Dessalohany

Bom dia pessoal, estou devendo a vocês a atualização do meu relato.. Quero dizer que não abandonei aqui! Mas essa semana passada eu adoeci, não malhei todos os dias, e a dieta nem se fala, então não tive muitos ganhos, mas na minha avaliação não tive muitas perdas também.. Apesar de eu estar viajando e na maioria dos lugares (como aqui) as academias não abrirem, vou tentar voltar com tudo nem que seja a base do improviso em casa  .. e em breve mando fotos! ^^ 

Bom dia pessoal! Vim atualizar aqui pra vocês! Confesso que não To muito satisfeita com meus resultados pois fiquei doente, tive uma semana totalmente desregulada, sem dieta e notei que isso interferiu muito nos meus resultados! Mas fica uma coisa de exemplo para aqueles que acham que anabolizantes fazem milagres: MITO! Tem que ter dieta! SE VOCÊ ESTÁ LENDO ISSO COM INTUITO DE FAZER UM CICLO MAS NÃO AINDA ADEQUOU SUA DIETA, NÃO FAÇA! As desvantagens serao bem maiores que as vantagens! 
Seguem as fotos e as medidas:
cintura - 69
quadril - 101
coxa alta - 60
Coxa baixa - 51



 
OBS: Fiz uma montagem de antes e depois
SOBRE OS COLATERAIS... Por enquanto tá sussa! Muita oleosidade! É o que mais me incomoda.. Espinhas não tenho (algumas no bumbum mas sempre tive), estresse às vezes mas tá dando pra controlar com muito trabalho mental kkkkkk

Bom dia pessoal! Conforme prometido, segue as fotos da primeira semana de evolução e como eu já disse anteriormente, não tenho do pré ciclo
Bom, acho que já relatei mais ou menos o que já senti... Sobre as dores de cabeça... Porem elas já passaram, acho que o corpo acostumou, não senti grandes alterações no humor (ainda)... E conforme eu já havia citado também, a retenção já começou a aparecer! As pernas eu estou adorando hahahaha mas quanto ao abd eu acho (acho nao, tenho certeza) que preciso trabalhar mais e investir tbm no aeróbico pra melhorar essa região.. (Já esteve pior, acredite!)
Comecei uma técnica (não tão) nova, que é o HIIT e estou gostando dos resultados! Confesso que tinha um pouco de preconceito e preferia ficar 40min me acabando numa esteira... Há 1 semana comecei a fazer o HIIT com 10 tiros de 25 segundos (conforme me orientaram) e vou observar os resultados... 
Agora finalmente seguem as fotos, não ficaram muito boas porém foi o melhor que deu pra se fazer quando não se tem alguém que tire pra você  
 

Goiás é top! Pamonha também (L) maaaaas não to podendo nessa fase nem pensar em pamonha kkkkkkk 
Ja eu adoro frio, aqui tá chovendo todo dia e eu adoro

Kakakakakakakkaka em Brasília! 

@Locemar, o pão realmente é integral, com farinha integral (Sou meio louca com tabela nutricional então quanto a isso eu até olho kkkk) eu usava muita tapioca e quase nunca usava pão, troquei por uns dias P dar uma variada pq enjoo de tudo muito fácil! (Inclusive esse é o meu maior problema com uma dieta). A pasta de amendoim eu uso da marca first, vi um indicação dela num Instagram, é integral e tem até a versão dela com whey mas uso a normal integral mesmo. Já tentei fazer a minha própria pasta e não gostei muito. O que acha da First? Você a conhece? Acha que devo realmente trocar?
 O meu congelador já é lotado de marmitas, abasteço pra duas semanas pq realmente não tenho tempo de cozinhar todo dia e como você disse, eu uso bastante whey mesmo e realmente é pela facilidade e falta de tempo, acaba sendo uma coisa mais rápida, gostosa (rsrs) e pratica de levar até.. Agradeço pelas dicas, vou inserir a tapioca tb na dieta e tentar reduzir esse uso excessivo de whey por um omelete de claras ou outras opções protéicas, como você sugeriu.
Aaaah e o azeite eu já uso, só esqueci de citar, também já To ligada na acidez  
 
Em relação aos treinos eu vário muito.. Nunca faço o mesmo sempre, mas em treinos de membros inferiores nunca falta agachamento, stiff, levantamento terra, Leg press, hack, etc.. As séries variam muito também do aparelho, alguns faço 4 até a falha concêntrica, outros 6 séries com aumento de peso, drop set... Costumo variar os estímulos. Eu não tenho acompanhamento profissional quanto a isso, me baseio na minha própria (e pouca) experiência e relatos da internet. Se tiver algum dica quanto a isso eu agradeço.
OBS: Sou médica sim, formei há 1 ano, sempre me cuidei, malhei, mas desde que formei e me mudei de cidade pra morar sozinha, minha vida, meu ritmo, Meus treinos (e meu corpo consequentemente) se foram!  e agora to tentando reconquistar tudo de novo! Nunca deixei de malhar mas a alimentação e os treinos eram lixo. Agora (há +/- 6 meses) que estou me readaptando a uma dieta e aos treinos novamente. 
Rs, eu falo demais né? 0.0' kkkkkk

Pois é, eu ainda não tive como tirar as fotos mas essa semana ainda atualizo os relatos da primeira semana já com as fotos de biquíni. Fotos do pré ciclo de biquíni infelizmente não tenho, por isso coloquei essas, só mesmo pra ter uma noção. Celulite, na minha opinião e pelo que eu vejo por aí, considero que tenho pouca mas gordura eu tenho um considerável acúmulo na região abdominal e flancos.
Sobre a retenção eu já tive no ciclo anterior, bastante mesmo, até mesmo por orientação de um profissional, suspendi o ciclo na quarta semana pois já tava escroto.. o.o'
Mas obrigado pelas dicas, e vou tentar diminuir o sódio da dieta  
 

Olá pessoal, vim aqui relatar um pouco do meu ciclo. É o segundo que eu estou fazendo, mas na verdade considero como o primeiro pois no anterior, que já faz algum tempo, eu era bastante leiga e não fiz da forma correta. "Vou à academia" há 8 anos e treino de verdade há 5 anos (sempre evoluindo, claro). Até 2014 eu estava com um corpo bacana, em 2015 tive uma grande mudança na minha rotina e até eu me adaptar, cheguei a ganhar 7kg (de pura gordura, claro) mas com uma boa dieta e treinos, consegui finalmente voltar aos Meus 58kg que eu tinha antes, porém a minha massa muscular foi junto, então o objetivo do meu ciclo é hipertrofia e diminuir o meu bf. Abaixo vão algumas informações: 
 
DADOS: 
idade: 23 anos 
peso: 58kg
bf: 30% (isso me assustou muito pois nunca tive esse bf)
Altura: 164 cm
cintura: 68 cm
abdome: 79 cm
quadril: 99cm
coxa alta: 58 cm
coxa baixa: 48 cm
 
TREINO:
Seg- Quadríceps 
Ter- Biceps e triceps + aeróbico 
Qua- posteriores e panturrilha 
Qui- costas e ombro + aeróbico
Sex- ABD + Aeróbico 
Sab- Gluteos 
Dom- Descanso ou aeróbico ou já início quadríceps novamente (depende da minha disponibilidade durante a semana pois trabalho com plantões). 
 
DIETA:
- Cafe da manhã: 1 scoop de whey + 3 fatias de pão integral + pasta de amendoim ou cottage 
- lanche da manhã: polivitaminico+ panqueca fit (aveia + ovo + whey) com geleia zero açúcar ou omelete 
-- Obs: Minha vida é bastante corrida e imprevisível e às vezes na correria do dia a dia e nem sempre dá pra estar C a keeppack, então eu sempre levo uma dose de whey na bolsa para quando não consigo fazer os lanches, sei que não é o certo mas é melhor do que nada.
- almoço: frango/carne/peixe + arroz integral + legumes/salada + chá verde
- lanche da tarde: as mesmas opções do lanche da manhã 
- pré treino: batata doce + 1 scoop de whey
- pós treino: 2 scoops de whey + glutamina
- jantar: frango/carne/peixe + salada a vontade 
 
CICLO:
- Oxandrolona 10mg 8/8h por 6 semanas 
 
Já iniciei o ciclo há 1 semana e não tirei as fotos devidas pra vocês acompanharem, então vou mandar umas que tenho aqui tiradas recentemente (segue abaixo)
Pessoal, gostaria da opinião e ajuda de vocês pra estar melhorando meus ganhos e consequentemente o resultado. Críticas construtivas são sempre bem vindas! 
Gostaria também da opinião de vocês sobre TPC e sobre associação da Stanozolol à Oxandrolona.
Obrigada =]


Sobre a 1ª semana:
Ja comecei a sentir as dores de cabeça e uma resistência maior pra realizar os exercícios. Tive um leve aumento da carga também. 
Já percebi uma leve retenção de líquido, confesso que não esperava isso já na primeira semana e já fico pensando como vou estar no final >.<'
Depois mandarei fotos e medidas  

Bom dia pessoal, estou devendo a vocês a atualização do meu relato.. Quero dizer que não abandonei aqui! Mas essa semana passada eu adoeci, não malhei todos os dias, e a dieta nem se fala, então não tive muitos ganhos, mas na minha avaliação não tive muitas perdas também.. Apesar de eu estar viajando e na maioria dos lugares (como aqui) as academias não abrirem, vou tentar voltar com tudo nem que seja a base do improviso em casa  .. e em breve mando fotos! ^^ 

Olá pessoal, vim aqui relatar um pouco do meu ciclo. É o segundo que eu estou fazendo, mas na verdade considero como o primeiro pois no anterior, que já faz algum tempo, eu era bastante leiga e não fiz da forma correta. "Vou à academia" há 8 anos e treino de verdade há 5 anos (sempre evoluindo, claro). Até 2014 eu estava com um corpo bacana, em 2015 tive uma grande mudança na minha rotina e até eu me adaptar, cheguei a ganhar 7kg (de pura gordura, claro) mas com uma boa dieta e treinos, consegui finalmente voltar aos Meus 58kg que eu tinha antes, porém a minha massa muscular foi junto, então o objetivo do meu ciclo é hipertrofia e diminuir o meu bf. Abaixo vão algumas informações: 
 
DADOS: 
idade: 23 anos 
peso: 58kg
bf: 30% (isso me assustou muito pois nunca tive esse bf)
Altura: 164 cm
cintura: 68 cm
abdome: 79 cm
quadril: 99cm
coxa alta: 58 cm
coxa baixa: 48 cm
 
TREINO:
Seg- Quadríceps 
Ter- Biceps e triceps + aeróbico 
Qua- posteriores e panturrilha 
Qui- costas e ombro + aeróbico
Sex- ABD + Aeróbico 
Sab- Gluteos 
Dom- Descanso ou aeróbico ou já início quadríceps novamente (depende da minha disponibilidade durante a semana pois trabalho com plantões). 
 
DIETA:
- Cafe da manhã: 1 scoop de whey + 3 fatias de pão integral + pasta de amendoim ou cottage 
- lanche da manhã: polivitaminico+ panqueca fit (aveia + ovo + whey) com geleia zero açúcar ou omelete 
-- Obs: Minha vida é bastante corrida e imprevisível e às vezes na correria do dia a dia e nem sempre dá pra estar C a keeppack, então eu sempre levo uma dose de whey na bolsa para quando não consigo fazer os lanches, sei que não é o certo mas é melhor do que nada.
- almoço: frango/carne/peixe + arroz integral + legumes/salada + chá verde
- lanche da tarde: as mesmas opções do lanche da manhã 
- pré treino: batata doce + 1 scoop de whey
- pós treino: 2 scoops de whey + glutamina
- jantar: frango/carne/peixe + salada a vontade 
 
CICLO:
- Oxandrolona 10mg 8/8h por 6 semanas 
 
Já iniciei o ciclo há 1 semana e não tirei as fotos devidas pra vocês acompanharem, então vou mandar umas que tenho aqui tiradas recentemente (segue abaixo)
Pessoal, gostaria da opinião e ajuda de vocês pra estar melhorando meus ganhos e consequentemente o resultado. Críticas construtivas são sempre bem vindas! 
Gostaria também da opinião de vocês sobre TPC e sobre associação da Stanozolol à Oxandrolona.
Obrigada =]


Sobre a 1ª semana:
Ja comecei a sentir as dores de cabeça e uma resistência maior pra realizar os exercícios. Tive um leve aumento da carga também. 
Já percebi uma leve retenção de líquido, confesso que não esperava isso já na primeira semana e já fico pensando como vou estar no final >.<'
Depois mandarei fotos e medidas  

Olá pessoal, vim aqui relatar um pouco do meu ciclo. É o segundo que eu estou fazendo, mas na verdade considero como o primeiro pois no anterior, que já faz algum tempo, eu era bastante leiga e não fiz da forma correta. "Vou à academia" há 8 anos e treino de verdade há 5 anos (sempre evoluindo, claro). Até 2014 eu estava com um corpo bacana, em 2015 tive uma grande mudança na minha rotina e até eu me adaptar, cheguei a ganhar 7kg (de pura gordura, claro) mas com uma boa dieta e treinos, consegui finalmente voltar aos Meus 58kg que eu tinha antes, porém a minha massa muscular foi junto, então o objetivo do meu ciclo é hipertrofia e diminuir o meu bf. Abaixo vão algumas informações: 
 
DADOS: 
idade: 23 anos 
peso: 58kg
bf: 30% (isso me assustou muito pois nunca tive esse bf)
Altura: 164 cm
cintura: 68 cm
abdome: 79 cm
quadril: 99cm
coxa alta: 58 cm
coxa baixa: 48 cm
 
TREINO:
Seg- Quadríceps 
Ter- Biceps e triceps + aeróbico 
Qua- posteriores e panturrilha 
Qui- costas e ombro + aeróbico
Sex- ABD + Aeróbico 
Sab- Gluteos 
Dom- Descanso ou aeróbico ou já início quadríceps novamente (depende da minha disponibilidade durante a semana pois trabalho com plantões). 
 
DIETA:
- Cafe da manhã: 1 scoop de whey + 3 fatias de pão integral + pasta de amendoim ou cottage 
- lanche da manhã: polivitaminico+ panqueca fit (aveia + ovo + whey) com geleia zero açúcar ou omelete 
-- Obs: Minha vida é bastante corrida e imprevisível e às vezes na correria do dia a dia e nem sempre dá pra estar C a keeppack, então eu sempre levo uma dose de whey na bolsa para quando não consigo fazer os lanches, sei que não é o certo mas é melhor do que nada.
- almoço: frango/carne/peixe + arroz integral + legumes/salada + chá verde
- lanche da tarde: as mesmas opções do lanche da manhã 
- pré treino: batata doce + 1 scoop de whey
- pós treino: 2 scoops de whey + glutamina
- jantar: frango/carne/peixe + salada a vontade 
 
CICLO:
- Oxandrolona 10mg 8/8h por 6 semanas 
 
Já iniciei o ciclo há 1 semana e não tirei as fotos devidas pra vocês acompanharem, então vou mandar umas que tenho aqui tiradas recentemente (segue abaixo)
Pessoal, gostaria da opinião e ajuda de vocês pra estar melhorando meus ganhos e consequentemente o resultado. Críticas construtivas são sempre bem vindas! 
Gostaria também da opinião de vocês sobre TPC e sobre associação da Stanozolol à Oxandrolona.
Obrigada =]


Sobre a 1ª semana:
Ja comecei a sentir as dores de cabeça e uma resistência maior pra realizar os exercícios. Tive um leve aumento da carga também. 
Já percebi uma leve retenção de líquido, confesso que não esperava isso já na primeira semana e já fico pensando como vou estar no final >.<'
Depois mandarei fotos e medidas  

Bom dia pessoal! Vim atualizar aqui pra vocês! Confesso que não To muito satisfeita com meus resultados pois fiquei doente, tive uma semana totalmente desregulada, sem dieta e notei que isso interferiu muito nos meus resultados! Mas fica uma coisa de exemplo para aqueles que acham que anabolizantes fazem milagres: MITO! Tem que ter dieta! SE VOCÊ ESTÁ LENDO ISSO COM INTUITO DE FAZER UM CICLO MAS NÃO AINDA ADEQUOU SUA DIETA, NÃO FAÇA! As desvantagens serao bem maiores que as vantagens! 
Seguem as fotos e as medidas:
cintura - 69
quadril - 101
coxa alta - 60
Coxa baixa - 51



 
OBS: Fiz uma montagem de antes e depois
SOBRE OS COLATERAIS... Por enquanto tá sussa! Muita oleosidade! É o que mais me incomoda.. Espinhas não tenho (algumas no bumbum mas sempre tive), estresse às vezes mas tá dando pra controlar com muito trabalho mental kkkkkk

Bom dia pessoal, estou devendo a vocês a atualização do meu relato.. Quero dizer que não abandonei aqui! Mas essa semana passada eu adoeci, não malhei todos os dias, e a dieta nem se fala, então não tive muitos ganhos, mas na minha avaliação não tive muitas perdas também.. Apesar de eu estar viajando e na maioria dos lugares (como aqui) as academias não abrirem, vou tentar voltar com tudo nem que seja a base do improviso em casa  .. e em breve mando fotos! ^^ 

Bom dia pessoal! Vim atualizar aqui pra vocês! Confesso que não To muito satisfeita com meus resultados pois fiquei doente, tive uma semana totalmente desregulada, sem dieta e notei que isso interferiu muito nos meus resultados! Mas fica uma coisa de exemplo para aqueles que acham que anabolizantes fazem milagres: MITO! Tem que ter dieta! SE VOCÊ ESTÁ LENDO ISSO COM INTUITO DE FAZER UM CICLO MAS NÃO AINDA ADEQUOU SUA DIETA, NÃO FAÇA! As desvantagens serao bem maiores que as vantagens! 
Seguem as fotos e as medidas:
cintura - 69
quadril - 101
coxa alta - 60
Coxa baixa - 51



 
OBS: Fiz uma montagem de antes e depois
SOBRE OS COLATERAIS... Por enquanto tá sussa! Muita oleosidade! É o que mais me incomoda.. Espinhas não tenho (algumas no bumbum mas sempre tive), estresse às vezes mas tá dando pra controlar com muito trabalho mental kkkkkk

@Locemar, o pão realmente é integral, com farinha integral (Sou meio louca com tabela nutricional então quanto a isso eu até olho kkkk) eu usava muita tapioca e quase nunca usava pão, troquei por uns dias P dar uma variada pq enjoo de tudo muito fácil! (Inclusive esse é o meu maior problema com uma dieta). A pasta de amendoim eu uso da marca first, vi um indicação dela num Instagram, é integral e tem até a versão dela com whey mas uso a normal integral mesmo. Já tentei fazer a minha própria pasta e não gostei muito. O que acha da First? Você a conhece? Acha que devo realmente trocar?
 O meu congelador já é lotado de marmitas, abasteço pra duas semanas pq realmente não tenho tempo de cozinhar todo dia e como você disse, eu uso bastante whey mesmo e realmente é pela facilidade e falta de tempo, acaba sendo uma coisa mais rápida, gostosa (rsrs) e pratica de levar até.. Agradeço pelas dicas, vou inserir a tapioca tb na dieta e tentar reduzir esse uso excessivo de whey por um omelete de claras ou outras opções protéicas, como você sugeriu.
Aaaah e o azeite eu já uso, só esqueci de citar, também já To ligada na acidez  
 
Em relação aos treinos eu vário muito.. Nunca faço o mesmo sempre, mas em treinos de membros inferiores nunca falta agachamento, stiff, levantamento terra, Leg press, hack, etc.. As séries variam muito também do aparelho, alguns faço 4 até a falha concêntrica, outros 6 séries com aumento de peso, drop set... Costumo variar os estímulos. Eu não tenho acompanhamento profissional quanto a isso, me baseio na minha própria (e pouca) experiência e relatos da internet. Se tiver algum dica quanto a isso eu agradeço.
OBS: Sou médica sim, formei há 1 ano, sempre me cuidei, malhei, mas desde que formei e me mudei de cidade pra morar sozinha, minha vida, meu ritmo, Meus treinos (e meu corpo consequentemente) se foram!  e agora to tentando reconquistar tudo de novo! Nunca deixei de malhar mas a alimentação e os treinos eram lixo. Agora (há +/- 6 meses) que estou me readaptando a uma dieta e aos treinos novamente. 
Rs, eu falo demais né? 0.0' kkkkkk

Bom dia pessoal! Vim atualizar aqui pra vocês! Confesso que não To muito satisfeita com meus resultados pois fiquei doente, tive uma semana totalmente desregulada, sem dieta e notei que isso interferiu muito nos meus resultados! Mas fica uma coisa de exemplo para aqueles que acham que anabolizantes fazem milagres: MITO! Tem que ter dieta! SE VOCÊ ESTÁ LENDO ISSO COM INTUITO DE FAZER UM CICLO MAS NÃO AINDA ADEQUOU SUA DIETA, NÃO FAÇA! As desvantagens serao bem maiores que as vantagens! 
Seguem as fotos e as medidas:
cintura - 69
quadril - 101
coxa alta - 60
Coxa baixa - 51



 
OBS: Fiz uma montagem de antes e depois
SOBRE OS COLATERAIS... Por enquanto tá sussa! Muita oleosidade! É o que mais me incomoda.. Espinhas não tenho (algumas no bumbum mas sempre tive), estresse às vezes mas tá dando pra controlar com muito trabalho mental kkkkkk

Coxas e glúteos deu uma boa diferença, e a dieta realmente é a base de tudo, com ou sem anabolizantes. 

Deu para ver uma evolução sim.
Realmente, como você disse, a alma do funcionamento de um ciclo é mesmo a alimentação.
Ninguém está livre de ficar doente, e essas coisas acontecem.
Mas bola pra frente, que deu sim para notar um evolução, e ainda dá para evoluir mais até o final.
abraços.

Bom dia pessoal! Vim atualizar aqui pra vocês! Confesso que não To muito satisfeita com meus resultados pois fiquei doente, tive uma semana totalmente desregulada, sem dieta e notei que isso interferiu muito nos meus resultados! Mas fica uma coisa de exemplo para aqueles que acham que anabolizantes fazem milagres: MITO! Tem que ter dieta! SE VOCÊ ESTÁ LENDO ISSO COM INTUITO DE FAZER UM CICLO MAS NÃO AINDA ADEQUOU SUA DIETA, NÃO FAÇA! As desvantagens serao bem maiores que as vantagens! 
Seguem as fotos e as medidas:
cintura - 69
quadril - 101
coxa alta - 60
Coxa baixa - 51



 
OBS: Fiz uma montagem de antes e depois
SOBRE OS COLATERAIS... Por enquanto tá sussa! Muita oleosidade! É o que mais me incomoda.. Espinhas não tenho (algumas no bumbum mas sempre tive), estresse às vezes mas tá dando pra controlar com muito trabalho mental kkkkkk

Bom dia pessoal, estou devendo a vocês a atualização do meu relato.. Quero dizer que não abandonei aqui! Mas essa semana passada eu adoeci, não malhei todos os dias, e a dieta nem se fala, então não tive muitos ganhos, mas na minha avaliação não tive muitas perdas também.. Apesar de eu estar viajando e na maioria dos lugares (como aqui) as academias não abrirem, vou tentar voltar com tudo nem que seja a base do improviso em casa  .. e em breve mando fotos! ^^ 

Shape já tá legal!

Bom dia pessoal! Conforme prometido, segue as fotos da primeira semana de evolução e como eu já disse anteriormente, não tenho do pré ciclo
Bom, acho que já relatei mais ou menos o que já senti... Sobre as dores de cabeça... Porem elas já passaram, acho que o corpo acostumou, não senti grandes alterações no humor (ainda)... E conforme eu já havia citado também, a retenção já começou a aparecer! As pernas eu estou adorando hahahaha mas quanto ao abd eu acho (acho nao, tenho certeza) que preciso trabalhar mais e investir tbm no aeróbico pra melhorar essa região.. (Já esteve pior, acredite!)
Comecei uma técnica (não tão) nova, que é o HIIT e estou gostando dos resultados! Confesso que tinha um pouco de preconceito e preferia ficar 40min me acabando numa esteira... Há 1 semana comecei a fazer o HIIT com 10 tiros de 25 segundos (conforme me orientaram) e vou observar os resultados... 
Agora finalmente seguem as fotos, não ficaram muito boas porém foi o melhor que deu pra se fazer quando não se tem alguém que tire pra você  
 

Goiás é top! Pamonha também (L) maaaaas não to podendo nessa fase nem pensar em pamonha kkkkkkk 
Ja eu adoro frio, aqui tá chovendo todo dia e eu adoro

Kakakakakakakkaka em Brasília! 

Kakakakakakakkaka em Brasília! 

Pois é, eu ainda não tive como tirar as fotos mas essa semana ainda atualizo os relatos da primeira semana já com as fotos de biquíni. Fotos do pré ciclo de biquíni infelizmente não tenho, por isso coloquei essas, só mesmo pra ter uma noção. Celulite, na minha opinião e pelo que eu vejo por aí, considero que tenho pouca mas gordura eu tenho um considerável acúmulo na região abdominal e flancos.
Sobre a retenção eu já tive no ciclo anterior, bastante mesmo, até mesmo por orientação de um profissional, suspendi o ciclo na quarta semana pois já tava escroto.. o.o'
Mas obrigado pelas dicas, e vou tentar diminuir o sódio da dieta  
 

@Locemar, o pão realmente é integral, com farinha integral (Sou meio louca com tabela nutricional então quanto a isso eu até olho kkkk) eu usava muita tapioca e quase nunca usava pão, troquei por uns dias P dar uma variada pq enjoo de tudo muito fácil! (Inclusive esse é o meu maior problema com uma dieta). A pasta de amendoim eu uso da marca first, vi um indicação dela num Instagram, é integral e tem até a versão dela com whey mas uso a normal integral mesmo. Já tentei fazer a minha própria pasta e não gostei muito. O que acha da First? Você a conhece? Acha que devo realmente trocar?
 O meu congelador já é lotado de marmitas, abasteço pra duas semanas pq realmente não tenho tempo de cozinhar todo dia e como você disse, eu uso bastante whey mesmo e realmente é pela facilidade e falta de tempo, acaba sendo uma coisa mais rápida, gostosa (rsrs) e pratica de levar até.. Agradeço pelas dicas, vou inserir a tapioca tb na dieta e tentar reduzir esse uso excessivo de whey por um omelete de claras ou outras opções protéicas, como você sugeriu.
Aaaah e o azeite eu já uso, só esqueci de citar, também já To ligada na acidez  
 
Em relação aos treinos eu vário muito.. Nunca faço o mesmo sempre, mas em treinos de membros inferiores nunca falta agachamento, stiff, levantamento terra, Leg press, hack, etc.. As séries variam muito também do aparelho, alguns faço 4 até a falha concêntrica, outros 6 séries com aumento de peso, drop set... Costumo variar os estímulos. Eu não tenho acompanhamento profissional quanto a isso, me baseio na minha própria (e pouca) experiência e relatos da internet. Se tiver algum dica quanto a isso eu agradeço.
OBS: Sou médica sim, formei há 1 ano, sempre me cuidei, malhei, mas desde que formei e me mudei de cidade pra morar sozinha, minha vida, meu ritmo, Meus treinos (e meu corpo consequentemente) se foram!  e agora to tentando reconquistar tudo de novo! Nunca deixei de malhar mas a alimentação e os treinos eram lixo. Agora (há +/- 6 meses) que estou me readaptando a uma dieta e aos treinos novamente. 
Rs, eu falo demais né? 0.0' kkkkkk