adilsonabomai

Então, como eu disse entes na terça eu não consegui treinar, e amanhã é feriado e não conseguiria por o treino em dia.. pra não ficar faltando treinar Perna ou Ombro, juntei ambos num dia só, então tive de tirar alguns exercícios daqui e dali..
OMBROS TRAPÉZIO
Aquecimento pro Ombro baleado do atleta, as usual.
Rotação Interna Cross 3 x 10 2,5 KG
Rotação Externa Cross 3 x 10 2,5 KG
Facepulls 3 x 10 7,5 /11 /13,5 KG
Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12 10 KG
    - Elevação Lateral Hbc 3 x 10 5 kG (CONJUGADO)
Desenvolvimento Militar em pé Hbc 4 x 10 10 kG
PERNAS 
Agachamento 2 x 10 (20 KG) Aquecimento 3 x 10 40 40 60 kg; (Up de 10 KG no último SET)
Leg Press 45 4 x 10 40 /80 /80 100/ kg; (Up de 10 KG no último SET)
Levantamento Terra 3 x 8 40 KG; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)
Panturra 4 x 10 40 kg; 

Senti um um pouco o joelho hoje, então depois do Leg 45 eu preferi não fazer mais nada..
Amanhã talvez role uma nadada. Estou há quase 15 dias sem nadar, estou em abstinência.. rs