Apollo Galeno

A vitamina D3 = importada (ok) A creatina (pode ser qualquer tipo....não precisa de gastar grana com isso! Apenas tem que possuir uma boa marca nacional) Não

Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia (+ 60g nos dias de inferiores) + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 100g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 29/05/21 TMJ

fez 2x de 40 minutos pela manhã ??

E ai....vamos planejar aqui...... Subimos ou rasgamos ? Para uma ponte....seu Shape está bem "ciclado" viu! Muito bom mesmo!

sim

Qual horario irá realizar suas caminhadas???? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 1 fatia de pão 3 ovo frito 120g de mamão Chá sem açúcar Almoço 50g beterraba cozida 70g arroz 100g patinho moído 50g feijão salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Café da Tarde 1 scoop Whey 1 banana 200 ml leite sem lactose Jantar 70g arroz 100g patinho salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Boa Tarde.., ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de requeijão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) Overnight de maça com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de de arroz integral 100g de feijão carioca 100g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja ou 1 maça de sobremesa PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar Banana com canela ou 02 bisnaguinhas de cenoura ATIVIDADE: (irá triturar seu BCAA no meio da agua que ira tomar no seu treino e irá tomando. Quando acabar o Bcaa não precisa mais). Opte por uma creatina ou ja providencie uma. Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER) JANTAR (19:30HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de arroz 100g de feijão carioca 1 laranja 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) TMJ

É uma jacada....aproveite. Metade de uma laranja

preciso dessa dieta com possibilidade para poder editar..... Assim em foto é complicado.....

Incrivel!

? Qualquer horario...mas será melhor no horario que vc disse mesmo...porque a dieta fica sem necessidade de mudanças de horario.

Concordo meu querido..... A ideia é tirar esse corticoide...... A asma dela é controlada.......ela tem uma asma sazional e por exercicio........ A ideia de deixar apenas o salbutamol apenas 10 minutos antes......e a mesma levar medicação para a academia e usar caso crise. O beta2a de curta duração é para isso mesmo. E claro......ela pode ponderar melhor as corridas dela...ou seja....fazer hit...e analisar...e se não melhorar......apenas caminhada. MAs........temos o beta2a de longa duração porem que serve de curta (formoterol).......que acho mais sensato visto que a mesma se sente mais segura. E o custo $$ será o mesmo ou até menor...... E ai...veremos que com menor quantidade de corticoide rolando.....quem sabe não conseguimos uma virada metabolica (rebote,fome, supra renal, etc) ai associada a retirada de corticoide. Salvamos vc de ser eliminada do bbb ai....kkkk kkkkk

Agua?? kkkkkkkkkk Vai @Samu0808.....estou aqui.... Diga ai que eu apenas dou um suporte.....

me conte mais sobre isso..... Conseguiu bater a meta de 7x na semana 2x ao dia ?

Corpo continua respondendo..... Membros inferiores estão melhores..... Formato do corpo está ganhando outra paginação......e aos poucos vc vai vendo que compensa esse crime! kkkkk Otima adequação! O que importa é conta paga! O novo Whey ISOLADO melhorou a esquadrilha da fumaça? Ou motoqueiro fantasma ? DIETA REALIZADA PELA FORISTA CONFORME SUGESTÃO.(estratégia= Jejum intermitente. Poderá comer apenas nesse intervalo de horas. Agua liberado em qualquer horario.) 08:00 Acordo:70 ml café 11:00 manhã: 3 ovos +120g de mamão + 1 fio de mel + xicara de café de 70 ml 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite 14:00 pós treino (almoço): Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g brócolis + 1 laranja 16:00 lanche da tarde: 1 paçoca + 20g whey protein ISOLADO + 20 g de aveia 21:00 jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g brócolis + 1 laranja + quadradinhos de chocolate Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não aparecer nesse dia bay bay) Detalhe= NÃO TEVE PINGA! PARABÉNS! TMJ

Bom reli algumas vzs.....para poder achar algum fio solto. Vc disse que tem asma.....porem as crises só apresentam durante o exericcio.....e apenas sacional (meses especificos)......depois não apresenta mais mesmo com exercicios....correto? Me corrija...... Quando é seu retorno com o pneumologista? Sabe porque penso......melhores estrategias para essa asma de exericcios podem ser usadas.....sem necessidade de uso continuo de corticoide inalatorio e apenas broncodilatador de curta como fneoterol(ou longa= formoterol tomado 10 minutos antes do treino)... Sei lá...posso estar falando merda.....mas como disse...." a melhor estratégia"..... @Isa @Samu0808 o que pensam ? Aeeeeeeeeeee Importa sim..... Nunca atualize na menstruação....espere sempre 2 dias para atualizar. Apenas avise aqui antes.

Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ

Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino. Mantem Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado. 1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi. e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta. Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 tomate+ salcinha + cebolinha 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja 15h (lanche) 150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 TMJ

kkkkkk Isso aqui esta correto? Ou seria 15/05 ?

Sugestão de dieta Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 80g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=29/05 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). Me conte se curtiu o jejum intermitente......e se ele é pior ou melhor (subjetivo) para vc conseguir cumprir suas atividades. TMJ

@FaBHana...o que falo para vc! E tem muita gente que "acha" que não pode ajudar! O povo infelizmente pensa apenas na propria "cicatriz umbilical". Owwwwwwwwwwww Fiote......muito muito bom! O mais dificil vc já fez que é o habito de 1 mes.........agora é manter para poder dar alta logo para esse vicio. Sobre a foto acima= deixe ela no seu celular. Para todo dia vc olhar e ver o poder e resultado das suas escolhar! (uma boa e uma ruim).

Boa Noite.... Qual semana exata? Quantos comprimidos ainda em "pote" ?

Olha isso acima.....kkkkk @Mistakes....vc que curte um PC.....manda aquele antes e hj com essa foto acima! Mas me conte como esta.....preciso de saber isso..... Qual foi o percentual de redução? Como está usando os adesivos ou bupri.

Boa Tarde.... Minha função é apenas reforçar a amamentação......e se tiver "mls" de possibilidade assim o farei. Aqui estamos falando de calma e paciencia que vai dar muito "bom". Torço para que a consultora lhe ajude .... Tenho ctz! Aguardo sua dieta..... Coloque as refeições que terá ctz de realizar....e coloque os alimentos que normalmente usa no seu dia a dia.... Espere o que seu medico lhe disse......e pode ir fazer as caminhadas. Quanto a cicatriz= agua e sabão (3x ao dia) ......secar bem......e deixar aberto. Logo logo fechará. Aguardamos dieta para correção. Vcs duas tem tudo para ser um "espetaculo" por aqui.

Heim....kkkkk Deixa eu te falar...... Não querendo me meter......kkkkkk.....mas....pq não joga isso mais para frente ? (estou aqui fazendo a oposição= não sei se alguem falou isso?)