Pokoyô

Frutuoso realmente 18% não é um percentual bom mas é razoável pra quem é 5.0. Essa semana consegui afinar mais a cintura e foi de 83 pra 81 cm e o bf caiu de 18 pra 14%...tô indo pros 79 cm!!!! Eu não preciso correr, pular nem nadar pra perder peso mas tem gente como você que adora fazer isso e que depende dessa disposição pra continuar magro e com certeza pra quem faz isso deve ser muito motivador e divertido e sem contar que tem fôlego excepcional e feito com critérios faz muito bem à saúde.

Meu percentual de gordura está 15% na Corpo Perfeito. Cintura foi pra 81 cm. Eu pensei que havia chegado ao peso de equilíbrio da minha dieta mas o patamar caiu 300 g e pode cair mais com o tempo. Quem sabe alcançar cintura de 78 cm e chegar ao bf de 12%, mas a meta é 14%. O que me deixa animado é não só estar mais fino mas é que agora tenho realmente controle do meu peso . Geralmente engordo no fim de semana e sei como retornar ao patamar em 3 dias, e o corpo se comporta exatamente como o previsto. Não há mais também a loteria de saber se no dia seguinte vou ganhar ou perder peso, agora sei que vou manter ou perder peso e raramente ganhar. Isso tudo foi o resultado do aprimoramento da minha dieta e com ela não sinto fome, simplesmente poque não como pouco e nem alimentos esquisitos, insípidos ou fracos.

Batata a minha técnica de emagrecimento dispensa aeróbicos. Com ela estou com: 83 cm de cintura, bf de 18% e patamar de peso 3 kg mais baixo, Ainda espero chegar a 80 cm de cintura e bf de 14% o que é muito bom pra cinquentão natural sem aeróbicos. Esteira em casa termina servindo apenas pra pendurar roupa. Na prática não dá pra ficar mais de 45 minutos em uma academia. Mas é bom que se diga que há pessoas que praticam além da musculação esportes aeróbicos e geralmente em grupos, como ciclismo biathlon, etc. Nesses casos cada caso é um caso e se estiver conseguindo hipertrofia com a musculação então lalvez valha a pena.. O nosso colega Frutuoso conseguiu emagrecer com uma carga semanal muito alta de aeóbicos e mais dieta criteriosa, espero que ele consiga compatibilizar isso com treinamento de hipertrofia...nãio vai ser fácil.

Se você fizer com aeróbicos o que faz com a musculação, ou seja 45 minutos por dia, teria boas possibilidades e conseguir bons resultados em emagecimento aliando isso a uma boa dieta. Mas e os músculos? Nesse caso precisa de mais 45 minutos de musculação, então são 1,5 hora por dia na academia e isso parece um pouco demais. E é possível que não seja muito bom pra quem busca hipertrofia combinar essas cargas de exercícios quando não se usa anabolizantes. Mas cada um pode tentar e ver o que acontece. Eu não tenho tanta disponibilidade de tempo e nem quero correr risco de catabolização, por isso não faço aeróbicos salvo as caminhadas que tenho que fazer para chegar no trabalho e quando vou pegar meus filhos na escola. Mas considero um pouco de aeróbicos imprescindível para a saúde. Já alcancei bons resultados no desenvolvimento da força e consegui baixar meu patamar de peso em 3 kgs mas isso é pouco e continuam os testes. Meas é sempre os 14% de bf e acho que tou com 18%. Não tenho tido grandes resultados em hipertrofia principalmente nos braços, então eu pergunto...existe um segredo para um natural hipertrofiar mesmo não fazendo superalimentação?...Eu acredito que sim e estou com novas ideias e fazendo novos testes mas é cedo para tirar conclusões e por enquanto meus braços estão ruins e nunca passam de 40 cm flexionados. Já a dorsal , peito e ombro melhoraram o pump...e breve vem novas fotos. Mas se alguém souber o segredo de hipertrofiar os braços sendo natural que faça o grande favor de me contar.

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.

AERÓBICOS: Aeróbicos pode ser uma paixão. E musculação outra paixão. Junte as duas e você terá de passar 1,5 hora numa academia...ninguém aguenta...45 minutos é o tempo que se pode passar numa academia. A maioria das pessoas que fazem meia hora de esteira ou bicicleta nas academias continuam gordas. Os aeróbicos são pouco eficientes para perder peso e a maioria das pessoas desistem de perder peso porque não conseguem perder peso com aeróbicos. Participar de grupos de corrida ou byke ou fazer artes marciais pode ser uma saída mas você pode ser atropelado, assaltado e que beleza ficar levando chute no fígado depois dos quarenta anos..e a logística pra fazer isso com deslocamentos e tudo mais. A maioria das pessoas que conseguem ficar com bf baixo às custas de duas, três, quatro horas de aeróbicos diários também afinam os braços quando não usam drogas. ALIMENTOS EXÓTICOS. Eu fui a vida toda acostumado a comer arroz, feijão, macarrão, farinha e pão. Isso me dá qualidade de vida. Se trocar esses alimentos por quinoa, linhaça, chia, granola, pão de centeio e cevada, pretos de fibras...acho que vou ser uma pessoa infeliz. Como é saudável o atum enlatado do Frutuoso, pescado em mares radioativos europeus siberianos, asiáticos, conservado em óleo com mil aditivos. O arroz até pouco tempo era satanizado e hoje 9 entre 10 fisiculturistas de competição usam arroz até mesmo em pré contest. A farinha é um lixo mas a goma da mesma mandioca não...ela está nas chiquérrimas tapiocas...cadê a lógica disso? Pão branco é um lixo mas ninguém vai viver 90 anos nem levantar 200 kg no supino porque comia pão preto com gosto de cortiça e açúcar mascavo. COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS. Comer um pouco de três em três horas significa ficar fazendo recargas mais frequentes de insulina e ficar com fome o tempo todo...um mito que já caiu há muito tempo. É possível emagrecer e permanecer magro apenas com dieta, sem fome e sem deixar de comer alimentos saborosos, apenas é preciso comer com critérios e colocar também na dieta alimentos naturais e saudáveis e evitar alimentos com qualquer tipo de conservantes. O acúcar de fato é nocivo, seja ele refinado ou mascavo e deve ser comido com moderação. As gorduras também seja lá de que fonte forem...a canola antes era considerada a melhor das gorduras e hoje é considerada um veneno. Além disso para comer diferente é preciso segregar o que você come do que comem as outras pessoas da sua casa e isso não é possível na minha casa... O Pokoyô vai mostrar na próxima foto que é possível emagrecer sem aeróbicos e sem dietas esquisitas ou passar fome. .

Ao contrário do que muita gente pensa emagrecer é fácil.O problema é que as pessoas acreditam em todo o lixo de informação que existe por aí sobre nutrição. Do tipo: - não coma alimentos refinados..... - coma de 3 em três horas. - evite os carbohidratos. - coma só carne com salada e em pouco tempo você acostuma...fica sem fome e levantando toneladas. - De sobremesa coma só uma fruta, - Quer ficar forte então coma só batata, salada e frango... e não esqueça do whey, creatina, glutamina, bcaa. - E nem da efedrina, iombina, cafeína e clembuterol. - faça 30 minutos de esteira na academia depois de fazer uma hora de musculação, a chamada técnica do desocupado e você ficará saradão. - corra dez quilômetros, nade 2 km e pedale mais 1 hora...que não cataboliza nada - mantenha 300 calorias abaixo de seu GCD que você vai ficar supe-rdefinido...e use a calculadora de calorias Emagrecer não é isso, é muito diferente. Descobri fazendo testes desde 2011 que emagrecer é uma coisa simples e não precisa deixar de comer muita coisa que você gosta de comer...sim...com açúcar...refinados... gordura poli e insaturadas e até umas trans....não precisa ser xiita...essas dietas restritivas são lixo total de informação. Precisa sim de controle, excluir muitos alimentos ruins mas nada de adotar uma dieta de monge tibetano comendo quinoa, com chia, granola e brócolis. Aeróbico? Só o mínimo a bem da saúde...nem precisa correr até suar, pular, fazer exercícios bizarros na academia...nada disso. O frutuoso duvida que emagreci...então vamos aguardar as próximas fotos kkkkkk...e nunca esqueçam que sou um velhinho natural.

Eu faço diferença entre FÍSICO NATURAL DIFERENCIADO e FÍSICO NATURAL MUSCULOSO. O primeiro é apenas um físico que agrade no espelho e que tenha alguma coisa de realce como peito, dorsal, braço etc. Dá pra conseguir com mais de dois anos TREINANDO CORRETAMENTE ou depois de mais tempo, se errou bastante no treinamento antes de melhorar a qualidade e não precisa excessos nem severas restrições alimentares. Já o MUSCULOSO é resultado de boa genética, dieta focada pra ganho muscular e treinamento correto e exige mais de quatro anos e tem critérios objetivos a serem observados como mais de 10 kg de sobrepeso e supinando livre com mais de 100 kg , além de braço flexionado de pelo menos 43 cm e isso é pra quem pra quem é baixo, até 1,70. Tenho feitos muito testes e busco um FÍSICO DIFERENCIADO para minha idade porque nessa idade não é seguro comer muito e nem posso comer muito porque engordo. Nesse aspecto minha genética é desfavorável. Consegui melhores resultados pra peito, recuperei um pouco a dorsal que andava meio baqueada mas precisa ainda melhorar o braço que não teve bons resultados e vou mudar mais uma vez o treinamento pra eles. Emagreci bem, patamar caiu 3 kg e BF deu 18% na balança de impedância...preciso baixar isso pra 12 a 14%...sem aeróbicos, sem suor, sem cetogênica...nada disso, só 45 minutos de musculação e dieta apropriada mas sem fome e dieta esquisita de ET.

Peito tá no pump.

Tá evoluindo e ganhando peso...bons treinos.

Batata....acho que era só o ângulo daquela foto que você flexiona o ombro....mas essas aí mostram tudo ok....Bons treinos.

Batata você sabe que acompanho seu treinamento desde quando você era natural. Uma coisa que achava positivo em seu treinamento era que você não malhava o ego querendo usar pesões em excesso e atribuo a isso sua boa evolução. De negativo achava que sua malhação tava próxima demais da malhação de hormonizados baseada em volume e intensidade de treinamento com suas rests, drops, supeséries, bisets etc. Eu estou convencido que Reg Park não malhava assim e que com seu 5 x 5 nem precisava quebrar tantas fibras assim...em meu tópico de treinamento tou discutindo a necessidade de usar o 5 x 5 ou versões dele qundo se é natural. Você apresentou grande desenvolvimento de ombro e braço. Em uma certa fase suas dorsais também desenvolveram muito. Mostrou grande capacidade de perder peso e dificuldade em ganhar peso. Mas atualmente você usa ergogênicos, então seu treinamento pode estar mais coerente. Mas feijão não substitui a carne, suas proteínas não tem a mesma qualidade e talvez você precise de 4 mil ou 4.500 calorias quando está em bulk e não de 3 mil e qualquer coisa. Se você quer um físico musculoso e pesado e usando ergogênicos então não pode reinventar a roda...tem que fazer umas quatro refeições com umas 200 g de arroz e 200 g carne e saladinha, bem como outras refeições usando whey, claras e ovos. Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco? Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk. Minha balança de impedância tá me dando a idade biológica de 31anos.

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava. Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

Batata. Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg. Você como natural era boa referência. Mas se o peso não estiver saindo dos 83 faça uns ajustes. Bons treinos. Infelizmente não Mestre ...tou velho e doente. Dê notícias de seus treinos.. Ainda tá natural?

Calma...Batata ...tem que ser show. Por falar nisso com enan e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos. O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET . Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões Batata. Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg. Você como natural era boa referência. Mas se o peso não estiver saindo dos 83 faça uns ajustes. Bons treinos.

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução. Dorsal parece que piorou. Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres. Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras? Como sou natural fico fora disso. Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar. ..coloca aí umas 800g.

Calma...Batata ...tem que ser show. Por falar nisso com enan e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos. O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET . Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões

Os ajustes que fiz na minha dieta deram resultados muito bons. Meu peso está 3 quilos abaixo do patamar habitual. Os resultados foram tão bons que penso em ficar com o físico que essa dieta me proporcionar. Ainda estou achando que o peso pode cair um pouco mais. Cintura está em 83 cm e isso representa um bf superior a 14% mas acho que pode voltar aos 80 cm porque ela chegou a isso em anos anteriores. Com isso chegarei ao bf desejado de 14%, já que sou NATURAL e VETERANÍSSIMO. O sonho é 12% mas acho que isso exigiria um cutt rápido. Minha calorias variam de 1400 a 1600 calorias e os carbs de 200 a 220 g. Não é uma dieta low carb. Não uso alta proteína. Essa dieta tem as segunites características: - não precisa de aeróbicos; -não se sente fome; - usa alimentos comuns e não alimentos exóticos; - não precisa de 600 g de carnes nem 10 ovos nem 50 claras por dia; - a força aumenta e esse é um dos principais efeitos da dieta; - a hipertrofia depende de se usar adequadamente a relação estímulo/descanso, mas é claro que sem enantato, trembolona e bolderona e sem 10 ovos, 20 claras e 650 g de carnes não se pode esperar virar um competidor NABBA; - ela tem a finalidade de proporcionar um físico diferenciado com bom pump especialmente para veteranos; - quanto ao bf, sem cutt nem aeróbicos pode-se pensar em 12 a 14%, mas em jovens ou em quem faz aeróbicos o resultado pode ser muito melhor; - em um NATURAL aeróbicos de alta intensidade podem prejudicar a hipertrofia. Minha dieta é uma criação exclusiva minha e se chama DIETA ZADORS já que não pode se chamar Dieta Pokoyô, porque esse nome é comercial. Já as fotos que estou devendo, já poderia até postar agora, mas não custa nada esperar a cintura ficar mais próxima dos 80 cm e também com os últimos ajustes que fiz na dieta noto uma melhora de pump e quero ver se isso evolui para uma boa foto. Vou discutir minhas ideias de hipertrofia lá no meu relato de treinamento porque esse aqui é de dieta. -

Acredito que em se tratando de musculação natural não podem ajudar muito.

Frutuoso eu realmente sou capaz de ganhar 2 kg no fim de semana e mesmo sem sair completamente da dieta. Bom, eu consegui perder cerca de 2,5 kg, cintura tá aí perto de 83 cm mas falta ainda um pequeno ajuste pra conseguir perder qualquer coisa que aproxime de 2 kg a menos e 80 cm de cintura, se bem que o ideal seria 78 cm. Meta é bf 12 a 14% mas tou batendo na trave e preciso fazer o ajuste final.

Batata, preferi responder aqui sua pergunta. Acho que não fica bem eu postar link de outro fórum aqui. Mas é um outro fórum de que você participa e que não é sério porque fórum que não tem relato do Pokoyô não é sério. Coloca "Juca" na busca dele que você acha. Lá só escapa o seu relato, do Batata e do Jaraqui , do Juca e do Maurice e outros. Só o que tem lá é abobrinha de ficar com bf de 7% comendo salada cetogênica com carne;ficar forte com powerlifting; controlar o GCD e ficar magro com AEJ e jejum intermitente.kkkkkkk A dieta hoje de fisiculturismo de competição todo mundo sabe como é: 50 g de arroz e 250 g de carne em pelo menos três refeições no cutt e 200 g de arroz e 250 g de carnes em pelo menos três refeições no bulk e mais aveia, claras, ovos whey, suplementos.....e as "vitaminas". Já eu tou em outra frente, apenas na musculação para melhora da forma física, com um físico bem diferenciado com bom pump, qualidade de vida, saúde e longevidade. Aí não dá comer só arroz com carne. Na minha técnica não tem nada de alimentos insípidos ou exóticos, salada com carne , nem reffeds, nem fome, nem compulsão por carbs, nem fraqueza, nem indisposição...nem cansaço, nem suor, nem muiiiito aeróbico e a cintura dá pra baixar pra 80 cm ou menos.....porque existe um grande SEGREDO pra emagrecer e eu garanto que não é nada disso que falei, nem iombina, nem efedrina, clembuterol, cafeína, oxandrolona, estanozolol, primobolan. masteron, trembolona, GH. T 3 nem T 4, insulina...nada disso. Há um detalhe na forma de se alimentar que emagrece e muito. Vocês terão uma ideia disso com as fotos que vou postar.

Frutuoso. Eu não sei se todo natural é que nem eu, mas minha experiência me informa que eu tenho testo apenas para 48 horas de anabolismo após um estímulo. Depois de 48 horas começo a catabolizar, meu braço começa a afinar e o resto do corpo vai junto e inclusive a força cai. Aí é hora de novo estímulo. Pode ser que não seja assim com todo natural.........que tenha gente que anabolize mais tempo aí é bem indicado aquele modelo de ABCDE que sugeri. Por isso eu uso o sistema ABABA A é peito, bíceps, tríceps e dorsal...esses músculos são muitos sinérgicos e precisam ser malhados juntos. B é apenas ombro...aqui caberia malhar pernas mas não malho pernas...sou physic-old-men kkkkkkk São dois exercícios de duas séries por músculo. Apenas 45 minutos. Breve vou postar fotos do resultado da minha nova dieta....esse fim de semana ataquei uma pizza mas já tou de novo a dois quilos do peso sonhado e quero chegar lá ou próximo dele...... aí vou postar umas fotos da cinturinha...inclusive de perfi... Bons treinos.

Esses dias andei lendo o relato do Juca.. O cara tem 21 anos e foi campeão brasiileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e ficou em quarto no mundial júnior NABBA. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. Que me desculpe o campeão mas eu continuo achando que ABCDE não é uma boa técnica para naturais porque o anabolismo em um natural dura 48 horas e depois disso começa o catabolismo exigindo um novo estímulo. Mas se eu fosse tentar mais uma vez usar ABCDE eu usaria pesos que iriam até 80% de uma repetição mxíma e não usaria pesos de 90 ou 100% de uma RM. Seria assim: 1 º exercício - piramidal em 5 séries progressivas 2º exercício - Piramidal em 5 séries progressivas 3º exercício - 3 sets com drop sets na última. 4º exercício - 3 sets com rest pause na última. Seria um músculo por dia com descanso no sábado e domingo. Mas isso é projeto pra outro momento e continuo fazendo testes com fullbodys que acho mais apropriado para naturais principalmente para evoluir a força. Tudo tem a ver com minha dieta porque eu não como 500 a 600 g de carne por dia, nem 600 g de arroz cozido, nem 10 ovos e vivo não uso o sistema de bulking e cutting.. Além disso eu não faço bulk saindo de um cutt em que se fica muito seco e no caso deles com o auxílio dos veneno. Natural teria que entrar num bulk com 10 a 12% de bf e no meu caso 8 semanas depois eu sairia com uns 30% de bf. Por isso o ABCDE é indicado em um sistema de bulk e cutt bem feito. Quero apenas um físico diferenciado considerando minha idade.