Hemograma
Hemoglobina glicada
Fibrinogênio
Ureia
Glicose
Homocisteína
Transferrina
Creatinina
Sódio
Potássio
Cálcio
Magnésio
Fosforo
Zinco Sanguineo
TGO/TGP
Bilirrubina totais e frações
GTT
Fosfatase Alcalina
Hemossiderina
Ferro
Ferritina
Glicemia em jejum
Desidrogenase Láctica - LDH
Ácido úrico
Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL
Triglicérides
Testosterona Total
Testosterona Livre e biodisponível calculadas
LH / FSH
DHT
FSH
SHBG
Estradiol
Prolactina
Progesterona
TSH
TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH)
T4
T4 livre
T3
Cortisol
Vit. D3
Vit. B12
25 OH Vitamina D
PSA
Hematócrito
Creatinofosfoquinase (CPK)

E achei o seu treino OK, mas aquém do que poderia ser pra alguém que treina há 15 anos. Daria pra puxar mais principalmente durante o ciclo.

@Apollo Galeno, @Locemar, segue para análise. Tenho alguns dos exames que não foram autorizados ainda do ano passado, será que dá para utilizá-los?

2000245646.pdf

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    • Por Ocoelho
      Fiquei desde agosto do ano passado em cutting, descendo de 2200 calorias até 1000 calorias (não faço cárdio e treino 4x semana), dei uma pausa de 2 semanas no natal pois senti que estava estagnado mas mesmo assim não mudou muita coisa. Não consigo ver meu ABS nem fudendo. Fico com vascularização pra caralho e a pele fina nos membros mas o "abs" não vem. Consigo ver 4 gomos bem de leve mas só forçando e em luz boa. Esse cutting fiz sem cárdio, sem cafeína e sem clembuterol.
       
      Já fui obeso mas não acho que seja o caso de pele sobrando, talvez retenção? Tenho 1,73m e cheguei a 68kg nesse cutting e nada. Finalizei o cutting semana passada depois de me dar por vencido pelos efeitos do tempo prolongado em deficit calórico (libido e humor lá no chão). Tenho um tópico sobre um ciclo que fiz em 2018 mas decidi seguir natural. Óbviamente, pelas fotos, da pra ver que não segurei absolutamente nada devido a quarentena e outros fatores (e ainda um acidente de moto bem na tpc).
       
      Alguém tem ideia do que possa ser? Estou considerando usar diuréticos.
       
      Eu comecei o cutting com 76kg e terminei com 68kg. No ínicio tinha 78cm de cintura e no final 69cm. Voltei para a manutenção agora com ~1800 calorias e já subi 2kg.
       
      Início/final do cutting (dia 21/07/20 a dia 23/01/21). 
       
       
       


    • Por KaliShiva
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • Por Dan 29
      Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900
      Idade: 29
      Altura: 1,72
      Peso:81,90
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino a
      Supno reto 3x12 carga 28 cada lado
      Supno inclinado 3x12
      Crucifixo na maquina 3 x 12
      Voador 3 x12
      Crucifixo no cross 3 x 12
      Tricipes corda 3 x 12
      Tricipes banco 3  x12
      Elevacao lateral 3 x 12
      Elevacao frontal 3 x 12
      Tricipes testa com anilha 3 x 12
      Cadeira abdultora 3x 12
      Cadeira adultora 3x12
      Mesa flexora 3 x12
      Treino b
      Puley frente aberto 3 x 12
      Puley frente frchado 3 x12
      Remada baixa  3 x12
      Bicipes cross 3 x12
      Trapezio cross 3 x12
      Bicipes barra 3 x12 
      Bicipes com hateres direta 3 x 12
      Bicipes com halteres anternada 3 x12
      Cadeira extensora 3 x12
      Leg 45  3 x12 
      Ponturrilha escada 3 x 12
      Abdominal  bicicleta 3 x12
      Abdominal  oblíquo 3x12 
      Abdonal supra 3 x12
       
       
       
       
      Dieta com quantidade de
      5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull
      8"00 Pos treino 3 ovos mexidos
      12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos
      1 concha de feijao
      200gr de file de frango 
      Salada a vontade 
      Cafe da tarde 1 banana 
      Janta 3 ovos meia lt de atum.
       
       
      proteina/carboidrato/gordura por dia:


    • Por Iseenlive
      Oxandrolona ciclo feminino.
      Bom, vamos lá..
      Treino a um pouquinho mais de um ano, há uns 3 meses estou com personal. Em janeiro irei numa nutróloga afim dela me passar certas coisinhas pra me ajudar tanto no ganho de massa quanto dar aquela secada na gordura restante... entretanto sempre gosto de pesquisar bastante pra já ter uma noção do que ela poderá me falar, e pra tambem, caso as coisas não ocorram como o planejado. 

      Tudo que encontrei na internet sobre oxandrolona e ciclo feminino foram informações bem variadas, desde tpc pra mulheres até que mulher não precisa de tpc... enfim, gostaria de uma possível sugestão de ciclo/dose e afins pro meu caso... 
      Tenho 20 anos
      1,65 cm
      58-60kg
      Tambem vi bastante informação sobre alguns suplementos pra serem usados durante o ciclo pra evitar alguns colaterais...
       
      Obrigaduu
       
    • Por naturaldetaubate
      Me chamo Matheus, tenho 24, treino a uns 3 e sou natural e peso 92kg em jejum com 1,82 de altura e estou pensando em usar 125mg de enantato de testo por semana que da o equivalente a 15UI por dia de aplicação( aplicações ds/dn) o que vocês acham? dose muito baixa apesar da minha genética ser boa ou tá ótimo pra quem esta entrando agora nesse mundo sombrio?
      Minha dieta está sendo 1kg de macarrão cozido por dia e uns 500g de frango e nada mais.







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