gatinha13

Serio mesmo que ate suplementos ai no Brasil sao adulterados....poxa

Oi Pokoyo
Bom eu ainda estou explorando o que funciona pra mim,ja fazem mais de 6 meses que troquei todos os carbs por vegetais,muita salada e proteina,meu corpo se da muito bem, nesse ritmo,eu fico lean muito mais rapido,senao fosse as jacadas dos fins de semana ne, bom nao sinto falta de pao, arroz, macarrao, bolachinhas etc mas sim sinto falta de doce as vezes especialmente na tpm rs, devido trabalhar em horario noturno com essa mudanca de alimentacao gracas a Deus tenho energia e disposicao pra tudo,nao como de 3 em 3 horas nao, so consigo malhar em jejum acho que isso e um problema not sure. Nao bebo leite mas as vezes como queijo,como sem restricao tods verduras e legumes, proteina, nada de graos, nada diet or light,processados zero. Meu goal na vida e um dia me livrar dos doces enquanto isso nao acontece continuo focando nessa alimentacao,apenas tomo agua e café preto e suplemento tomo vitaminas e glutamine, me dou bem em low carb e espero vencer nesse processo
Beijo

Um dia eu chego la.... vai com tudo mulher trinca esse corpinho

Tmbem estou nesse clima de comportadinha durante a semana e fim de semana viro um dragao faminto rs, estou trabalhando em cortar essa modinha infeliz da minha vida hehehehe
Boa sorte

Um dia eu chego la.... vai com tudo mulher trinca esse corpinho

Um dia eu chego la.... vai com tudo mulher trinca esse corpinho

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!
Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada 

Oi Pokoyo
Bom eu ainda estou explorando o que funciona pra mim,ja fazem mais de 6 meses que troquei todos os carbs por vegetais,muita salada e proteina,meu corpo se da muito bem, nesse ritmo,eu fico lean muito mais rapido,senao fosse as jacadas dos fins de semana ne, bom nao sinto falta de pao, arroz, macarrao, bolachinhas etc mas sim sinto falta de doce as vezes especialmente na tpm rs, devido trabalhar em horario noturno com essa mudanca de alimentacao gracas a Deus tenho energia e disposicao pra tudo,nao como de 3 em 3 horas nao, so consigo malhar em jejum acho que isso e um problema not sure. Nao bebo leite mas as vezes como queijo,como sem restricao tods verduras e legumes, proteina, nada de graos, nada diet or light,processados zero. Meu goal na vida e um dia me livrar dos doces enquanto isso nao acontece continuo focando nessa alimentacao,apenas tomo agua e café preto e suplemento tomo vitaminas e glutamine, me dou bem em low carb e espero vencer nesse processo
Beijo

Oi Pokoyo
Bom eu ainda estou explorando o que funciona pra mim,ja fazem mais de 6 meses que troquei todos os carbs por vegetais,muita salada e proteina,meu corpo se da muito bem, nesse ritmo,eu fico lean muito mais rapido,senao fosse as jacadas dos fins de semana ne, bom nao sinto falta de pao, arroz, macarrao, bolachinhas etc mas sim sinto falta de doce as vezes especialmente na tpm rs, devido trabalhar em horario noturno com essa mudanca de alimentacao gracas a Deus tenho energia e disposicao pra tudo,nao como de 3 em 3 horas nao, so consigo malhar em jejum acho que isso e um problema not sure. Nao bebo leite mas as vezes como queijo,como sem restricao tods verduras e legumes, proteina, nada de graos, nada diet or light,processados zero. Meu goal na vida e um dia me livrar dos doces enquanto isso nao acontece continuo focando nessa alimentacao,apenas tomo agua e café preto e suplemento tomo vitaminas e glutamine, me dou bem em low carb e espero vencer nesse processo
Beijo

Olá pessoal! ? Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. 
Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting  
MEDIDAS:
 
Cintura: 79cm  Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm  Coxa direita:  53cm  Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm  
SUPLEMENTAÇÃO:
 
Aerobico: Xtea e Hardcore yellow
Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B
 
 
TREINO: 
 
DIETA:
 
 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS ?

Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias.
De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas.
Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa.
Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos.
Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs.
Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação.
Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força.
O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo.
Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g.
Eles usavam alta proteína.
O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed.
Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo.
Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando.
Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de  200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso.
Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer  e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.
 
 
 

O HIIT tem um problema sério. Provoca uma demanda muito maior da musculatura inferior. Alguns musculadores não conseguem recuperar a musculatura para os treinos de perna se realizam o HIIT, prejudicando os treinos de membros inferiores. A exigência forte e constante das pernas impede a recuperação muscular completa.
Existem fisiculturistas que fazem aeróbicos em jejum como simples caminhadas, bem leves, apenas para elevar um pouco os batimentos cardíacos.

De fato, existe muito mais fundamentação no aeróbico intervalado (HIT) do que no AEJ.
Não é que o AEJ não queima gordura. Se você está em dieta e faz aeróbicos, é claro que irá queimar. A questão é que o AEJ não é mais eficiente que um aeróbico normal feito em outro horário. 

Há um tempo atrás muitos de nós acreditavam que bastava ciclar e fazer uma boa TPC que você manteria boa parte dos ganhos, que quanto mais você ganhasse melhor, que fazer front load e kick start era muito bom porque você conseguiria ganhar 2-4 kg por semana nas primeiras semanas, lol.
Acreditamos que ciclar deca e dura era bom para um bulk e que pra secar, trembo, testo, masteron, stano fariam a mágica, e depois TPC novamente. Outros acreditaram que blast e cruise era a salvação, que você poderia se manter on fire até atingir seu objetivo, e depois fazer uma linda TPC q estava tudo certo.
E as mulheres sempre na esperança de que aquela linda garota wellness tem um ciclo especial, e que se ela seguisse seria igual. Ou quantas de vocês meninas não se impressionaram em ganhar 4-6kg com simples stano/oxan e depois viram tudo ir para o ralo após o ciclo, e não entendem porque a garota wellness continua sempre gostosa.
Ou você jovem que não consegue entender o porquê aquele bodybuilder estar sempre grande ou o men’s physique que está sempre seco.
Nós erramos, os ganhos de um ciclo são apenas temporários, principalmente para aqueles que fazem TPC.
A TPC é muito pouco eficiente, é apenas uma medida mais rápida de colocar as coisas em ordem. Mas como manter os ganhos de 1000-2000mg de hormônios semanais se após uma TPC seu corpo vai estar produzindo apenas os ~50mg semanais de testosterona (ou ~4mg semanais na mulher)? 
Atletas que mantém um shape grande e seco dificilmente param com os hormônios ou vivem em intervalos curtos de parada.
Lógico que para os atletas das categorias mais leves (culturismo clássico, ~70-80 kg) e para as atletas femininas bikini/wellness é plausível manter um shape razoavelmente bom natural em OFF (~8-12%de BF) se sua genética for de alto nível.
Ciclos com deca, boldenona, testosterona, drogas de meia-vida longa em geral, são muito supressivos e após o uso você vai passar meses com eixo inibido enquanto se perdem seus ganhos.
Somente os frangos (tipo ciciar com 60-70kg, tendo 1,70~1,80m de altura) se iludem com esses ciclos, porque eles ganham 10~15kg e por adaptação o corpo conseguem manter boa parte, simplesmente porque naturalmente ele conseguiria aquilo se fosse mais dedicado e paciente.
Os caras mais novos também parecem responder melhor a TPC, recuperação do eixo mais rápida, isso facilita.
Mas não me perguntem sobre ciclo mágico, não existe, o que você mantém após um ciclo é somente aquilo que você conseguiria natural.
Ter grandes ganhos é burrice, ganhar rápido é ilusão (muita retenção), esperar manter o que ganhou após uma TPC é ingenuidade, a menos que vc seja frango, aí até com PH vc vai bem.
abraços, dudu haluch
- texto retirado da página do Dudu Haluch

Serio mesmo que ate suplementos ai no Brasil sao adulterados....poxa

Depois de quatro anos de experiências aqui no fórum com MUSCULAÇÃO NATURAL cheguei a algumas conclusões.
Realmente a capacidade de um natural criar e mesmo manter músculos é muito restringida pela baixa quantidade de hormônios que possui.
Mas é possível alcançar um shape legal.
Isso exige treinamento correto e progressivo por um período que vai de dois a oito anos até alcançar medidas como mais de 42 cm de braço, sobrepeso de 10 kg pra um bf de 8 a 11%.
Cada pessoa é uma pessoa com metabolismo peculiar, alguns tem mais atividade que outros e metabolismo diferentes, então comer muito ou pouco é relativo.
No meu caso eu fixei minha dieta e meu treinamento.
Significa que não pretendo alterar mais nem a dieta nem o treinamento e no caso do treinamento vou apenas continuar progredindo os peso.
Minha dieta também não será alterada também e meu físico será o que eu alcançar com ela.
Busco longevidade, saúde e um físico bem diferenciado com algum volume boa simetria e no meu caso não tenho boa definição.
Não posso comer muito porque engordo demais, nem pouco porque não desenvolvo e fico com fome.
Mantenho meus carbs em cerca de 130 g dia e tem tudo a ver com meu metabolismo, idade e nível de atividade que é baixa.
Já as proteínas mantenho perto de 1,7 g/kg corporal porque acho que mais do que isso como natural não assimilo e porque acredito que proteínas demais sobrecarregam os órgãos.
O corpo é uma máquina e se você colocar ele pra trabalhar demais desgasta mais rápido.
Na minha dieta busco bater os macro mas garantir qualidade de vida comendo coisas de que gosto e que sempre comi.
 Não acredito e isso é uma opinião pessoal em dietas como Atkins, cetogênica, metabólica, guerreiro, paleolítica, lean gains e todas as outras versões, pra mim é tudo ilusão.
Se você tiver dias de restrição radical de carbs, proteínas ou gorduras em sua dieta a coisa não vai funcionar.
Meus pesos tão evoluindo bem, cheguei a 111 kg no supino reto na máquina pra minha altura de 1,64, e vou tentar no futuro próximo ainda chegar a 120 kg e ver como fica o peito,  aí a tendência é baixar o peso para evitar lesões e por causa da idade.
Meu físico tá bem diferenciado e estou gostando da evolução e vou me conformar em ficar com bf entre 12 e 14%.
Quanto a aeróbicos não penso fazer  nesse momento porque é complicado por falta de tempo.
Esse tópico aqui é um laboratório de experiências com MALHAÇÃO NATURAL, mas se vocês preferirem vão num fórum que tem por aí onde tem um monte de gordinhos adolescentes dizendo pra você comer um monte de gorduras até morrer de infarto aos cinquenta anos.
Bons treinos a todos os que acompanham meu tópico.