Look2018

Entendi Foston tenho praticado fazer até a falha ou até bem próximo... Na academia onde treino é difícil um profissional adequado então venho fazendo um treino de acordo com a minha base e algumas dicas que peguei por aqui, acabei fixando o mesmo assim:
Seg ênfase quadriceps
- Agachamento livre
- Leg Press ( pensei em fazer 21 aqui) 
- Cadeira extensora unilateral, com as duas pernas + passada
- adutor 
Terça Costas e Bíceps
- Remada baixa
- Serrote
- Puxada
- Cavalo
- Rosca alternada
- Rosca 21
- Rosca concentrada
Quarta ênfase posterior
- Mesa flexora + Stiff
- Cadeira flexora
- Leg Horizontal
Quinta Ombro/Tríceps e Trapézio
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação lateral
- Corda
- Crucifixo ( n sei se o nome é esse mais pega posterior de ombro)
- Encolhimento
- Triceps na polia
- Mergulho no banco
Sexta ênfase nos glutéos
- Agachamento completo até o calcanhar (ATM)
- Terra sumô
- Elevação pélvica
- Abdutor
Todos até a falha ou bem próximo a ela 4 séries para membros inferiores e 3 para membros superiores. Pode opinar por favor !! Estou realizando últimos ajustes em tudo pois hoje completa 15 dias então a partir daqui preciso pegar mais firme ainda.
 
 

Foston, quando você diz ganhando volume essas questões se resolvem é sobre os culotes abaixo dos glúteos? Atualmente é a única parte do corpo onde me incomoda muito será que necessito fazer algum aeróbico, ou talvez aeróbico em jejum para ajudar a queima dessa gordura localizada?

Meninas e meninos,
Eu parei a pílula anticoncepcional fez um mês ai desceu normal e agora estou com apenas 18 dias que menstruei e já esta vindo a famosa borra de café. Alguém passou por isso? Será que é porque parei o remédio ou devido a oxan? Li que pode ser baixa progesterona no corpo isso irá me atrapalhar no meu ciclo?

Bom dia Sereiafit, acabei de ver seu post referetne ao seu ciclo, ficou top! Eu tenho a mesma neura que você falta de quadríceps porém vc tem quadríceps eu nada, meu foco esta sendo neles vejo meu treino que postei acima e de opinião. E o culote abaixo do bumbum você diminuiu muito tbm tenho eles  que me deixou bastante triste.
* Sobre a dieta foi a nutri sim que passou quantidade de calorias ela não descreveu joguei num app aqui deu 2.767 (n sei se fiz correto).
 

Segue as fotos atuais do meu abdomen para acompanharem no final do ciclo como estará. 
Obs: Quando faço dieta sempre consigo chegar nesse ponto das fotos no qual estou, agora melhorar além nunca disso nunca consegui , mas o meu real problema são as pernas.  Em relação a celulites já senti diferença, deram uma diminuída.

Boa tarde galera, 
Não abandonei meu post não ks, estou na 13º dia tomando a ox e até o momento únicos colaterais foi aumento de oleosidade no cabelo, e garganta tipo seca, nada que me incomode continuo treinando, me alimentando corretamente, suplementando com creatina e albumina e tomando bastante água. Lembrando que meu objetivo é ganhar.
O endócrino indicou 1 caps 12,5 ás 10:00 hs e outra ás 17:00 hs 12,5 - Total do dia 25 mg ( Achei estranho devido o tempo de meia vida, mas como é meu 1º ciclo confiante no Dr).

Entendi Locemar obrigada pelo retorno, irei postando por aqui.

Então Locemar eu postei um tópico aqui nesse grupo devido a inexperiência com ciclos, certamente se eu soubesse não postaria, devido a isso comentei não faço ideia de quando os "efeitos" bons irão começar a surgir. Pode me dizer?!

Sim eu parei não por causa do ciclo e sim de vez, exatamente por isso.

Usei por anos parei dá um mês.

Deve ser então, mais preciso me preocupar ?

Tenho essa antes mais assim apesar de seca ela apertando aparecia muita gordura.
Estou sentindo coceira na garganta e sede é normal?

Pouca evolução ainda , mas meu vasto começa a aparecer pois tinha uma perna feia.

Certo então fica assim:
Hoje:  Leg press, agachamento, cadeira extensora unilateral com as duas pernas e depois passada da morte e adutor.
Terça: Costas e peito Remada baixa, serrote, cavalo, puxada com os braços mais fechados ( Qual de peito eu coloco já consigo fazer devagar)
Quarta enfase posterior: Leg horizontal, mesa flexora, cadeira flexora, abdutor e stiff.
Quinta: biceps concentrado, rosca alternada, biceps no puley, rosca direta, frances, corda, pulley, desenvolvimento com halteres, elevação lateral e frontal, tipo crucifixo mais sem ser no aparelho não sei o nome ks, desenvolvimento com barra. ( Diz qual deles eu deixo)
Sexta enfase em gluteos: agachamento completo até o calcanhar (ATM), terra sumô, elevação pélvica e abdutor. Todos até a falha.

Galera estou fazendo acompanhando com endócrino e nutricionista, agora com treino eu mesma que dividi pelo pouco conhecimento que tenho irei postar abaixo e deem dicas do que posso melhorar ou si esta bom.
Seg enfase quadriceps: Leg press, agachamento, cadeira extensora unilateral com as duas pernas e depois passada da morte, stiff, adutor
Terça: Costas e Biceps - Remada baixa, serrote, cavalo, puxada com os braços mais fechados, biceps concentrado, rosca alternada, biceps no puley, rosca direta.
Quarta enfase posterior: Leg horizontal, mesa flexora, cadeira flexora, abdutor
Quinta: Triceps e ombro - frances, corda, pulley, desenvolvimento com halteres, elevação lateral e frontal, tipo crucifixo mais sem ser no aparelho não sei o nome ks, desenvolvimento com barra.
Sexta o mesmo de segunda . 
Obs: Não to fazendo peito ainda ( 4 meses de cirurgia), faço apenas um exercício em algum dia de inferiores.
E ai o que acham? 

Oiê galera, gostaria de compartilhar minha experiência. Tenho dificuldade com aumento de massa, treino, me alimento corretamente e nada. Fui ao endócrino ele me indicou oxandrolona estou tomando a 5 dias 24 MG por dia, na fórmula tem fosfomatriz, tribulus, longe jack e tex-on, ainda não sinto diferença, apenas pequeno Endurecimento nas pernas.
Tenho 1,59 de altura
55 de peso
19 de percentual de gordura. Realizei bioimpedância e exames antes ! 
Treino seg, quarta e sexta inferiores e terça e quinta superior.
Dieta:
07:00 leite desnatado com Nescafé , pão integral e 2 ovos mexidos mais pasta de amendoim uma colher 
10:00 leite desnatado, 3 colheres de ?, 2 de albumina, 2 de aveia 
13:00 uma colher de servir de arroz branco mesmo, uma de servir de feijão, 100 g filé de frango, 2 ? de cenoura crua e ralada, salada, e colheres de abrobrinha cozida , laranja lima crua
16:00 crepioca 2 ovos, 3 colheres de tapioca, 100 g de frango e uma maçã
19:00 100 g batata doce, uma colher de servir de feijão, 2 colheres de beterraba crua, ? ( pré treino)
 
22:00 creatina 5 mg, leite desnatado 250 ml, 3 colheres albumina ( pós treino)
 

Gostei da sua evolução, parte de pernas está ficando bem legal. Como está agora?

Muito bom, diferença nitida!

Gostei da sua evolução, parte de pernas está ficando bem legal. Como está agora?

Gorduras são amorfas. Observem que existem mulheres bem levinhas com culotes e celulites. Então o que eu quis dizer é que ganhando massa muscular é possível depois aparar as arestas, esculpindo o que se conseguiu. Com massa muscular bruta é possível gerar, inclusive, maior gasto calórico. Portanto, se preocupe em ganhar volume muscular. Para isso é preciso treinar até a falha, fazer bi-sets, ponto zero, drop-sets, etc, esquecendo as insossas séries 3x12, 4x10 e uso de celular nos treinos, é preciso ter uma dieta otimizada e nunca usar contraceptivos hormonais.

Gostei da sua evolução, parte de pernas está ficando bem legal. Como está agora?

acompanhando..

@Look2018 seria interessante vc tirar fotos de frente, lado e costas e sempre com a mesma roupa (short, top, bikini). Fica melhor para comparar.
 
Sobre a dieta, quem montou para vc foi o nutri? Sabe quantas kcal tem?
Se vc já notou a diminuição das celulites, certamente a oxan já está dando as caras mas como disse o Locemar, para ver as mudanças vai um tempinho aí. Paciência e persistência que vai!

Muito bom, diferença nitida!

Espere 2 ou 3 semanas para começar a ver resultados. Mudanças maiores as pessoas começarão a notar somente em 2 meses. Mesmo com o uso de esteroides, ainda é preciso ter paciência para mudar o corpo.