Jenifers
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Ganhei 7 kg desde que voltei a treinar fará 3 meses dia 29. Idade: 21 Altura: 1, 67 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= nenhum Tempo de treino: interrompidos 4 anos Direto agora faz 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ainda Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 18:30 às 19:30 mas agora vai ser 05:30-06:30 A/B/C/D A: aquec. Na extensora/ agachamento livre/ hack/ sissy/passada/leg press c/ isometria/ cadeira adutora. B: puxada frontal/ puxada c/ triângulo/ puxada supinada/ remada frontal / remada baixa. 😄 aquec. na abdutora/ agach. Terra/stiff/ mesa flex. /Búlgaro/ elevação pélvica/ glúteo na polia e abdutora. 😧 supino reto/ voador/ tríceps pulley barra reta/ corda e inverso/ tríceps no banco. (BASICAMENTE TODOS SÃO 4 SÉRIES DE 10 REPS MAS EU NÃO CONTO, EU FAÇO ATÉ SENTIR E CHEGAR NA FALHA) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Kcal: 2470 Proteína : 124 Carb:309 Gord: 82 Não tenho uma dieta montada, mas peso tudo que como e bato os macros. Não como quase nada de besteira, sou vegana, e consumo geralmente 5 refeições sólidas de carbo e alguma fonte de proteína vegetal, ex: arroz, batata-doce, macarrão, cuscuz, feijões, soja texturizada, grão de bico, lentilha e etc como proteína, acrescento variedade de vegetais e frutas também. Também gosto de pasta de amendoim, principalmente na refeição líquida, com banana, aveia e leite de soja.
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