Dionatan lopes

Foi mto emgraçado pelo fato q eu entro e começo a ler novos relatos do pokoyo e penso em comentar uma coiaq quando me deparo leii exatamento oq ia escrever... na verdade nao ia falar cabeça dur. Mas ficou ateh q bem.. ia falar que na minha humilde opiniao o pokoyo parece o mesmo do inicio ateh aqui se for ver pelo lado positivo vc nao piorou ateh pq como vc (pokoyo) msm afirma ja eh um senhorbde 50 anos..

Eu também acho que 9 a 11% de bf tá bom demais.
 
12% dá pra aceitar.
 
14% é o limite e 15% é gordo.
 
Isso tudo na calculadora infantil do Corpo Perfeito kkkkkkk

hehehe...
 
Botar uma pilha no Pokoyo...
 
Mestre Pokoyo, nas palavras do tio Waldemar Guimarães, 12% de BF é o limite visual dos six (ou for) - packs. De fato é o que anda sendo mesmo constatado na prática, a exemplo da foto do Dionatan.
 
Já que você está devendo uma foto, tem um BF de 12% e foi desmascarado pelo Cris por não ter trazido foto recente, que tal uma foto levantando a camiseta pra revelar os packs?

Não é.
Desvendado o mistério.
 

Eu acho q uma critica construtiva faz bem..
Mas eu gosto de testar muitos metodos para alcançar um resultado cada vez melhor, nao consigo me acomodar em algo quando o assunto eh dieta, saude....
Estou no quarto dia de dieta de jejum intermitente nao sinto perda de massa e sinto mais gas nos treinos, no momento que eu tiver resultados negativos eu paro, minha antiga dieta era de 3 em 3 horas low carb, proteina sempre alta e pouca ingestao de lipideos.
Pokoyo sabe dos meus bons resultados na dieta hipocalorica, mas agora gostaria de mais, nao estou satisfeito, pre teino de 1 hora? Acha que comer algo agora e daqui uma hora ja vai ter energia para usar doque comeu?? Eu tbm nao acreditava em jejum mas ja venho colhendo bons frutos nos treinos agora e dar tempo ao tempo pq nada eh prajá, e ver se vou ter perda de gorduras e ganho de massa.
Grande abraço a todos e bons ganhos

Eu acho q uma critica construtiva faz bem..
Mas eu gosto de testar muitos metodos para alcançar um resultado cada vez melhor, nao consigo me acomodar em algo quando o assunto eh dieta, saude....
Estou no quarto dia de dieta de jejum intermitente nao sinto perda de massa e sinto mais gas nos treinos, no momento que eu tiver resultados negativos eu paro, minha antiga dieta era de 3 em 3 horas low carb, proteina sempre alta e pouca ingestao de lipideos.
Pokoyo sabe dos meus bons resultados na dieta hipocalorica, mas agora gostaria de mais, nao estou satisfeito, pre teino de 1 hora? Acha que comer algo agora e daqui uma hora ja vai ter energia para usar doque comeu?? Eu tbm nao acreditava em jejum mas ja venho colhendo bons frutos nos treinos agora e dar tempo ao tempo pq nada eh prajá, e ver se vou ter perda de gorduras e ganho de massa.
Grande abraço a todos e bons ganhos

To ligado kkk so tava zoando abraço bons ganhos a todos

Fico um ano sem entrar aqui. Quando entro o Pokoyo não mudou nada nessa cabeça dura.

Faz uns dois anos que estou aqui nesse fórum..
 
Aprendi muito.
 
Foi importante a opinião de muita gente, tanta gente que não vou citar para não cometer a injustiça de esquecer alguém.
 
Gostaria de citar duas pessoas que entraram (e acho que já saíram) do fórum: o Kylsonmaromba e o Emmanuel porque são competidores.
 
Depois deles tudo ficou explicado e a gente até se admira com os tipos de perguntas que aparecem por aqui...dos novatos....parecem ingênuas demias..coisa de quem não acompanhou o fórum.
 
Esse esporte da musculação é a base de muita testo e insulina...uma loucura...facinho morrer de choque de insulina etc.
 
Não recomendo isso pra ninguém.
 
Precisa comer demais e ainda ficam com bf de 8% às custas de drogas...é a regra..aí eu te pergunto..todo mundo pode comer demais sendo natural?
 
Cara se eu comer 3.500 calorias que é o recomendado para um nanico como eu de 1,65, sabe quanto tempo vai durar meu bulk pra bater bf de 20%?? Acho que umas três semanas...não dá cara...vou aumentar o quê em 3 semanas?
 
Tenho de pensar noutra forma de ficar com um shape razoável...é isso que faço aqui.
 
Shape em V e cintura de 80 cm já tenho.
 
Braço de 42 cm e sobrepeso de 10 kg é mais difícil.
 
Ensinar as pessoas como vestir calça tamanho 40 e ficar com shape em V com mais de 45 anos não é esquizofrenia como você pensa.

POKOYO: Não estou gostando do braço então decidi alterar minha malhação e acrescentar mais uma série.
 
aumentar mais uma série? q merda essa.. braço ta fraco pq tu nao treina com intensidade nas seires q ja existem..
não precisa aumentar uma serie treine de verdade nas que vc ja eh acostumado (Y)
lembrando q o treino é altamente catabolico nao eh pra ficar 2 horas no ginasio vc so precisa ir la para estimular o crescimento ele vai crescer no repouso e alimentação correta...
mas vc é novo pra cacete ainda vai aprender...
grande abraço e bons ganhos

Fiquei uns três meses sem entrar aqui, resolvi dar uma passada hoje depois de ler a notícia que a Anvisa probibiu a venda de algumas wheys.
Também não poderia deixar de marcar presença no seu tópico Pokoyo, e constatar que neste tempo que fiquei fora nada mudou: absolutamente NADA.

kkkkkkkkkkkkkkk vontade de jogar o pc fora pra nao ver mais tanta bobagem

NÃO É NADA DISSO.

NÃO É NADA DISSO.

na verdade eu tenho 91 de cintura, fiz um dieta com deficit de 500 kcal.. e fui de 97 para 90,600 kg..
agora eu qro eh ganhar massa nao me importo com cintura, estou com 40,5 de braços quero alcançar 43
sei q com um treinamento hardcore eu consigo, eu malho a apenas 4 meses agora, e ja alcancei coisas q muitos que treinam aqui ainda nao alcançaram sei q so frango pra caralh%#!
bom pokoyo lança o livro q eu qro ler pq eu goste de obter conhecimento so espero q nao seja um lixo! se for eu vo limpar u c* com ele..

Em 2 anos ele vai ta no Canadá.

JA VOU ADIANTAR A FOTO DE POKOYO DAQUI 2 ANOS..
 
 
Fevereiro 13.2014.jpg

a gente
a gente
a gente
a gente
a gente
a gente
 
a gente quem, pokoyo?

pois eh eu sou novo e ainda aprendo!! pior eh q esta a anos e ainda nao aprendeu >.<.. #ficadica

Pokoyo... tu treina trapezio cara? E vc disse que não treina perna....mds cara ,vc sabe o desperdício ? Eu e vc que somos naturais sabemos q qualquer aumento de testo mesmo que baixo vai servir mto bem, e tu não treina perna, tu ta ligado que se treinasse seus ganhos iam melhorar tanto em parte superior quanto inferior

com certeza eu nao havia pensado nisso ateh vou investigar vou ler conteudos com esse quesito..
abraço!! 

na verdade pelo q sei o mergulho na (barra) paralela é para os peitorais mas como o triceps eh sinergista do peito esse exercicio pelo q podemos ver pega mto o triceps e tbm o deltoide (feixe anterior) mas mesmo assim a maior fatia é dos peitorais..
eu axo q eh isso neh
grande abraço e bons ganhos