Bruno APC

Primobolan injetável só tem enantato....o oral é acetato e tem a meia vida mais curta.
Pense no seguinte: todo éster longo vai te trazer um pico e as concentrações plasmáticas irão cair muito até o próximo dia de administração.
O que mais vai te beneficiar é manter a meia vida mais constante sem que gere picos e recaídas. Fracione as doses de maneira equivalente. Se for usar 120mg/semana vc poderia fazer mais ou menos 0,3ml a cada 2-3 dias ou então 0,5 em 2 x na semana. 
Primo demora bastante....vc só vai começar a sentir algo lá pela terceira semana mais ou menos...
(Apesar de ser um dht ele é convertido em dhb - dihidroboldenona, ou seja é um derivado de boldenona menos aromatizante)
Eu não utilizaria masteron....colocaria aí um outro andrógeno mais fraco como a Oxan por exemplo em baixas doses o ciclo todo e fazendo uma redução gradual no final já que vcs mulheres não precisam de tpc

Meu amigo, vi q vc está meio perdido aí!
Coloquei um post lá no início e não sei se vc deu atenção....mas parece q está acontecendo algumas das possibilidades que mencionei....
 
Não vou martirizar vc mas reitero sempre aqui em alguns posts que é importante acompanhar por exame pra vc VER O QUE ESTÁ ACONTECENDO!
qualquer droga 19-nor vai mexer com tua prolactina. Ela sobe, e pode te dar tetinhas, e a dopamina cai. 
- Não vai resolver o problema se vc quase zerar tua prolactina com um agonista dopaminérgico.
- Anastrozol entra na TPC sim em caso de aromatização. Veja bem, se tua testo bateu 5mil por exemplo, vc sentiu sensibilidade nos peitos e o ciclo acabou....espera mesmo que só o tamox resolva? Testo e Estradiol não são agonistas. Tua endógena vai estar bem baixa e vc terá um período com Estrógenos elevados....Só o tamox não te segura não. Aí cabe avaliar se um IA entra na jogada ou um HCG intra-ciclo/ pós-ciclo
- SHBG alto vc só tem como ver no exame. Se tua testo livre estiver baixa o SHBG com ctz estará segurando ela. Proviron (androlic) pode entrar aí tanto intra ciclo quanto pós ciclo 
- DHT elevado tb pode aromatizar e aí um IA não seria mt indicado. A testo aromatizar por duas vias: Aromataze ou 5-alfa-redutase (está possui mais dois tipos). Em caso de aromataze vc entra com um IA, em caso de 5alfa redutase vc entra com uma finasterida (pra bloquear o tipo 1) ou a dutasterida q é mais forte (bloqueia as duas vias)
- você sabia que quando vc nota o seu testículo atrofiado por conta do ciclo, ele já pode ter perdido cerca de 80% da função dele? Quando vc verificar seu LH e FSH quase lá no zero....rss...já passou da hora de entrar com ele. 
 
O grande lance dos ciclos, meu amigo, é vc manter as taxas relativamente proporcionais, ainda que mais elevadas, baseando na sua natural. Por isso a importância de se fazer exames periódicos!
Estas são apenas algumas das possibilidades...
Ficar na escuridão especulando coisas....muitas das vezes pode te trazer um preço a se pagar...

- Só mais uma observação. Anastrozol não inibe estrogênio ok? Ele é um inibidor "não suicida", ou seja apenas "segura" (forma uma peneira) o teu estrogênio. O grande perigo é na hora da retirada dele que pode te trazer um rebote de estrógenos retidos. Então o ideal é sempre fazer uma retirada gradual....caso contrário, tetinhas ou queda de libido e todos os outros colaterais. Existem outros inibidores....porém este é comumente mais utilizado.
Todos esses protetores podem ser a solução ou o agravamento dos seus problemas!

19nor não aromatiza...Vc tem colaterais por via de queda de dopamina e aumento de prolactina (deca e trem). Manter os níveis de dopamina estáveis seria o ideal para não ter colaterais com ela.
A dura sim...converte em aromataze ou dht...Vc pode usar um IA ou inibidor de 5-alfa-redutase. 
Proteja sua próstata....ela tem 7 X mais receptores estrogênicos do que o resto do seu corpo.
Acho desnecessário jogar 1g de testo praticamente....geralmente quem faz isso é Bodybuilder de categoria open...eles sim tem receptores pra isso tudo....Vc só terá colaterais mais rápido e encurtará o ciclo.
O androlic vc usa só se o shbg subir....caso contrário, é jogar dinheiro fora.
Com Diana e Enan vc se prepara com um IA...com deca e dura vai aromatizar bem menos.
Hcg vc usa se notar um início de atrofia testicular...se não, vai de clomid e tamox ou faz redução gradual da testo (acho mais válido) e vai inserindo a tpc nas últimas semanas!
 

Veja seus exames com o médico se não é o caso de entrar com um inibidor se 5alfa redutase. Vc usou testo q pode se converter por esta via de dht e usou um dht q aromatiza por esta via. Um acaba potencializando o outro...

Cuidado com a testo. Se subir demais acaba acentuando sua SOP. 
Ela se desenvolve tanto por hiperandrogenismo (alta testo) e/ou disfunção insulínica. 
Cabe o seu orientador ou médico analisar as possibilidade de controle.
Acredito que uma metformina xr cairia bem...tenho uma cliente com SOP tb e deu pra ciclar oxan numa boa subindo os carbos

Bom, eu entendi seu comentário como deboche. Por isso fui objetivo na resposta. Se não foi essa a sua intenção, te peço desculpas pela interpretação errônea.
Mais uma vez saliento ser imparcial no uso de ACO em blast feminino. Uso as variáveis à favor do vento. Trabalho com variáveis hormonais/dietéticas/físicas há 7 anos.
Principalmente no fisiculturismo isso tem bastante! Alguém sempre erra a mãoe sobra pra quem sabe, dar um jeito na cagada rss
Só vim contribuir com variáveis já que aqui o manejo é às cegas....e até onde eu sei o blog é uma troca de conhecimento/opiniões/experiência.
Abraço.
Realmente, reli agora e vi que entendi errado. Desculpe.
 
Sobre o artigo que você pediu....Cara, isso não existe.
ACO não foi feito para corrigir colateral de ciclo com andrógenos. Isso é um raciocínio  baseado em vias farmacológicas. Dose-resposta são relativas demais

Primobolan injetável só tem enantato....o oral é acetato e tem a meia vida mais curta.
Pense no seguinte: todo éster longo vai te trazer um pico e as concentrações plasmáticas irão cair muito até o próximo dia de administração.
O que mais vai te beneficiar é manter a meia vida mais constante sem que gere picos e recaídas. Fracione as doses de maneira equivalente. Se for usar 120mg/semana vc poderia fazer mais ou menos 0,3ml a cada 2-3 dias ou então 0,5 em 2 x na semana. 
Primo demora bastante....vc só vai começar a sentir algo lá pela terceira semana mais ou menos...
(Apesar de ser um dht ele é convertido em dhb - dihidroboldenona, ou seja é um derivado de boldenona menos aromatizante)
Eu não utilizaria masteron....colocaria aí um outro andrógeno mais fraco como a Oxan por exemplo em baixas doses o ciclo todo e fazendo uma redução gradual no final já que vcs mulheres não precisam de tpc

Primobolan injetável só tem enantato....o oral é acetato e tem a meia vida mais curta.
Pense no seguinte: todo éster longo vai te trazer um pico e as concentrações plasmáticas irão cair muito até o próximo dia de administração.
O que mais vai te beneficiar é manter a meia vida mais constante sem que gere picos e recaídas. Fracione as doses de maneira equivalente. Se for usar 120mg/semana vc poderia fazer mais ou menos 0,3ml a cada 2-3 dias ou então 0,5 em 2 x na semana. 
Primo demora bastante....vc só vai começar a sentir algo lá pela terceira semana mais ou menos...
(Apesar de ser um dht ele é convertido em dhb - dihidroboldenona, ou seja é um derivado de boldenona menos aromatizante)
Eu não utilizaria masteron....colocaria aí um outro andrógeno mais fraco como a Oxan por exemplo em baixas doses o ciclo todo e fazendo uma redução gradual no final já que vcs mulheres não precisam de tpc

Shbg se liga à testo livre irmão. Qq AEs eleva ela...o contrabalanço é proveniente de uma resposta endócrina afim de restabelecer a homeostase. Por isso ele tende a subir. No caso dela, muito provavelmente ela não terá potência endócrina suficiente pra segurar testo livre decorrente da ação de um esteróide com potência antiestrogênica....
O risco de 1 ano é relativo, depende do contexto. Não existe um tempo certo, por isso o acompanhamento médico costuma ser periódico! Fenômenos tromboembolicos também ocorrem com EAA em caso de dislipidemia...principalmente com andrógenos mais potentes...família dht por exemplo...e geralmente com associações exageradas em um momento impróprio.
Não sei qual é o seu posicionamento mas enfim....apenas salientei algumas soluções viáveis que partem de um raciocínio lógico de estudo farmacocinético/dinâmico dos andrógenos e estrógenos.

Primobolan injetável só tem enantato....o oral é acetato e tem a meia vida mais curta.
Pense no seguinte: todo éster longo vai te trazer um pico e as concentrações plasmáticas irão cair muito até o próximo dia de administração.
O que mais vai te beneficiar é manter a meia vida mais constante sem que gere picos e recaídas. Fracione as doses de maneira equivalente. Se for usar 120mg/semana vc poderia fazer mais ou menos 0,3ml a cada 2-3 dias ou então 0,5 em 2 x na semana. 
Primo demora bastante....vc só vai começar a sentir algo lá pela terceira semana mais ou menos...
(Apesar de ser um dht ele é convertido em dhb - dihidroboldenona, ou seja é um derivado de boldenona menos aromatizante)
Eu não utilizaria masteron....colocaria aí um outro andrógeno mais fraco como a Oxan por exemplo em baixas doses o ciclo todo e fazendo uma redução gradual no final já que vcs mulheres não precisam de tpc

- Só mais uma observação. Anastrozol não inibe estrogênio ok? Ele é um inibidor "não suicida", ou seja apenas "segura" (forma uma peneira) o teu estrogênio. O grande perigo é na hora da retirada dele que pode te trazer um rebote de estrógenos retidos. Então o ideal é sempre fazer uma retirada gradual....caso contrário, tetinhas ou queda de libido e todos os outros colaterais. Existem outros inibidores....porém este é comumente mais utilizado.
Todos esses protetores podem ser a solução ou o agravamento dos seus problemas!

Meu amigo, vi q vc está meio perdido aí!
Coloquei um post lá no início e não sei se vc deu atenção....mas parece q está acontecendo algumas das possibilidades que mencionei....
 
Não vou martirizar vc mas reitero sempre aqui em alguns posts que é importante acompanhar por exame pra vc VER O QUE ESTÁ ACONTECENDO!
qualquer droga 19-nor vai mexer com tua prolactina. Ela sobe, e pode te dar tetinhas, e a dopamina cai. 
- Não vai resolver o problema se vc quase zerar tua prolactina com um agonista dopaminérgico.
- Anastrozol entra na TPC sim em caso de aromatização. Veja bem, se tua testo bateu 5mil por exemplo, vc sentiu sensibilidade nos peitos e o ciclo acabou....espera mesmo que só o tamox resolva? Testo e Estradiol não são agonistas. Tua endógena vai estar bem baixa e vc terá um período com Estrógenos elevados....Só o tamox não te segura não. Aí cabe avaliar se um IA entra na jogada ou um HCG intra-ciclo/ pós-ciclo
- SHBG alto vc só tem como ver no exame. Se tua testo livre estiver baixa o SHBG com ctz estará segurando ela. Proviron (androlic) pode entrar aí tanto intra ciclo quanto pós ciclo 
- DHT elevado tb pode aromatizar e aí um IA não seria mt indicado. A testo aromatizar por duas vias: Aromataze ou 5-alfa-redutase (está possui mais dois tipos). Em caso de aromataze vc entra com um IA, em caso de 5alfa redutase vc entra com uma finasterida (pra bloquear o tipo 1) ou a dutasterida q é mais forte (bloqueia as duas vias)
- você sabia que quando vc nota o seu testículo atrofiado por conta do ciclo, ele já pode ter perdido cerca de 80% da função dele? Quando vc verificar seu LH e FSH quase lá no zero....rss...já passou da hora de entrar com ele. 
 
O grande lance dos ciclos, meu amigo, é vc manter as taxas relativamente proporcionais, ainda que mais elevadas, baseando na sua natural. Por isso a importância de se fazer exames periódicos!
Estas são apenas algumas das possibilidades...
Ficar na escuridão especulando coisas....muitas das vezes pode te trazer um preço a se pagar...

Veja seus exames com o médico se não é o caso de entrar com um inibidor se 5alfa redutase. Vc usou testo q pode se converter por esta via de dht e usou um dht q aromatiza por esta via. Um acaba potencializando o outro...

Tem nada aí não....desencana!
Mas se ainda assim estiver com dúvidas, vá em um médico cirurgião plástico e solicite um diagnóstico com toque ou exame de imagem (ultrassom da mama). Isso aí descarta qualquer dúvida.

Veja o q eu disse....
Bold/ mast/ primo são derivados da mesma classe. Logo, permutar o uso entre os três combinando dois deles você potencializa os efeitos virilizantes mais característicos.
 
Vc pode ter filhos rss....mas ciclando e entrando em amenorréia fica mais difícil rss....
Em todo caso, finasterida não é indicado caso vc esteja grávida ou amamentando. Inclusive se vc engravidar seu parceiro não deve ejacular dentro da sua ? porque no sêmen do homem é encontrado resíduo do medicamento e sua mucosa irá absorver levando para a corrente sanguínea.
Como vc está induzindo uma alopécia androgênica (queda de cabelo por aromatização) por conta do uso de esteróides, não vejo o pq de não se prevenir. 
Ahh....buenas noches! Kkkkk

Veja o q eu disse....
Bold/ mast/ primo são derivados da mesma classe. Logo, permutar o uso entre os três combinando dois deles você potencializa os efeitos virilizantes mais característicos.
 
Vc pode ter filhos rss....mas ciclando e entrando em amenorréia fica mais difícil rss....
Em todo caso, finasterida não é indicado caso vc esteja grávida ou amamentando. Inclusive se vc engravidar seu parceiro não deve ejacular dentro da sua ? porque no sêmen do homem é encontrado resíduo do medicamento e sua mucosa irá absorver levando para a corrente sanguínea.
Como vc está induzindo uma alopécia androgênica (queda de cabelo por aromatização) por conta do uso de esteróides, não vejo o pq de não se prevenir. 
Ahh....buenas noches! Kkkkk

19nor não aromatiza...Vc tem colaterais por via de queda de dopamina e aumento de prolactina (deca e trem). Manter os níveis de dopamina estáveis seria o ideal para não ter colaterais com ela.
A dura sim...converte em aromataze ou dht...Vc pode usar um IA ou inibidor de 5-alfa-redutase. 
Proteja sua próstata....ela tem 7 X mais receptores estrogênicos do que o resto do seu corpo.
Acho desnecessário jogar 1g de testo praticamente....geralmente quem faz isso é Bodybuilder de categoria open...eles sim tem receptores pra isso tudo....Vc só terá colaterais mais rápido e encurtará o ciclo.
O androlic vc usa só se o shbg subir....caso contrário, é jogar dinheiro fora.
Com Diana e Enan vc se prepara com um IA...com deca e dura vai aromatizar bem menos.
Hcg vc usa se notar um início de atrofia testicular...se não, vai de clomid e tamox ou faz redução gradual da testo (acho mais válido) e vai inserindo a tpc nas últimas semanas!
 

Ah sim....perdão....eu que não te entendi muito bem então. Mas não estou discutindo não cara....apenas trocando idéia mesmo.
 
O lance de não ser necessariamente todosos dias é relativo. Se estiver com a testo alta demais, seria uma boa provavelmente (dentro das condições que colocamos aqui). Mas se ainda não estivesse tão alta, ela começasse a virilizar mas quisesse prolongar ainda mais o ciclo com as mesmas drogas e quisesse utilizar algum estrógeno ela poderia intercalar dias por exemplo com um estrógeno mais forte....ou pegar um estrógeno mais brando e jogar tsd. Resumindo, poderia dar picos ou usar o fracionamento....depende...Isso é muito relativo por isso disse não ser necessariamente todos os dias.
Para uma mesma droga, existem inúmeras formas de se administrar de acordo com o contexto endócrino-metabólico do momento.
 
Cara, leia um pouco vai...ajuda aí!
sinergia farmacológica não faz mal à ngm rss....É só usar com inteligência!
Se ela é muito bonita para a minha idade ou não....tanto faz! Esse não é o ponto em questão do fórum rss....eu vim contribuir de maneira educada...Não sou um "fanfa".
Abraço

19nor não aromatiza...Vc tem colaterais por via de queda de dopamina e aumento de prolactina (deca e trem). Manter os níveis de dopamina estáveis seria o ideal para não ter colaterais com ela.
A dura sim...converte em aromataze ou dht...Vc pode usar um IA ou inibidor de 5-alfa-redutase. 
Proteja sua próstata....ela tem 7 X mais receptores estrogênicos do que o resto do seu corpo.
Acho desnecessário jogar 1g de testo praticamente....geralmente quem faz isso é Bodybuilder de categoria open...eles sim tem receptores pra isso tudo....Vc só terá colaterais mais rápido e encurtará o ciclo.
O androlic vc usa só se o shbg subir....caso contrário, é jogar dinheiro fora.
Com Diana e Enan vc se prepara com um IA...com deca e dura vai aromatizar bem menos.
Hcg vc usa se notar um início de atrofia testicular...se não, vai de clomid e tamox ou faz redução gradual da testo (acho mais válido) e vai inserindo a tpc nas últimas semanas!
 

Olá Grasi, tudo bem?
Li o seu pedido de ajuda, sou da área e posso auxiliar com algumas dicas bem interessantes:
1) Treino:
. 5 anos de treino é show ?. Então já sabe que para obter resultados o processo é gradual
. Frequência de 5 X na semana é muito bom ?. Quanto mais vezes ir na semana, mais rápido o seu corpo responde. Não é ir várias vezes no mesmo dia hein....Rss
.  Estruturando o seu treino: Procure explorar ao máximo movimentos que sejam de característica multiarticular (ou seja, movimentem duas ou mais articulações) para maior gasto energético Pois exigem maior esforço (exemplos: remadas, puxadas, passadas, agachamentos, leg press, etc).
. Procure intercalar treinamento de força com treinamento aeróbico ou aeróbio (é a mesma coisa). O nosso corpo possui algumas vias de sinalização celular (estímulos para melhor performance celular nas suas reações químicas e isso inclui aumento da taxa metabólica, velocidade do metabolismo, resultando em uma melhor oxidação de gorduras) que são estimuladas por atividades diferentes.
. Trabalhe um grupo muscular por vez. Evite ficar usando métodos "alternados por segmento".
2) Dieta
. Dieta sempre segue o treino!
. Existem inúmeras estratégias dietéticas, não sei do seu histórico mas você deve levar em conta o seu paladar e suas limitações físicas caso haja alguma possibilidade de alergia. 
. Evite ser extremista (mudar de 8 para 80 não te trará benefícios em longo prazo....te gerará uma compulsão em um momento de surto no paladar e você não vai sustentar seu propósito por muito tempo. Então é importante considerar o seu habitual e ir mudando aos poucos o que for mais ecológico no momento até dar um novo passo)
. Varie a sua dieta com frutas, verduras, hortaliças, carboidratos complexos (mantenha sua glicemia baixa), fontes de proteína sem muita gordura e gorduras boas.
. As refeições mais fortes do dia "PODEM" ser a pré e pós treino para te dar aquele gás total e com isso garantir uma boa resposta metabólica depois
 
3) Medicamentos 
. Até existem medicamentos...mas na minha opinião, acho muito mais válido você solidificar hábitos bons e mais regulares antes de entrar neste capítulo!
Faz sentido para você?
 
Espero ter ajudado ??

Tmj! 
Obrigada David 
Sono melhorou tanto que ando caindo pelos cantos com cara de zumbi... Dormindo mais do que sempre dormi e isso tbem não é bom p mim considerando que minha rotina é bem apertada! 
Fome tbem aumentou, mas somente do período da tarde para noite. 

Eu não estou pré-julgando você. Quem sou eu para julgar alguém?
Só compartilhei aqui algo que estudei e estudo bastante e lido no meu dia a dia de trabalho principalmente com atletas e pessoas que fazem uso recreativo.
Só que sabe como é blog né? As vezes uma pequena vírgula gera polêmica e o assunto rende ?
O lance dos exames eu sei que a maioria nem se liga nisso.....e é por isso que bato nessa tecla, afinal todos querem otimizar os ganhos com os esteróides e nada melhor do que ver o que está acontecendo para conduzir ainda melhor isso!
??

Olá Grasi, tudo bem?
Li o seu pedido de ajuda, sou da área e posso auxiliar com algumas dicas bem interessantes:
1) Treino:
. 5 anos de treino é show ?. Então já sabe que para obter resultados o processo é gradual
. Frequência de 5 X na semana é muito bom ?. Quanto mais vezes ir na semana, mais rápido o seu corpo responde. Não é ir várias vezes no mesmo dia hein....Rss
.  Estruturando o seu treino: Procure explorar ao máximo movimentos que sejam de característica multiarticular (ou seja, movimentem duas ou mais articulações) para maior gasto energético Pois exigem maior esforço (exemplos: remadas, puxadas, passadas, agachamentos, leg press, etc).
. Procure intercalar treinamento de força com treinamento aeróbico ou aeróbio (é a mesma coisa). O nosso corpo possui algumas vias de sinalização celular (estímulos para melhor performance celular nas suas reações químicas e isso inclui aumento da taxa metabólica, velocidade do metabolismo, resultando em uma melhor oxidação de gorduras) que são estimuladas por atividades diferentes.
. Trabalhe um grupo muscular por vez. Evite ficar usando métodos "alternados por segmento".
2) Dieta
. Dieta sempre segue o treino!
. Existem inúmeras estratégias dietéticas, não sei do seu histórico mas você deve levar em conta o seu paladar e suas limitações físicas caso haja alguma possibilidade de alergia. 
. Evite ser extremista (mudar de 8 para 80 não te trará benefícios em longo prazo....te gerará uma compulsão em um momento de surto no paladar e você não vai sustentar seu propósito por muito tempo. Então é importante considerar o seu habitual e ir mudando aos poucos o que for mais ecológico no momento até dar um novo passo)
. Varie a sua dieta com frutas, verduras, hortaliças, carboidratos complexos (mantenha sua glicemia baixa), fontes de proteína sem muita gordura e gorduras boas.
. As refeições mais fortes do dia "PODEM" ser a pré e pós treino para te dar aquele gás total e com isso garantir uma boa resposta metabólica depois
 
3) Medicamentos 
. Até existem medicamentos...mas na minha opinião, acho muito mais válido você solidificar hábitos bons e mais regulares antes de entrar neste capítulo!
Faz sentido para você?
 
Espero ter ajudado ??

Olá Grasi, tudo bem?
Li o seu pedido de ajuda, sou da área e posso auxiliar com algumas dicas bem interessantes:
1) Treino:
. 5 anos de treino é show ?. Então já sabe que para obter resultados o processo é gradual
. Frequência de 5 X na semana é muito bom ?. Quanto mais vezes ir na semana, mais rápido o seu corpo responde. Não é ir várias vezes no mesmo dia hein....Rss
.  Estruturando o seu treino: Procure explorar ao máximo movimentos que sejam de característica multiarticular (ou seja, movimentem duas ou mais articulações) para maior gasto energético Pois exigem maior esforço (exemplos: remadas, puxadas, passadas, agachamentos, leg press, etc).
. Procure intercalar treinamento de força com treinamento aeróbico ou aeróbio (é a mesma coisa). O nosso corpo possui algumas vias de sinalização celular (estímulos para melhor performance celular nas suas reações químicas e isso inclui aumento da taxa metabólica, velocidade do metabolismo, resultando em uma melhor oxidação de gorduras) que são estimuladas por atividades diferentes.
. Trabalhe um grupo muscular por vez. Evite ficar usando métodos "alternados por segmento".
2) Dieta
. Dieta sempre segue o treino!
. Existem inúmeras estratégias dietéticas, não sei do seu histórico mas você deve levar em conta o seu paladar e suas limitações físicas caso haja alguma possibilidade de alergia. 
. Evite ser extremista (mudar de 8 para 80 não te trará benefícios em longo prazo....te gerará uma compulsão em um momento de surto no paladar e você não vai sustentar seu propósito por muito tempo. Então é importante considerar o seu habitual e ir mudando aos poucos o que for mais ecológico no momento até dar um novo passo)
. Varie a sua dieta com frutas, verduras, hortaliças, carboidratos complexos (mantenha sua glicemia baixa), fontes de proteína sem muita gordura e gorduras boas.
. As refeições mais fortes do dia "PODEM" ser a pré e pós treino para te dar aquele gás total e com isso garantir uma boa resposta metabólica depois
 
3) Medicamentos 
. Até existem medicamentos...mas na minha opinião, acho muito mais válido você solidificar hábitos bons e mais regulares antes de entrar neste capítulo!
Faz sentido para você?
 
Espero ter ajudado ??