To com 20 anos, 1.84 de altura n sei qnts kg e meio sedentário. ai acontece q minha cintura é meio fina, tipow os quadris largos, cintura e parte superior finas.... meio q parece um cone, bem desproporcional e feio.

alguém tem alguma dica de como resolver isso?

 

Dieta irmão, inclua Atum e claras de ovos nas refeições intemediárias e, é claro, abdominais com pesos no cabo, abdominais laterais no cabo, mas acho que seu peitoral é o maior foco, na minha opinião.

Mn, seu corpo é belo e mágico,  eu tenho o mesmo tipo corporal que o seu e conheço mais 2 amigos, mas o seu fez eu ver o quão lindo é meu corpo,  meu corpo bate com o teu incrível! Nosso corpo tem origem, um dos mais belos. 

@JSalles, vale separar o que dá para mudar do que não dá, porque isso muda completamente o que fazer.

A largura do quadril é osso. A pelve tem a dimensão que tem e nenhum treino, dieta ou exercício altera isso. Então o objetivo não é estreitar o quadril, é aumentar a diferença entre ombro e cintura. Essa razão é o que os olhos leem como proporção, e ela tem dois componentes que você controla: quanto músculo existe acima, e quanta gordura existe na cintura.

E aqui está o ponto que precisa de correção. Foi sugerido no tópico incluir abdominais com peso no cabo e abdominais laterais no cabo. Para o seu objetivo específico, isso trabalha contra você. Oblíquos treinados com carga alta hipertrofiam como qualquer outro músculo, e o resultado é uma cintura visualmente mais espessa. É exatamente por isso que trabalho pesado de oblíquo, flexão lateral com halter pesado e rotações com muita carga são evitados por quem busca a silhueta em V. O abdômen pode e deve ser treinado, mas com carga moderada e sem ênfase em flexão lateral. Se há um lugar onde não se quer ganhar massa, é ali.

O que de fato produz o efeito que você quer são dois músculos, e nenhum deles é o peitoral, apesar da sugestão que apareceu no tópico. O primeiro é o deltoide lateral, a porção do ombro que fica na lateral. É ele que define a largura da linha dos ombros vista de frente, e ele responde bem a elevação lateral com halteres ou cabo, feita com carga moderada e muitas séries ao longo da semana, somada a desenvolvimento. O segundo é o grande dorsal, que dá a abertura logo abaixo da axila e cria a inclinação do V. Ele responde a barra fixa, puxada alta com pegada aberta e pronada, e remadas. Peitoral engrossa o tronco visto de lado, mas contribui pouco para a largura vista de frente.

O terceiro componente é a gordura na cintura, e ele costuma ser subestimado. Alguns centímetros a menos na circunferência abdominal alteram a proporção mais depressa do que meses de treino de ombro, porque a razão melhora pelos dois lados ao mesmo tempo.

Agora, o mais importante do seu relato: você tem 20 anos, se descreve como meio sedentário e não sabe quanto pesa. Isso significa que praticamente todo o problema descrito é ausência de massa muscular, não desproporção estrutural. Uma cintura parece fina e um quadril parece largo justamente quando não há nada construído acima deles. Aos 20 anos, sem treino prévio, você está no período de maior taxa de ganho da vida. O primeiro passo não é escolher exercício para corrigir formato, é começar a treinar com progressão de carga e comer o suficiente, com proteína entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo. Um ano disso muda a silhueta mais do que qualquer ajuste fino de seleção de exercícios.

Um último ponto, dito sem alarme e apenas para você descartar. O conjunto estatura alta com ombros estreitos e quadril largo é, na maioria esmagadora das vezes, apenas variação normal de estrutura óssea, e provavelmente é o seu caso. Mas ele também aparece quando houve produção baixa de testosterona durante a puberdade. Só faria sentido investigar se houver outros sinais junto: pelos corporais e faciais muito escassos, testículos pequenos, ausência de mudança de voz marcada, envergadura dos braços bem maior que a altura, ou dificuldade importante em ganhar qualquer massa mesmo treinando e comendo direito por um ano. Se nada disso se aplica, é estrutura e ponto final. Se dois ou mais se aplicam, uma consulta com endocrinologista e a dosagem de testosterona total, LH e FSH resolvem a dúvida rapidamente.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.