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  1. Resumindo, criar um circuito na academia com aeróbico e o treino com pesos aumenta a oxidação de gordura quando o objetivo é eliminar a gordura localizada e baixar o %BF para menos de 2 dígitos.
  2. As frutas estão normais, não tem muita. Acho desnecessário queijo Cottage, é caro. Você pode fazer uma combinado de ricota com tomate e cheiro verde, processar, fica muito bom para colocar nos lanches, saladas e outros. A ricota é barata. Os ovos você pode comer inteiros, com gema. O ideal era você estruturar sua dieta, colocando a quantidade de macros de cada alimento para saber se você estará em superávit calórico, sem saldo positivo, nada de hipertrofia.
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