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Alex Rodrigues Gontijo

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Reputação

  1. Segue evolução galera , postem ai o que acharam ... perdi só 2 % de bf e 4 kg de massa magra 😕 é normal isso? To natural usando nada só dieta . To com 87 kg atualmente ..
  2. Ok , obrigado a todos pelas dicas vou já mudei a dieta e estou começando um cutting , vou postando foto da evolução .
  3. Café da manhã : 8:00 Shake : 10 ovos crus 150 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 3 colheres de amendoim moído 1 banana média Shake de whey + 2 bananas : 10:00 12:30 almoço : pré treino 200g arroz branco 200g patinho Saladas 14:30 : pós treino Shake de whey 17:00 hrs : 200 g de arroz branco 200g de frango 19:30 : 100g de arroz 100g de frango Meia fatia abacate 22:00 hrs Shake de whey O Que vc acha que pode melhorar nessa dieta atual?
  4. Boa tarde ! preciso de ajuda , estou querendo fazer um primeiro ciclo com enantato + oxandrolona para fazer um cutting Pesava 60 Kilos , 1,83 altura tempo de treino 2 anos. Com essa dieta consegui um pouco de massa mas ganhei muita gordura última avaliação deu 27% de bf Segue fotos do shape pra vcs darem uma avaliada peso atual 99,5 kilos
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