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K C

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  1. Aceito! Farei sexta agora com outros exames. Amanhã marquei o gineco para avaliar a hidrossalpinge e estudar a possibilidade de retirada do DIU, que fará 4 anos em maio.
  2. 4 UI DSDN propionato e 5 mg oxa landerlan 1 x ao dia
  3. Fiz isso ontem e hj e deu mto certo. Feito! Ontem consegui reduzir para 75g e hj fiz 55g de carbo. Nem acreditei! Firme no propósito. Obrigada @Apollo Galeno Com certeza. Dar o primeiro passo é mto difícil, depois conseguimos dar continuidade desde que não haja escorregada. Percebo que qdo como mais carbo do que deveria para reduzir depois complica. Dá uma fome sinistra!
  4. Tb penso assim. Embora esteja caindo bem vou tentar terminar esse ciclo. No máximo no final (ou até antes disso) corto o cabelo. @Foston já tinha falado anteriormente em terminar esse ciclo para melhor avaliação. Até lá conto com vcs para traçar a estratégia após esse ciclo.
  5. Vou procurar fortalecer sim o core pois isso tem me limitado a evoluir nos exercícios. Meu receio é perder a definição. Talvez por um período para avaliar pode ser mesmo uma ideia. Obrigada. Vindo de vc é um gde estímulo a continuar. 😘 Espero que seja. Vou diminuir bem o peso pra avaliar. Realmente não posso abandonar como tenho feito. Preciso fortalecer.😉
  6. No básico acredito que vou bem. Faço agachamento máquina e sumô. Levantamento terra e stiff sinto mta dor na lombar e não tenho feito. Desenvolvimento e remada ok Minha limitação é a lombar. Qdo agacho na máquina com peso dia seguinte estou com dor. Meus abdominais são lixo. Quase não faço e qdo faço não sinto o abd e sim a lombar se faço mta repetição. Outra limitação são os ombros. Tenho tendinite calcárea em ambos e já estão crônicos. Vivem doendo se treino de mal jeito, se trabalho no computador numa altura ruim, se levanto peso acima da cabeça ou durmo em cima deles sem apoio. Joelhos tb cuido pois tenho condromalácia, mas consigo correr 7 km, faço hiit e AEJ por 30 minutos (1 dos 3 pelo menos 1 x por semana) Resumindo: idade do crec crec (caminhando para 42). As articulações me fazem lembrar de algumas coisas...kkkkk Treino geralmente 4 x por semana (seg, ter, qui e sex). Quando o trabalho não permite que eu faça esses 4 treinos durante a semana, faço o quarto treino sábado ou domingo. RELATO DESSAS 2 ÚLTIMAS SEMANAS (QUARTA SEMANA DO CICLO) AES: substituí essa semana o lote antigo por um novo. Notei que caiu o rendimento e a força durante o treino. Pode ter sido tb pela baixa de carboidratos. Sinto-me cansada ainda mais pq treino à noite. Nos exames sanguíneos com o antigo lote meu índice de testosterona estava alto (parecia que a concentração do propionato não era de 100 mas de 200 - 250). Pode ser que esse agora esteja mais dentro do padrão normal. Vou confirmar com exame próximas semanas. DIETA: Não consigo fazer o proposto de 75g de carboidrato por dia. Geralmente tenho feito em média 110 - 120g dia. Qdo fiz segunda passada (04/02) no treino me senti super fraca, rendimento ruim. Tomei até whey durante o treino para conseguir terminar. Faço 1500 Kcal dia (ptn 2,85g/kg e gordura 1 g por kg). COLATERAIS: Cabelo caindo ainda. Já tinha uma queda desde sempre que piorou um pouco mais após a introdução da Oxa. Está Ralo e pouco. Mais oleoso tb. RESULTADOS: Peso mantendo, reduzindo mesmo assim o % de gordura. Seguem fotos e avaliação de hoje. Mudança de biquini (para melhor visualização) e fundo (mais agradável). ☺️
  7. Desculpe a demora... semana corrida. ☺️ Esse treino foi da semana de 21 a 25 de janeiro... Dessa última semana, não anotei, tivemos alguns exercícios diferentes.... nenhuma semana é igual a outra... Faço 4x musculação / semana (2x perna, 1x push e 1 pull) 2ª feira Afundo no aparelho 4x13 unilateral 20kg Bi-set 4x Leg posterior 1 min + Cadeira Flexora 15 rep Bi-set 4x Elevação de joelho com caneleira em pé 11 rep + Cadeira Extensora 4x 7+7+7 (subindo carga) Bi-set 3x Levantamento pélvico com 15kg 1 min + Levantamento com 1 apoio 3 rep cada perna Abdutora + Adutora 4x11 Panturrilha Leg 4x 7+7+7 Tíbia leg 4x10 3ª feira Supino inclinado máquina 4x11 bi-set 4x11 Crucifixo no crossover usando banco inclinado + supino com halter deitado 8kg crossover 4x11 triceps testa barra W 8kg 4x11 triceps barra nas costas 4x11 elevação lateral, frente e acima 4x10 elevação frontal e lateral 4x10 abdominal na paralela 4ª feira Extensora 4x15 Agachamento sumô 4x 7+15 bi-set Leg 4x9 220kg + passada com halteres 16kg bi-set 4x15 elevação perna para cima + cadeira flexora 4x15 Abdutora com caneleira + panturrilha biset 4x10 leg panturrilha + tibia 5ª feira bi-set 4x7 Puxada aberta + 4x falha puxada fechada supinada remada banco curvada 4x10 remada barra T 4x11 20kg puxada triangulo 4x8 + 4x20 rosca martelo corda 4x11 biceps na maquina 4x11 @Joana Darc sb quais são suas considerações desse treino? Imagino que vc faria bem diferente, né kkkkk Podemos melhorar? @Joana Darc sb, @Sereiafit, @Apollo Galeno, @Foston, @FitCoupleHim... este ciclo está evoluindo muito bem (semana que vem postarei a avaliação e fotos)... meu BF está caminhando para os 17%... Daí, estou começando a achar que daria para mudar o ciclo de cutting para bulking para ganhar mais massa magra... O que vcs acham? É viável de fazer esta mudança na dieta ou levo até a 12ª semana e depois programo novo ciclo? Ou ainda, paro com a oxandrolona e/ou testosterona e troco este ciclo por outro AEs para o objetivo de bulking? Me ajudem, por favor... 😍
  8. Certo! Vou rever sim. Suas considerações são sempre importantes. Grata! Para simplificar a explicação, este exame mostra o que realmente vc tem de disponibilidade de testosterona para seu anabolismo
  9. Exame realizado em 31/12 Testo total 168,75 ng/dl (até 80) Testo livre 3,9 ng/dl (até 2) Biodosponibilidade 90,80ng/dl (até 55) SHBG 22,9 nmol/l (18 a 114) Albumina 4,3 g/dl (3,5 a 5,2) Quando fiz esse exame não estava usando Oxandrolona ainda... Apenas testosterona... Já se tinham passados quase 3 meses do término do ciclo da oxandrolona. É impressão minha ou a testosterona livre é naturalmente alta e SHBG baixo? Conte comigo.
  10. Tens razão @FitCoupleHim. Saíram os resultados do exame feito dia 31 dez - antes do ciclo em usando 3 UI ds2dn. Testo total 168,75 Testo livre 3,9 Biodosponibilidade 90,80 SHBG 22,9 Aguardo orientações de vcs e a partir de amanhã começo 2UI propionato dsdn.
  11. Obrigada. Estou em deficit sim. Concordo em fazer bulk nas últimas 6 semanas para ganhar mais massa. Ainda tenho umas localizadas chatas pra sair. 😰 postarei o treino da semana passada amanhã.
  12. Obrigada. Mudou o treinador agora e acho que vai melhorar. Treino 4 x por semana 2 perna e 2 braços. Ainda acho que preciso incluir 1 dia de corrida. Tenho variado os exercícios, não é uma série fixa. Amanhã posto a série que fiz semana passada pra vcs terem uma ideia.
  13. Fiz exame de testo total e livre dia 31 dez antes de iniciar com a oxa. Não Fiz SHBG. A testo livre não saiu ainda, já passou o prazo. Amanhã vou cobrar. O problema será se o resultado não sair. Penso em mensurar após o ciclo. Quanto tempo após parar o ciclo da oxa devo mensurar SHBG para avaliar a retirada do Diu? Vou fazer isso sim. Aguardo orientações das amigas @Sereiafit e @Joana Darc sb
  14. Vou fazer 1,5 UI dsdn. Obrigada pela dica. Vamos acompanhar com exames. O DIU Mirena realmente vai atrapalhar o ganho de massa muscular? Compensa retirar? O ganho vai ser tão maior assim? Após a ligadura de trompas minha menstruação ficou mto forte e a TPM horrível. Por isso coloquei Mirena. @Foston @FitCoupleHim
  15. Ainda não, @Apollo Galeno. A correria no trabalho está muito grande... nem tenho tempo direito de acompanhar o fórum... Vou procurar um médico (ainda estou sem um bom)... Mas obrigada pela atenção... e desculpe não responder no tempo adequado. Fechando este tópico, gostaria de relatar sumariamente como foi esse cruise... Os ganhos continuaram depois do ciclo com oxandrolona. Zero colateral. Nos exames de testosterona total usando 5UI DSDN deu 400ng/dl... muito alto. Como estava bem irritada e ativa, baixei para 3UI DSDN, com isso o exame acusou 200 ng/dl... Daí ficou muito bom, me senti ótima, viva, feliz, libido controlada... Na academia tive ótima resposta, recuperação muito boa. Baixei BF pouco a pouco (embora minha dieta não estivesse com restrição, fiz só TMB)... Então aquilo que o @Foston sempre defende é fato, vale a pena o uso de testosterona após ciclo pois mantém os ganhos... Obrigada pela luz... E gente, testosterona é vida!!! kkkkkk Sou testodependente kkkkkk Quanto a aplicação subcutânea, embora tenha que aplicar com relativa frequência, é bem tranquilo, indolor e não dá inflamação... Vale a pena, mesmo pq posso modular a quantidade de acordo com o que desejo de nível sérico. Agora, após este cruise (3 meses), com os índices sanguíneos ok, como percebi que não tenho colaterais com a testosterona, vou iniciar novo ciclo com oxandrolona só que com apenas 5mg (pois sei que minha testosterona já está alta e vai baixar minha SHBG e aumentar minha testosterona livre e possível conversão em DHT), então penso que apenas 5mg serão muito suficientes. E quanto a 200 de testo total, vou fazer a aplicação DSD2DN para ver se reduzo para 130 mais ou menos. Segue o link pro ciclo Oxandrolona Landerlan 5mg + Propionato Landerlan 3UI DS2DN... Lá tem as fotos de como estava no início de janeiro (não fiquei bem por causa das festas de fim de ano kkkkk) https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/116649-ciclo-feminino-propionato-subcutâneo-oxandrolona/ Bjs e obrigada a todos
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