LiancePlealay

É meu camarada, fico tenso com ombro, calcanhar e joelhos.
 
Como eu pratico Natação fico ainda mais preocupado com qualquer dor no ombro.
Marquei o Ortopedista para tentar uma ressonância semana que vem, nunca é demais.
 
Amanhã é dia de voltar a rotina de treinos e alimentação. 2014 foi o ano pra sair dos 3 dígitos na balança, 2015 rumo ao %BF de 1 dígito !
Agora 361 dias pra isso..
 
Se liga ai, a parte mais chata de todo o processo Heheh.. marmitas da semana feitas, assim como lanches e tudo mais. Só perco tempo com isso 1x na semana depois é só pegar na geladeira e comer.
 

Então, seguindo a dica do amigo forista criscouto, resolvi buscar informações sobre o Programa de treinamento para iniciantes (ou não) STRONGLIFTS 5x5. 
 
O Título do relato expressa exatamente a experiência pela qual eu desejo passar, o mítico ganho de massa muscular num processo de emagrecimento. Obviamente eu não espero ficar com o corpo similar ao do Medhi, Hahah. A idéia é que eu consiga manter qualquer que seja a massa muscular que eu tenho e/ou consiga ganhar no processo, após 3 meses (12 semanas) com o objetivo final de ELIMINAR ao menos mais 15kg de gordura  e com  %BF >= 20, eu esteja apto a iniciar um trabalho de hipertrofia.
 
Eu, em Maio de 2013, 112Kg:

 
Eu pesava algo próximo a 85kg há quase 15 anos atrás, de lá pra cá apenas ganhei peso e cheguei aos 116kg em 2012/2013 (aos 32 anos de idade), numa visita ao cardiologista (rotina) minha pressão estava em 18/10. Fui obrigado a perder peso pra não ter de num futuro próximo entrar numa faca pra bariatrica ou desenvolver doenças como a diabetes.
 
Iniciei na Natação(3x semana) em Abril/2013 e em Jan/2014 eu estava pesando 106kg e estagnei, eu estava feliz por ter perdido tantos quilos, mas eu não seguia uma dieta, comia como sempre comi, então meu corpo encontrou o equilibrio no gasto com a natação e a dieta calórica, voltei a engordar. Em Agosto/2014 eu pesava 110kg e vi um ano todo jogado fora.
 
Procurei uma nutricionista, segui sua dieta (iniciada em Set/2014), implementei mais exercícios diários (7x por semana) e segui a risca por 60 dias (acompanhado de alguns fitos, que ela indicou, nada demais). O Resultado foram 8kg perdidos. 
Ansiando mais perda, procurei outro nutricionista, um esportivo, que me passou a dieta abaixo :
 
 
 
Com a dieta acima nos últimos 30 dias perdi 7kg aproximadamente, vou segui-la até Jan/2015, quando está marcado o retorno ao Nutricionista e informo a ele minha nova rotina de treino e objetivo, que será iniciada na Quarta-feira, dia 3/12.
 
Seguem meus dados hoje 30/11:
Peso: 95,3kg
Altura: 1,79m
Braços Relax D/E : 35/35,5
Braços Contr D/E : 35,5/36
Peitoral : 106
Cintura: 90
Abdomem: 104
Quadril : 111
Coxa Proximal D/E : 68,5/68
Coxa Medial D/E: 60/59
 
BF 32% (método 3 dobras Pollock)
BF 30,7% (balança de bioimpedancia)
 
  
 
 

Ae Frutuoso, dizem que esse 5x5 dá pra fazer em casa mas como você está sempre aumentando os pesos, teria que ter um bocado de anilhas, né não?
 
Sobre seu peso, acho que você deveria verificar a composição corporal.

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

To com 20 anos, 1.84 de altura n sei qnts kg e meio sedentário. ai acontece q minha cintura é meio fina, tipow os quadris largos, cintura e parte superior finas.... meio q parece um cone, bem desproporcional e feio.
alguém tem alguma dica de como resolver isso?
 

Para mim foi muito bom....não costumo ir além do que meu organismo ou o corpo aguenta não....mas valeu..abs

PS-Por favor Galera desculpem pelo tamanho do tópico, mas quem sofre ou já sofreu desse problema e sabe bem do que estou falando leia por favor ele inteiro. Grande abraço!
Fala pessoal!
Tudo bem?
Me chamo Bruno, tenho 27 anos.
Sou novo aqui no Forum e venho expor o meu problema para que possamos trocar idéias e experiências sobre essa condição tão terrível para nós que gostamos de musculação, a EPICONDILITE (tendinite no cotovelo).
Tenho 1.70 e PESAVA 80Kg.
Desde 2006 vinha sofrendo de dores no cotovelo direito. Porém fiz uma viagem internacional e por ocnta dela fiquei sem malhar praticamente 2 meses direto.
Quando retornei a musculação, a dor havia sumido e continuei com meu treinamento normalmente e muito bem.
Nessa fase cresci bastante, fiquei muito mais forte.
Foi quando no final de 2008 comecei a sentir aquela mesma dor do cotovelo direito, só que dessa vez no cotovelo esquerdo.
Começou fraca, foi aumentando, aumentando, eu fui malhando em cima mesmo sem nem querer saber de dor, coloquei ORTESES no punho esquerdo (pq a essa altura a dor já irradiava e já sentia dores no punho também) e continuei malhando firme.
Foi quando em maio de 2009 a dor ficou INSUPORTÁVEL, não havia mais como malhar bíceps, tríceps, costas ... não havia mais como protelar o inevitável. Fui ao CREB (Centro de reumatologia e ortopedia de Botafogo) fiz raio-x e ultrasonografia dos dois cotovelos. Constatado que eu tinha EPICONDILITE MEDIAL em ambos. Porém o esquerdo era o que estava me impedindo de malhar, doía demais.
Sem contar que ando de moto TODOS os dias, é o meu meio de transporte, o que pode ajudar nesse processo de inflamação do tendão.
A moral da história é que desde o dia 15 de Maio eu não passo nem na porta da academia. Coloquei MUUUITO gelo nos dois cotovelos (principalmente o esquerdo que dói muito), tomei 2 anti inflamatórios diferentes receitados pelo médico (um foi o FLOTAC 70mg e outro um manipulado), apliquei 1 tubo inteiro de cataflan no cotovelo, fiz 12 sessões de fisioterapia bem intensas com aplicação de TENS, LASER e CALOR PROFUNDO. REPOUSO absoluto de atividades físicas.
Hoje, dia 03 de Agosto estou LOUCO, quero voltar a malhar, já XURRIEI MUITO, estou desesperado e mesmo depois desse repouso de quase 3 meses por incrível que pareça, AINDA SINTO DOR NO COTOVELO ESQUERDO, no direito só sinto se eu ficar apertando bem forte com a ponta dos dedos até encontrar o tendão, se eu não fizer isso não sinto dor. O maldito cotovelo esquerdo ainda dói, MUITO MENOS, isso com certeza, mas ainda dói dependendo de alguns movimentos (por exemplo, o clássico movimento de fazer MUQUE, se eu fizer ele bem forte DÓI o cotovelo e o ante-braço esquerdo de uma forma geral.)
Houve uma melhora, com certeza houve, mas digo com certeza que ainda não estou 100% nem perto disso, digamos que estou 70%.
Pesquisei muito, mas muito mesmo, e percebi que a EPICONDILITE é uma situação de tendinite crônica de DIFICÍLIMO tratamento e melhora. A maioria afirma que o período de tratamento e repouso pode variar entre 6 meses a até 1 ano.
Descobri que tal condição pode ter como tratamento a ARTROSCOPIA de cotovelo, porém não deixa de ser uma cirurgia e a recuperação pode levar de 2 a 4 meses e com MUITA fisioterapia e repouso.
Foi então que descobri um tratamento quej á é usado em países de primeiro mundo a quase 20 anos, a TERAPIA POR ONDAS DE CHOQUE.
SERIAM necessárias 4 sessões de 40 minutos cada (em cada cotovelo) para RESOLVER o problema quase que em 90% dos casos. Porém o tratamento NÃO É COBERTO pelo plano de saúde e é caro, R$ 1.200,00 cada cotovelo.
Os resultados são um pouco controversos, há quem diga que é MARAVILHOSO e há quem diga que não são comprovadamente satisfatórios.
Galera, desculpa o testamento hahahahahaha, mas essa história realmente é meio comprida e cheia de detalhes que gostaria de compartilhar com todos ainda mais sabendo que MUUUUUUUITOS atletas de musculação sofrem desse tipo de tendinite, e as vezes nem sabem ou o ignoram completamente.
Gostaria que o pessoal compartilhasse dicas, sugestões, contatos de profissionais que possam resolver ou ajudar no problema e até mesmo as dicas de séries de fortalecimento muscular (ante braço) e os exercícios a serem evitados.
Posso dizer que o tríceps testa e o bíceps no alter solto alternado no banco 45º seriam os exercícios MAIS DOLORIDOS de todos.
Grande abraço a todo o pessoal do FORUM!
Bruno Melman

Usuário: Anderson Melo
Idade: 16
Altura: 178
Peso ao iniciar a musculação: 65 kg
Peso atual: 71kg
Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Supino Inclinado, Rosca direta Supino Reto
Exercícios que menos gosta: Agachamento

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Drop-Set

Treino atual : ABC


Divisão: ABC
Frequencia e dias de treino: Seg a Sex.
Número de exercícios por dia:13 a 15
Foco: Hipertrofia
Prós:
Contras:
Duração: 2 meses e meio
Duração de cada treino: 1 hr
Cadência:


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)


Treino A = Peito ,Ombro , Trapezio . Panturrilha

Supino Reto com barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado
Voador
Pull Over
Crucifixo
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Arnold Press
Desenvolvimento Maq.
Remada Alta
Encolhimento de Ombros
Panturrilha Leg 45 normal
Panturrilha Leg 45 Aberta


Treino B = Biceps , Braquial, Triceps , Antebraço.

Rosca direta
Rosca Scott
Rosca Alternada Sentado
Rosca Concentrada
Rosca Hammer
Rosca Martelo Simutanio
Cosca Martelo Concentrado
Triceps Pulley
Triceps Supinado
Triceps Corda
Triceps Frances
Triceps Frances Unilateral
Triceps Coise Unilateral
Rosca Inversa
Flexão de Punho
Flexão de Punho Inversa


Treino C = Costas e Pernas , ABDM

Barra fixa Frente , Costas
Puxada Frente
Puxada Atras
Puxada Fexada
Rosca Serrote
Remada Baixa Fexada
Remada Baixa
Voador Inverso
Leg 45
Leg 180
Hack
Agachamento Smith
Agachamento Livre
Extensora
Extensora Unilateral
Flexora.


Dicas: Coma Muito e Descanse o corpo.

Cuidado com as informações que você ve na TV rsrsrs, mas nesse caso pode sim variar as intensidades no aeróbio.

Esqueci de mencionar isso...até hoje só tomei 01 capsula...e como treino em acad de condomínio não tenho muitos recursos...
Mas basicamente meu treino foi de 20 a 25 min de esteira andando 2 min e correndo 01min e de 20 a 25 min pulando corda 30seg pulando e 30seg descansando....
Cara...muito show...peguei essa dica do Marcio Atalla na TV rsrsrs
Abs

Minha namo ta usando e gostando bastante. principais efeitos que ela notou foram calor alem do normal, diminuição do apetite. Essa semana vai começar a mandar 2 caps.

Galera, bom dia
 
Sou novo no fórum e gostaria de compartilhar meu resultado com o uso do Stimerex.
Tenho 1,86 de altura e em 08/01 estava com 108kg.
Ganhei de Natal o Stimerex do meu irmão pois um colega que tem loja de suplementos e conheço ele há anos falou que era muito bom.
Vou resumir bem para não ficar cansativo.
Em 02 meses eliminei quase 13kg. Lógico que dei uma maneirada na comida e bebida, mas não fiz nenhum regime específico. Apenas diminui a quantidade.
O suplemento por sua vez é sensacional. No meu caso me ajudou muito na reeducação alimentar pois tira um pouco do apetite. Não tive colaterais nenhum. Não me tira o sono, apesar de tomar pela manhã, não mudou a pressão nem palpitações no coração....nada!!!!
Como não tem muito na net sobre este suplemento espero ajudar com um pouco que pude observar dele.
Não vou dizer que aconselho o uso pois tem efedrina e cada um sabe de seu organismo, o que pode ou não ingerir.
Sei que no meu caso foi show!!!
Já tomei o Oxyelite que também é muito bom, mas este me deu resultados muitos superiores.
Ja fiz tudo quanto é regime que tem na net tb..rsrsrs...a maioria dá resultado sim...mas como consegui a reeducação engordei tudo novamente....
Ainda tenho umas 20 capsulas. Fiquei quase 1 mes sem frequentar a academia e sóm recuperei 1kg. Pois não sou de ferro e adoro uma breja e um churras...mas não voltei para os 3 dígitos que estava há anos.....
Espero ter contribuído e fico a disposição caso possa ajudar mais...

bom..acho que nao tem nenhum tópico desses aqui...
estava passando pela a internet e achei muito engraçado as montagens que fizeram com o mussum
podem postar qualquer uma...zuações de futebol, musculação, coisas que acontecem na midia, etc.
o importante é que seja engraçado!!! rsrsrsrsrsr
abçs

É só você comer por comer quantidades certas. Limpo tem que ser por opção mesmo.

Bom, alguns tem acompanhado meu B&C fail após eu ter tendinite. Fiquei realmente muito chateado por não ter conseguido continuar e ainda por cima por ter sido no final do ano, período de festas e alguns off da academia.
Vou recuperar o tempo perdido já que meu eixo voltou ao normal. Vou suprimir menos o eixo dessa vez com drogas básicas e de poucos colaterais.
Início: 13/01/14
Ciclo:
1-8 Enantato de Testosterona 600mg/semana
1-8 Undecilenato de Boldenona 600mg/semana
5-8 Proviron 50mg/dia
IA:
Anastrozol quando sentir necessidade.
Fat burner:
Clembuterol 15on - 15 off
O treino estou terminando de montar. Provavelmente nesse fds eu coloco aqui.
A dieta eu não vou manter a mesma, vai depender de como meu corpo vai reagir. Vou variar a quantidade de carbos logicamente e aumentar a quantidade protéica ingerida.

acompanhando.

Fala galera, finalmente voltei pro Brasil e agora vou ciclar, todas as drogas administradas serao da Get Big Labs, tirando o tamox q eh da ultrafarma, contei com a ajuda dos brothers Ippo, val, bernardo, japo para me auxiliarem em alguns detalhes, e tbm do lucas da Getbig, claro que estou aberto a sugestoes e opnioes, os injetaveis chegaram hoje, so falta a diana provirom e o anastrozol, porem ja rola de comecar pois nao os usarei por agora. a intencao com esse ciclo eh aumentar o peso a desidade e volume, espero que com essas drogas aumentem mais ainda meu apetite pq tenho um pouco de dificuldade de comer mto, e mesmo com o cobavital nao senti diferenca kkkkk, foco principal sera peito e panturillha que deixa um pouco a desejar em relacao a simetria do resto do corpo. segue algumas fotos atuais. conto com a ajuda de vcs.
 
 
Medidas 
Peso: 63 kg
altura: 1.65
Bf:7-10%
 
Protocolo.
1-10 enantato 600mg/sem
1-10 deca 400mg/sem
6-10 diana 40mg tsd
Ponte
1-20 diana 10mg/tsd
Tpc 
1-5 tamox 40mg
5-30 tamox 20 mg
1-20 provirom 2 comps dia
 
em caso de sensibilidade, retencao e etc, usarei anastrozol a partir da 3 semana 1 ds 2 dn 0.5mg (a principio) agulha para aplicacao 30x7 no gluteo (nunca apliquei em outro lugar) segundas e quintas comecando amanha 1 ml de cada.
ps: caso esteja faltando algo ou tenha algo em excesso no post moderadores me informem q mudo ou alterem, nao quero tomar warning. =)
 
 

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais
idade 19
peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)
porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)
braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)


150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango 1kg 4,50 reais
batata doce 1kg 1 real
albumina 500g 20 reais
bcaa 240 comprimidos 73 reais
whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho
glutamina uns 65 reais
aveia 500g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães
e em dezenas de forums
cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso.
obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:
*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.
*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.
*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo
*de 38cm fui para 40cm de braço
*de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio
*nao é muito dificil de seguir
*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total
*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.